Wie man mit Verletzungen umgeht – Schritt-für-Schritt-Anleitung

Erfolg wird nicht unbedingt durch den Gewinn oder die Anzahl der Trophäen definiert; er kann manchmal durch die Langlebigkeit einer Person in einer bestimmten Sportart gekennzeichnet sein. Leider bestimmen Verletzungen oft das Schicksal in vielen verschiedenen Sportarten.

Im Idealfall möchten die meisten von uns Verletzungen ganz sicher vermeiden. Aber jeder, der physischen Sport oder Extremsport betreibt, wird Ihnen sagen, dass Verletzungen wie Tod und Steuern sind…. egal wie vorsichtig Sie sind, sie sind unvermeidlich.

Selbst wenn wir alles richtig machen, können wir eines Tages Pech haben und durch ein Ereignis verletzt werden, das wir nicht vorhersagen konnten.

Es passiert auch nicht immer in der Turnhalle. Eine Verletzung kann durch Unfälle, beim Ausüben anderer Sportarten, beim Fallen, Rutschen oder einfach beim Spielen mit den Kindern entstehen.

Im Laufe der Jahre habe ich als Trainer oder Coach Verletzungen aller Art und aller Schweregrade gesehen, die die Menschen so sehr getroffen haben, dass sie mit dem Training aufgehört haben.

Ich habe mein ganzes Leben lang an verschiedenen Sportarten teilgenommen und war bis zum Alter von 27 Jahren noch nie verletzt worden. Seitdem hatte ich einige kleinere Verletzungen und einige ziemlich lähmende, einschließlich:

  • Große Scheibenwulst zwischen L4 und L5 dreimalig
  • Linke Schulter teilweise dreimal getrennt
  • Patellasehnenentzündung gleichzeitig in beiden Knien
  • Adhesive Capsulitis (gefrorene Schulter) in beiden Schultern
  • Gebrochenes Schienbein an der Basis des Knöchels
  • Gezogene Kniesehne
  • Tendonitis in beiden Schultern
  • Schwere Tendinitis in beiden Ellenbogen
  • Verstauchungen aller Art in Nacken, Rücken, Knöcheln, Handgelenken und Knien
  • Große Schulter-Subluxation (partielle Dislokation)

Obwohl einige dieser Verletzungen quälend waren und viel Zeit in Anspruch nahmen, um vollständig zu heilen, hatte ich nie ein Training verpasst und, mit Ausnahme eines gebrochenen Knöchels, nie ein Hockeyspiel wegen einer Verletzung bis Januar dieses Jahres verpasst.

Ich bin seit 1997 ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder. Zufällig erlitt ich im selben Jahr meine erste große Verletzung.

Obgleich ich einige Verletzungen als Anfänger erlitt, traten nicht alle aufgeführten Verletzungen in der Turnhalle auf. Ich bin der festen Überzeugung, dass einer der Gründe, warum ich nach all den Jahren immer noch in verschiedenen Sportarten konkurrenzfähig bin, das ist, was ich Verletzungsmanagement nenne. Ich möchte meinen Ansatz zu diesem Thema teilen.

Suchen Sie Hilfe!

Der erste Schritt zum Verletzungsmanagement besteht darin, sofort professionelle Hilfe bei den richtigen Personen zu suchen. Wenn Sie Ihren Körper nicht wirklich kennen, können sich Verletzungen – selbst kleine Schmerzen – oft zu schwerwiegenderen Problemen entwickeln.

Abhängig von den Schmerzen oder Verletzungen habe ich ein Team von mehreren Spezialisten, denen ich völlig vertraue und mit denen ich mich bei Bedarf berate. Diejenigen, auf die ich mich am meisten beziehe, sind Physiotherapeuten (auch Physiotherapeuten genannt), Chiropraktiker, Massagetherapeuten und Ärzte.

Ich habe mehrere von jedem, denen ich völlig vertraue. Wenn einer zu beschäftigt ist, um mich sofort zu sehen, dann rufe ich einfach einen anderen an.

Physiotherapeutin

Ein Physiotherapeut, der sich mit Sportverletzungen auskennt, ist eine wichtige Ressource, wenn es um die Vorbeugung und Behandlung vieler Verletzungen geht.

