Die gute Nachricht ist, dass es viele erwiesene gesundheitliche Vorteile gibt, die mit dem Kaffeetrinken einhergehen, von einem schnelleren Stoffwechsel bis hin zu einem deutlich geringeren Risiko für die Alzheimer-Krankheit.
Aber welche Vorteile hat es, koffeinfrei zu sein, und wer sollte Koffein ganz meiden?
Hier sind die 10 Hauptvorteile, die Sie haben, wenn Sie Ihre ausgefallene Gewohnheit, einen Espresso zu trinken, einschränken – und dabei natürlich eine Menge Geld sparen.
1. Weniger Ängste
Fühlen Sie sich in letzter Zeit zunehmend ängstlich? Vielleicht ist zu viel Koffein daran schuld.
Koffein kommt mit einem Energieschub, wofür die meisten von uns es verwenden. Diese Energie stimuliert jedoch auch unsere „Kampf- oder Fluchthormone“. Dies kann zu einer Zunahme von Angstzuständen, Nervosität, Herzklopfen und sogar Panikattacken führen.
Diejenigen, die bereits zu Stress und Angstzuständen neigen, können feststellen, dass Koffein ihre Symptome um ein Vielfaches verschlimmert. Darüber hinaus wurde ein höherer Koffeinkonsum mit einem erhöhten Risiko für Depressionen bei Jugendlichen in Verbindung gebracht.
2. Besserer Schlaf
Ihre Koffeinsucht könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen. Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von Kaffee Ihren Schlafzyklus verändern kann, was zu unruhigem Schlaf und Tagesmüdigkeit führen kann. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu sich nehmen.
Abgesehen von einer glückseligeren und ungestörten Nachtruhe brauchen Koffeinfreie unter Umständen viel weniger Zeit, um überhaupt einzuschlafen.
3. Effizientere Aufnahme von Nährstoffen
Wenn Sie kein Koffeintrinker sind, kann es sein, dass Ihr Körper einige Nährstoffe besser aufnimmt als diejenigen, die sie zu sich nehmen. Die Gerbstoffe im Koffein können möglicherweise die Aufnahme einiger Nährstoffe hemmen:
- Kalzium
- Eisen
- B-Vitamine
Dies kann insbesondere bei Personen mit sehr hohem Koffeinkonsum, unausgewogener Ernährung oder höherem Alter der Fall sein. Wenn Sie überhaupt kein Koffein zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie alle möglichen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung erhalten.
4. Gesündere (und weissere!) Zähne
Man kann es nicht bekämpfen: Kaffee und Tee können Zähne verfärben. Das liegt an dem hohen Gehalt an Tanninen in diesen Getränken, die Ablagerungen und verfärbten Zahnschmelz verursachen. Auch der Säuregehalt in koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Soda kann zu Zahnschmelzabrieb und Zahnschmelzverfall führen.
5. Ausgewogene Hormone für Frauen
Frauen können besonders davon profitieren, koffeinfrei zu sein. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda können den Östrogenspiegel verändern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass das Trinken von 200 Milligramm (etwa 2 Tassen) oder mehr Koffein pro Tag den Östrogenspiegel bei asiatischen und schwarzen Frauen erhöhte, während weiße Frauen einen etwas niedrigeren Östrogenspiegel hatten.
Veränderte Östrogenspiegel können besonders besorgniserregend sein, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Endometriose, Brustkrebs und Eierstockkrebs haben. Während Koffein nicht direkt mit diesen Erkrankungen in Zusammenhang steht, sind hohe Östrogenspiegel mit den Ursachen assoziiert.
Es hat sich auch gezeigt, dass Koffein bestimmte Wechseljahrsbeschwerden verschlimmert.
6. Senkung des Blutdrucks
Wenn Sie kein Koffein zu sich nehmen, kann das gut für Ihren Blutdruck sein. Es hat sich gezeigt, dass Koffein den Blutdruck aufgrund seiner stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem erhöht.
Ein hoher Koffeinkonsum – 3 bis 5 Tassen pro Tag – wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
7. Ausgewogene Gehirnchemie
Es ist keine Überraschung, dass Koffein einen Einfluss auf die Stimmung hat. Alle diese Slogans „Sprich nicht mit mir, bevor ich meinen Kaffee getrunken habe“ sind aus gutem Grund auf Tassen angebracht.
