9 Tipps zur Vorbeugung von Prostatakrebs (einschließlich Studien)

Die Fakten über Prostatakrebs

Die Prostata, ein Organ unter der Blase, produziert Sperma. Prostatakrebs ist der zweithäufigste Krebs bei Männern in den Vereinigten Staaten. Ungefähr 1 von 9 Männern wird Prostatakrebs in ihrem Leben diagnostiziert.

Das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter. Etwa 60 Prozent aller Prostatakrebserkrankungen in den Vereinigten Staaten werden bei Männern ab 65 Jahren diagnostiziert. Es ist selten, dass Männer vor dem 40. Lebensjahr Prostatakrebs entwickeln.

warum jeder Mann jedes Jahr die Gesundheit der Prostata überprüfen sollte.

Es gibt keine absolute Prostatakrebsprävention, aber es gibt Hinweise darauf, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle spielt. Lesen Sie weiter für Ernährungstipps und weitere Informationen.

  1. Iss Tomaten und andere rote Lebensmittel.

Tomaten, Wassermelonen und andere rote Lebensmittel verdanken ihre helle Farbe einem starken Antioxidans namens Lycopin. Einige neuere Studien zeigen, dass Männer, die diese Obst- und Tomatenprodukte konsumieren, ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben als diejenigen, die es nicht tun. Das American Institute for Cancer Research warnt jedoch davor, dass Studien, die Tomaten mit der Vorbeugung von Prostatakrebs verbinden, begrenzt sind und andauern.

Eine Studie aus Spanien aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass Kochtomaten es dem Körper erleichtern, Lycopin aufzunehmen. Je röter die Tomate, desto besser, da sich während der Reifung Lycopin ansammelt. Das bedeutet, dass blasse, im Laden gekaufte und zu früh gepflückte Tomaten weniger Lycopin enthalten als reifere Tomaten.

wie man Prostatakrebs vorbeugt

  1. Erkennen Sie die Kraft von Früchten und Gemüse.

Nährstoffe und Vitamine in Obst und Gemüse können das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, senken. Grünes Gemüse enthält Verbindungen, die Ihrem Körper helfen, krebserregende Substanzen, die als krebserregend bezeichnet werden, abzubauen. Eine nährstoffreiche Ernährung kann auch helfen, die Ausbreitung von Krebs zu verlangsamen.

Indem Sie den ganzen Tag über Obst und Gemüse essen, werden Sie weniger wahrscheinlich mit verarbeiteten Junk Foods füttern.

  1. Sojabohnen und Tee in Betracht ziehen

Ein Nährstoff namens Isoflavone wurde mit einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs in mindestens einer Überprüfung 2014 von kontrollierten Studien verknüpft. Isoflavone sind in:

  • Tofu (aus Sojabohnen)
  • Kichererbsen
  • Linsen
  • Alfalfasprossen
  • Erdnüsse

Forscher haben lange Zeit die Verbindung zwischen grünem Tee und dem Prostatakrebsrisiko untersucht, mit gemischten Ergebnissen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Männer, die grünen Tee trinken oder Nahrungsergänzungsmittel aus grünem Tee einnehmen, ein geringeres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs haben als diejenigen, die es nicht tun.

Eine Überprüfung der klinischen Studien im Jahr 2010 zeigte, dass die Zell- und Tierforschung einen Zusammenhang zwischen den wichtigsten Inhaltsstoffen von grünem Tee und einem geringeren Risiko für Prostatakrebs bestätigt. Er stellte fest, dass weitere klinische Studien am Menschen erforderlich sind.

  1. Gib noch eine Tasse Kaffee ein.

Der Genuss einer ernsthaften Kaffeegewohnheit ist mit einem verminderten Risiko für tödlichen Prostatakrebs verbunden:

  • Das Trinken von vier bis fünf Tassen Kaffee pro Tag kann Ihre Chancen auf tödlichen und hochwertigen Prostatakrebs senken, so ein Bericht aus dem Jahr 2014 über klinische Studien.
  • Unabhängig davon, wie viele Tassen Sie insgesamt trinken, kann jede dritte Tasse Kaffee, die Sie trinken, Ihr Risiko für tödlichen Prostatakrebs um 11 Prozent senken.

Dies beschreibt eine Dosis-Wirkungsbeziehung zwischen Prostatakrebs und Kaffee. Das bedeutet, dass die Wirkung auf den Prostatakrebs mit der Menge an Kaffee, die Sie trinken, steigt oder fällt. Diese Effekte können sich nicht auf jemanden erstrecken, der nur gelegentlich eine Tasse nimmt.

Allerdings können hohe Dosen von Koffein große gesundheitliche Probleme verursachen, wie z.B. unregelmäßiger Herzschlag und Krampfanfälle. Die Mayo-Klinik warnt davor, mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, was vier Tassen gebrauten Kaffee entspricht.