Physiotherapeuten verstehen Anatomie, Physiologie und Biomechanik. Ein guter Physiotherapeut kann ein Problem oder eine Verletzung richtig einschätzen, den Heilungsprozess beschleunigen, Übungen zur Stärkung des betroffenen Bereichs vorschreiben und Vorschläge für Bewegungen und Übungen machen, die zu vermeiden sind, bis die Verletzung vollständig verheilt ist.

Chiropraktiker

Obwohl sich Chiropraktiker in erster Linie auf die Gesundheit der Wirbelsäule konzentrieren, können sie auch die Diagnose, Behandlung und präventive Betreuung von Erkrankungen des Beckens, der Gelenke und des Nervensystems anbieten.

Eine gesunde Wirbelsäule ist extrem wichtig für eine gute Nervenfunktion im ganzen Körper. Dies ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch für die Maximierung Ihrer Leistung in jeder Sportart.

Massage-Therapeut

Nicht zu verwechseln mit einer Masseuse, kann ein Masseur helfen, Probleme mit Muskeln, Sehnen, Bändern, Faszien und Nerven zu behandeln. Regelmäßige Massagen können die Durchblutung von Muskeln und Gelenken verbessern, Stress abbauen, steife Muskeln entspannen und die Erholungszeit nach Verletzungen und körperlicher Aktivität verbessern.

Ich bevorzuge Massage-Therapeuten, die über Kenntnisse in der Praxis der myofaszialen Freisetzung oder der aktiven Freisetzungstechniken für die Weichteiltherapie verfügen.

Ärztin

Obgleich viele denken, dass ein guter Doktor, der auf der neuesten medizinischen und Ernährungsforschung aktuell ist, sehr hart zu finden ist, ist es wichtig, einen Doktor mindestens zu finden, der bereit ist, mit Ihnen zu arbeiten, um die rechte Hilfe zu finden, die Sie auf eine fristgerechte Art und Weise benötigen.

In Kanada brauchen Sie einen Arzt, um Blutuntersuchungen durchzuführen, Rezepte für MRTs zu bekommen (es sei denn, Sie bezahlen selbst über eine Privatklinik) und um Überweisungen an andere Fachärzte zu erhalten. Viele Krankenkassen verlangen auch ein ärztliches Rezept für eine Massage- oder Physiotherapie.

Personal Trainer oder Krafttrainer

Der Zugang zu einem guten Personal Trainer oder Krafttrainer ist immer von Vorteil, besonders in Verletzungszeiten. Das Design eines Trainingsprogramms, das Ihre Verletzungen berücksichtigt, ist entscheidend, um Sie von der Couch und im Fitnessstudio fernzuhalten.

Ein guter Trainer wird Ihnen helfen, Ihre Verletzungen zu umgehen, Empfehlungen Ihres Physiotherapeuten zu berücksichtigen und Ihre Technik zu verbessern, um andere mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Andere Praktiker

Die Gesundheitsbranche ist mit einer Vielzahl von Spezialisten wie Akupunkteuren, Osteopathen, Homöopathen, Heilpraktikern und vielen anderen gefüllt.

Ich glaube nicht, dass es ein Wunderfeld gibt, das alles behandelt oder heilt. Dennoch glaube ich, dass die meisten ihren Platz in der Branche haben und dass sie zusammenarbeiten können. Einige dieser Spezialisten regelmäßig zu konsultieren kann teuer werden. Wenn Sie eine medizinische Versorgung haben, dann nutzen Sie diese.

Das Problem verstehen

Ein weiterer wichtiger Schritt zum Verletzungsmanagement ist die Aufklärung über die Verletzung, die Sie erlitten haben. Informieren Sie sich über Anatomie und Physiologie des betroffenen Bereichs. Versuchen Sie, alles über die betreffende Verletzung zu verstehen.

Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie die Verletzung aufgetreten ist und, was noch wichtiger ist, welche Bewegungen oder Übungen Sie vermeiden sollten, bis Sie sich vollständig erholt haben. Sie sind auch besser in der Lage, die Verletzung mit anderen Spezialisten zu besprechen und sich eine Meinung zu bilden.

Indem Sie aus der Verletzung lernen und verstehen, wie sie entstanden ist, werden Sie in einer besseren Position sein, um sicherzustellen, dass sie sich nicht wiederholt. Vielleicht können Sie sogar andere ähnliche Verletzungen ganz vermeiden.

Je mehr du lernst, desto mehr wirst du in Einklang mit deinem Körper sein, und desto mehr wirst du über dich selbst wissen.

