Auslöser-Journal
Ein Trigger-Journal kann so einfach sein wie ein Notizbuch, das Sie mit sich führen, oder so komplex wie eine Tabellenkalkulationsdatei, die Sie auf Ihrem Computer erstellen. Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Trigger verfolgen. Wichtig ist, dass Sie aufzeichnen, was Sie jeden Tag essen, trinken und tun, und dass Sie vermerken, ob Sie GERD-Symptome haben oder nicht. Es ist auch wichtig, dass Sie die Tageszeit jeder Mahlzeit und Aktivität aufzeichnen, um festzustellen, ob es Muster gibt, die Sie in Zukunft vermeiden können.
Es gibt keine spezielle Diät, die alle mit GERD verbundenen Symptome verhindert. Der einzige Weg, wie Sie eine Diät und einen Lebensstil schaffen können, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, ist die Erstellung eines Trigger-Journals. Wenn Sie den ganzen Tag über alle Mahlzeiten, Getränke und Aktivitäten protokollieren, können Sie feststellen, welche Nahrungsmittel und Aktivitäten Ihren Reflux verschlimmern und welche zur Linderung von Rezidiven beitragen.
Sie sollten dieses Tagebuch weiterhin täglich mindestens eine Woche lang aufbewahren. Wenn Sie Ihren Konsum und Ihr Verhalten für weitere ein bis zwei Wochen aufzeichnen, können Sie mit einer Vielzahl von Speisen, Getränken und Aktivitäten zu verschiedenen Zeiten experimentieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre potenziellen Auslöser leichter zu erkennen.
Zusammenfassen der Daten
Wenn Sie das Tagebuch fertiggestellt haben, sehen Sie Ihre Tagesprotokolle durch und notieren Sie, wann Sie Symptome hatten. Versuchen Sie, Ähnlichkeiten in den Spalten Ihrer Einträge zu finden, um mögliche Auslöser zu ermitteln.
Vielleicht möchten Sie beispielsweise Orangensaft als einen Ihrer Auslöser nennen, wenn Sie ihn dreimal zum Frühstück getrunken haben und Sie nach jedem Trinken Sodbrennen bekamen. Vielleicht möchten Sie jedoch genauer hinsehen, wenn Sie nur eines der drei Male Sodbrennen hatten. Vielleicht war es der Kaffee und nicht der Saft, der Ihr Sodbrennen verursachte.
Wenn Sie die Schuldigen identifizieren, die Ihre Symptome verschlimmern, notieren Sie sie am Ende Ihrer Zeitschrift. Dies wird Ihnen als guter Ausgangspunkt dienen, um die Auslöser, die Ihnen Unbehagen bereiten, zu beseitigen. Wahrscheinlich werden Sie innerhalb der ersten Woche, nachdem Sie Ihr Tagebuch geführt haben, feststellen, welche Aktivitäten und Nahrungsmittel bei Ihnen Sodbrennen-Symptome auslösen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort irgendwelche Auslöser erkennen. Führen Sie stattdessen weiterhin Tagebucheinträge durch, denn BERD ist eine komplexe Erkrankung mit vielen Ursachen, die nicht bei allen Personen leicht zu identifizieren sind.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Der beste Weg, um Ihre Liste der möglichen Auslöser einzugrenzen, ist, noch einige Wochen lang Notizen in Ihrem Journal zu machen. Vermeiden Sie Ihre vermuteten Auslöser und schauen Sie, ob sich die Symptome bessern. Der größte Teil dieses Prozesses beinhaltet Versuch und Irrtum.
Während Sie weiter experimentieren, hilft es zu wissen, welche Nahrungsmittel, Getränke und Aktivitäten häufig Sodbrennen und andere GERD-Symptome auslösen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist. Was bei einer Person Symptome auslösen kann, stört Sie möglicherweise nicht, und umgekehrt.
Es sollte auch beachtet werden, dass die GERD-Symptome nicht nur damit zusammenhängen, was Sie essen, sondern auch damit, wie viel Sie essen. Wenn Sie öfter kleinere Portionen essen (im Gegensatz zu zwei oder drei großen Mahlzeiten am Tag), hilft das, Ihren Magen vor Blähungen und zu viel Säurebildung zu schützen, die eine Ursache für Reflux-Symptome sind.