Auch die Art und Weise, wie Kaffee zubereitet wird, kann ein Faktor sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Norwegen untersuchte Kaffee, der mit einem Filter gebrüht wurde, und gekochten Kaffee, der keinen solchen Filter verwendet. Männer, die gekochten Kaffee tranken, schienen ein geringeres Risiko für Prostatakrebs zu haben als Männer, die Kaffee tranken, der auf andere Weise oder gar nicht zubereitet wurde.

Die Chemikalien cafestol und kahweol haben bekannte krebsbekämpfende Fähigkeiten. Forscher glauben, dass diese Chemikalien eingeschlossen sind, wenn Kaffee durch einen Papierfilter läuft. Gekochter Kaffee kann es diesen krebsbekämpfenden Chemikalien ermöglichen, in Ihrer täglichen Zubereitung zu bleiben.

  1. Treffen Sie gute Entscheidungen über Fett

Eine Studie aus dem Jahr 2014 stellt fest, dass es einen Zusammenhang zwischen tierischen Fetten und einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs geben kann. Neben Fleisch sind auch tierische Fette in Schmalz, Butter und Käse enthalten. Wenn immer möglich, ersetzen Sie tierische Fette durch pflanzliche Fette.

Dies hier, statt dessen:

  • Olivenöl statt Butter
  • Obst statt Süßigkeiten
  • frisches Gemüse statt vorverpackter Lebensmittel
  • Nüsse oder Samen statt Käse

Auch das Überkochen von Fleisch produziert Karzinogene, also achten Sie darauf, dass Sie Ihr Fleisch nicht überkochen.

  1. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchende Prostatakrebspatienten haben ein höheres Risiko für ein Wiederauftreten der Krankheit. Raucher haben auch ein höheres Risiko, an Prostatakrebs zu sterben.

Es ist noch nicht zu spät, um aufzuhören. Im Vergleich zu den heutigen Rauchern hatten Prostatakrebspatienten, die seit mehr als 10 Jahren mit dem Rauchen aufhören, das gleiche Sterberisiko wie diejenigen, die nie rauchten.

  1. Denken Sie an umstrittene Lebensmittel.

Fisch und Omega-3-Fettsäuren

Fettsäure, bekannt als Omega-3, kann helfen, das Risiko für Prostatakrebs zu verringern. Omega-3 kommt in bestimmten Fischen vor, darunter Sardinen, Thunfisch, Makrele, Forelle und Lachs.

Es gab eine Studie im Jahr 2013, die darauf hindeutet, dass Männer mit hohen Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren im Blut eher Prostatakrebs entwickeln.

Allerdings fanden aktuellere Forschungen im Jahr 2015 einige Probleme mit der Forschung und erklärten, dass die Studie tatsächlich keinen Zusammenhang zwischen einer erhöhten Aufnahme von Omega-3 und einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs herstellte.

Basierend auf diesen umstrittenen Informationen ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu besprechen, was die beste Wahl für Sie ist.

Folsäure

Laut der American Cancer Society fanden einige klinische Studien in den 90er Jahren heraus, dass ein niedriger Folatspiegel im Blut das Krebsrisiko erhöhen kann.

Die Ergänzung mit Folsäure, einer vom Menschen hergestellten Form von Folsäure, kann jedoch das Krebsrisiko erhöhen.

Folsäure kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter grünes Gemüse, Bohnen, Vollkorn und angereichertes Frühstückszerealien. Die American Cancer Society empfiehlt, ausreichende Mengen an Folsäure zu erhalten, indem man eine Vielzahl dieser Lebensmittel isst.

Molkerei

Einige Studien, so die Mayo-Klinik, haben Milchprodukte oder kalziumreiche Diäten mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs verknüpft. Allerdings wurden die Studien gemischt, und dieses Risiko wird als minimal angesehen.

  1. Nehmen Sie sich Zeit für das Training

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist mit einem erhöhten Risiko für aggressiven Prostatakrebs verbunden.

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Zu den Vorteilen des Trainings gehören eine erhöhte Muskelmasse und ein besserer Stoffwechsel. Versuchen Sie es:

  • Spazierengehen
  • Laufen
  • Radfahren
  • Schwimmen

Bewegung muss nicht langweilig sein. Variiere deine Routine und lade deine Freunde zur Teilnahme ein. Du wirst eher trainieren, wenn es Spaß macht.

  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Risiko für die Entstehung von Prostatakrebs. Einige Punkte, die es zu diskutieren gilt, sind unter anderem:

  • welche medizinischen Vorsorgeuntersuchungen Sie im Alter durchführen sollten
  • Familiengeschichte von Krebs
  • Ernährungsempfehlungen

Erzählen Sie Ihrem Arzt, ob Sie gerade erst mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, oder ob Sie die folgenden Symptome haben:

  • Unannehmlichkeiten überall in Ihren Becken- oder Rektumbereichen
  • Schwierigkeiten beim Wasserlassen
  • Blut im Urin oder Sperma
Teilen ist die Liebe