Wie man mit plötzlichen Verletzungen umgeht - Anleitung

Ernährung ist wichtig

John Berardi und andere Ernährungsexperten predigen seit Jahren die Bedeutung der richtigen Ernährung. Eine gute Ernährung ist wichtig, um Nährstoffe, Vitamine und Mineralien im ganzen Körper zu liefern, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, ein starkes Immunsystem zu erhalten und den Hormonspiegel zu regulieren.

Eine gute Ernährung hilft auch bei der Bekämpfung von Schäden, die durch zu viel Sonneneinstrahlung, Rauch und Umweltverschmutzung verursacht werden können. Und es spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung schwerer Krankheiten.

Wir wissen auch, dass eine gute Ernährung entscheidend ist, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten oder zu erreichen. Schließlich spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten und Sportarten.

Essen Sie nicht zu viel, aber füttern Sie die Heilung.

Es ist leicht, depressiv zu werden, wenn eine Verletzung auftritt und auf einen Essrausch loszugehen. Die meisten von uns haben es getan und die meisten von uns wissen, dass es das Schlimmste ist, was wir unserem Körper antun können.

Die richtige Ernährung wird noch wichtiger, wenn wir verletzt werden, denn eine der Prioritäten des Körpers ist die Heilung.

Eine ausgewogene Ernährung hält Sie nicht nur gesund, sondern hilft auch, die Verletzung oder den betroffenen Bereich mit dringend benötigten Nährstoffen zu versorgen, die den Heilungsprozess beschleunigen.

Beispielsweise sind Proteine und Aminosäuren wichtig für den Erhalt und die Reparatur von Muskeln und Gewebe. Die richtigen Kräuter, Phytochemikalien und ein angemessenes Verhältnis von Ölen helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen.

Es ist wichtig, die richtige Qualität zu essen, aber auch die richtige Menge. Berardi hat erwähnt, dass Sportverletzungen oder kleinere Operationen den Grundumsatz (BMR) um bis zu 15-20% erhöhen können. Wenn dem Körper irgendwelche Nährstoffe fehlen oder er einfach nicht genug Nahrung bekommt, dann wird der Heilungsprozess verzögert oder die betroffene Stelle kann nicht richtig heilen.

Wahrscheinlichkeiten sind, wenn Sie bereits gut essen, wenn Sie verletzt erhalten, Ihr Körper sind ein Schritt voran. Nicht nur, dass Ihre Verletzung schneller heilen wird, Sie werden auch eine gesunde Körperzusammensetzung beibehalten und in einer viel besseren Position sein, um Ihre ursprüngliche Form wiederzuerlangen, sobald sich Ihr Körper vollständig erholt hat.

Aktiv bleiben

Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie verletzt werden, ist die vollständige Beseitigung aller körperlichen Aktivitäten. Das Ausruhen des betroffenen Bereichs und der richtige Schlaf sind entscheidend für eine gute Erholung. Aber das bedeutet nicht, dass du eine Couchkartoffel werden musst.

Es sei denn, Sie sind in einem Körper gegossen oder liegen in einem Krankenhausbett, gibt es absolut keinen Grund, warum Sie nicht um eine Verletzung herum arbeiten können.

Ändern der Trainingsroutine

Wenn Sie verstehen, warum oder wie die Verletzung aufgetreten ist, was sie verschlimmert und was Sie tun müssen, um den betroffenen Bereich besser und stärker zu machen, können Sie Ihre Trainingsroutine leicht ändern, um die Verletzung zu umgehen, bis sie vollständig geheilt ist.

Abhängig von der Art der Verletzung und ihrer Schwere können die Änderungen an einer Trainingsroutine so einfach sein, wie das Ändern eines Griffs zu einer Übung oder das Ersetzen einer Übung durch eine andere.

Wenn die Verletzung ein wenig schwerer ist, müssen Sie möglicherweise eine Trainingsroutine ändern, um ein Körperteil vollständig zu vermeiden.

In extremen Fällen kann es bedeuten, dass Sie nicht viel im Kraftraum außer Reha-Übungen tun können. In diesen Fällen können Sie sich mehr auf die Kernübungen konzentrieren und mehr Cardio durchführen.

Was ist die Alternative?