Potentieller Auslöser Nahrungsmittel
Die folgenden Lebensmittel wurden als häufige Verursacher identifiziert:
- Schokolade
- Gewürzte Lebensmittel
- fettreiche Lebensmittel
- frittierte Lebensmittel
- Zitrusfrüchte
- Tomaten und Produkte auf Tomatenbasis
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Pfefferminz
Einige dieser Nahrungsmittel können die Produktion von Magensäure anregen und dadurch die GERD-Symptome verschlimmern. Andere können den Muskel, der die Speiseröhre und den Magen trennt, entspannen, so dass saurer Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen kann. Dieser Fluss kann Symptome wie Brennen im unteren Brustkorb und Schmerzen verursachen.
Potentielle Triggergetränke
Halten Sie sich von diesen Getränken fern, wenn Sie den Symptomen vorbeugen wollen:
- kohlensäurehaltige Getränke
- koffeinhaltige Getränke
- Zitrus- und Tomatensaft
- Kaffee, sowohl normaler als auch koffeinfreier Kaffee
- Alkohol
Diese Getränke können die Menge an Säure im Magen erhöhen und die Speiseröhre verschlimmern, was GERD-Symptome auslösen kann.
Potentielle Auslöser-Aktivitäten
Denken Sie schließlich daran, dass das Ausführen bestimmter Aktivitäten nach dem Essen ebenfalls das Auftreten von Symptomen auslösen kann. Die folgenden Aktivitäten sind häufige Auslöser:
- spät abends essen
- sich innerhalb einer Stunde nach dem Essen hinlegen
- auf der rechten Seite liegend, was den Magen höher als die Speiseröhre legt und das Risiko erhöhen kann, dass Säure in die Speiseröhre zurückfließt
- enge Kleidung tragen
- Rauchen
Versuchen Sie stattdessen diese Aktivitäten:
- Bleiben Sie aufrecht oder gehen Sie nach dem Essen spazieren.
- Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.
- Verwenden Sie Keilkissen, um den Kopf während des Schlafs zu heben. Diese Spezialkissen können in Sanitätshäusern erhältlich sein.
- Kauen Sie minzfreien Kaugummi, der die Magensäure reduzieren kann.
- Ziehen Sie in Betracht, mit allen Formen von Nikotin aufzuhören. Wenn Sie mit der Abhängigkeit von Zigaretten oder rauchfreiem Tabak zu kämpfen haben, können Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.
Ungewöhnliche Auslöser
Zu den potenziellen Auslösern, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, gehören Gewichtszunahme und bestimmte Medikamente, darunter auch solche, die zur Behandlung eingesetzt werden:
- hoher Blutdruck
- Asthma
- Osteoporose
- Arthritis
- Parkinson-Krankheit
- Angst
- Depression
- Schlaflosigkeit
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Aspirin und Ibuprofen durchbrechen die Schutzbarriere in Ihrem Magen. Dadurch kann Säure die Magenschleimhaut reizen und die Symptome von GERD verschlimmern. Um festzustellen, ob Ihr Medikament zu Ihren Symptomen beiträgt, finden Sie auf dem Arzneimitteletikett eine Liste möglicher Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihr Medikament GERD-Symptome auslöst. Möglicherweise kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Ihre Dosierung senken oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen.
Andere mögliche Auslöser für Sodbrennen sind
- Fischöl-Zusätze
- betonen
- Schwangerschaft
Der Schlüssel zum Finden Ihrer Auslöser ist das Kennenlernen Ihres Körpers und seiner Reaktionen. Nachdem Sie herausgefunden haben, was Ihre Symptome verursacht, können Sie daran arbeiten, eine Ernährungs- und Lebensweise zu entwickeln, die ein Wiederauftreten Ihrer Symptome von GERD verhindert und es Ihnen ermöglicht, einen viel bequemeren Lebensstil zu führen.