Wir wissen bereits, dass, wenn wir ein bestimmtes Körperteil nicht trainieren, es eine sehr starke Möglichkeit gibt, Kraft und wahrscheinlich sogar Muskeln zu verlieren. Durch den Wegfall der Bewegung wird der gesamte Körper negativ beeinflusst.

Gibt es etwas Deprimierenderes, als gleichzeitig Kraft, Muskeln, kardiovaskuläre Fitness und eine negative Veränderung der Körperzusammensetzung zu verlieren? Die einzige Möglichkeit, dies zu vermeiden und den Schaden zu minimieren, besteht darin, aktiv zu bleiben.

Ein zusätzlicher Motivationsfaktor ist, dass die Aufrechterhaltung eines bestimmten Fitnessniveaus nur einen Bruchteil der Intensität, Frequenz und des Volumens erfordert, die Sie vor Ihrer Verletzung trainiert haben.

Die mentale Komponente

Aktiv bleiben ist viel besser für den Körper und spielt auch einen großen psychologischen Faktor in der Genesung.

Sie werden sich nicht nur schneller erholen, Sie können auch Depressionen vermeiden und in einer viel besseren Position sein, um zu Ihrer ursprünglichen Form zurückzukehren, sobald Ihre Verletzung vollständig geheilt ist. Das Cross-Training könnte sogar eine ganz neue Welt von Aktivitäten eröffnen, die Sie vielleicht nie in Betracht gezogen hätten.

Wie schnell können wir zu unserer ursprünglichen Tätigkeit zurückkehren?

Sobald eine Verletzung geheilt ist, kann die Geschwindigkeit, mit der wir zu unserer ursprünglichen Tätigkeit zurückkehren können, von mehreren Faktoren abhängen.

Wie schwer ist die Verletzung?

Eine kleine Schulterverstauchung betrifft Sie natürlich weit weniger als eine volle Schulterluxation. Je schwerer die Verletzung, desto länger die Erholungszeit und desto länger dauert es, bis die ursprüngliche Form wiederhergestellt ist.

Suchen Sie Hilfe von den richtigen Fachleuten?

Das Suchen von Hilfe von den rechten Fachleuten stellt sicher, dass die Verletzung richtig heilt, hilft, Sie im Prozess zu erziehen, und minimiert die Wahrscheinlichkeiten der gleichen Verletzung, die wieder auftritt.

Machst du deine Reha-Übungen?

Je nach Verletzung gibt Ihnen ein Physiotherapeut Reha-Übungen, um den betroffenen Bereich zu stärken und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen. Diese Übungen werden oft vergessen oder von vielen ignoriert und beeinflussen sicherlich die Geschwindigkeit der Genesung und die Wahrscheinlichkeit, dass die Verletzung wieder auftritt. Außerdem, warum sollte jemand für Ratschläge bezahlen und sie nicht befolgen?

Bleiben Sie aktiv?

Proaktiv zu sein und die Kontrolle über Ihren Körper zu übernehmen, ist für eine schnelle Genesung unerlässlich. Sie helfen, den Schaden zu verringern, indem Sie den Verlust von Muskeln, Kraft und kardiovaskulärer Fitness begrenzen.

Zusammen mit der richtigen Ernährung sind Sie auch in einer viel besseren Position, um den idealen Hormonspiegel, einen gesunden Stoffwechsel und eine günstige Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten.

Essen Sie richtig?

Wir dürfen nie vergessen, wie wichtig es ist, gut zu essen, um die Genesung anzuregen. Für ausführlichere Informationen über Ernährung und Verletzungen haben John Berardi und Ryan Andrews einen großartigen Artikel zu diesem Thema geschrieben.

Wie alt bist du?

Obgleich viele von uns hassen, es zuzulassen, spielt Alter einen Faktor in der Verletzung Wiederaufnahme. Wenn wir älter werden, ändern sich die Hormonspiegel, unser Stoffwechsel kann eine Tendenz zur Verlangsamung haben, wenn wir ihn nicht ständig stimulieren, und wir heilen einfach nicht so, wie wir es getan haben, als wir jünger waren.

Aber das gibt uns noch mehr Ansporn, mit zunehmendem Alter in Form zu bleiben. Überlegen Sie sich doch die Alternative.

Fazit

Verletzungen sind wirklich scheiße. Aber wenn man nicht damit umgeht, kann man die Probleme oft verschlimmern, sowohl physisch als auch psychisch.

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