Koffein kann die Gehirnchemie in ähnlicher Weise verändern wie Drogen wie Kokain, und die Forscher sind sich einig, dass Koffein einige der Kriterien zur Messung der Drogenabhängigkeit erfüllt.
Menschen, die kein Koffein konsumieren, müssen sich keine Sorgen über die süchtig machenden Eigenschaften von Koffein machen, wohingegen Menschen, die sich entschließen, Koffein abzusetzen oder ganz damit aufzuhören, Entzugserscheinungen oder vorübergehende Stimmungsschwankungen erleben können.
Zeitleiste des Entzuges
Wenn Ihr Körper auf Koffein angewiesen ist, können Sie bereits nach 12 bis 24 Stunden Entzugserscheinungen verspüren. Wie lange diese Symptome anhalten, hängt davon ab, wie viel Koffein Sie trinken, aber sie können zwischen zwei und neun Tagen auftreten, wobei die Symptome ihren Höhepunkt bei 21 bis 50 Stunden erreichen.
8. Weniger Kopfschmerzen
Koffeinentzug ist eine echte Sache. Eine der häufigsten und unangenehmsten Nebenwirkungen des Koffeinentzuges sind Kopfschmerzen. Und es kann nicht ein paar Tage dauern, bis sich einer zeigt.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie zu beschäftigt sind für Ihre morgendliche Tasse Kaffee? Dies ist nur ein Symptom des Koffeinentzuges. Andere sind:
- Hirnnebel
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
Selbst wenn Sie nicht sofort Entzugserscheinungen haben, ergab eine Studie aus dem Jahr 2004, dass der Koffeinkonsum ein großer Risikofaktor für die Entwicklung chronischer täglicher Kopfschmerzen ist.
9. Eine gesunde Verdauung
Die Einnahme von Koffein kann mit einer Reihe von unangenehmen Verdauungsproblemen einhergehen. Kaffee erzeugt eine abführende Wirkung, die den Darm anregt. Der Konsum besonders großer Mengen Kaffee kann zu Durchfall oder losem Stuhlgang (und sogar zu Inkontinenz) führen.
Darüber hinaus können koffeinhaltige Getränke eine Rolle bei der Entwicklung der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) spielen.
10. Sie altern vielleicht besser
Wenn Sie über das Altern besorgt sind, kann es für Sie von Vorteil sein, kein Koffein zu konsumieren. Koffein greift in die Kollagenbildung ein, indem es die Kollagensynthese in der menschlichen Haut reduziert.
Da Kollagen eine direkte Wirkung auf Haut, Körper und Nägel hat, könnte es für Sie weniger Falten bedeuten, nicht an der morgendlichen Tasse Kaffee zu nippen.
Wer sollte Koffein vermeiden?
Es ist am besten, ganz auf Koffein zu verzichten, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:
1. Sie sind schwanger oder versuchen, schwanger zu werden
Wir wissen, dass Schwangere und Stillende Koffein meiden sollten, aber es ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Koffein wurde mit einer Zunahme von Fehlgeburten und einer Abnahme der Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
2. Sie sind anfällig für Ängste
Personen, die zu Angstzuständen oder Depressionen neigen, können feststellen, dass Koffein ihren Zustand verschlimmert. Es hat sich gezeigt, dass Koffein bestimmte psychiatrische Zustände verschlimmern kann. Es kann zu erhöhter Reizbarkeit, Feindseligkeit und ängstlichem Verhalten führen.
3. Sie haben eine Darm- oder Verdauungserkrankung wie Sodbrennen, Gicht oder Diabetes.
Wenn Sie an einer bereits bestehenden Verdauungserkrankung leiden, kann Koffein Ihre Symptome verschlimmern. Dies gilt insbesondere für Menschen mit:
- Säurereflux
- Gicht
- Diabetes
- IBS
4. Sie nehmen bestimmte Medikamente ein
Prüfen Sie immer, ob Koffein mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten in Wechselwirkung steht. Einige dieser Medikamente gehören dazu:
- antibakterielle Medikamente
- Antidepressiva (insbesondere MAOIs)
- Asthmamedikamente
Auch wenn der Prozess des Abgehens vom Koffein, insbesondere vom Kaffee, nicht gerade das Größte ist, gibt es Alternativen, die Sie versuchen können, dieses Unterfangen reibungsloser zu gestalten.
Aber Kaffee hat auch seine Vorteile. Wenn Ihr Leben nicht besser wird, nachdem Sie die Tasse am Morgen weggeworfen haben, gibt es keinen Grund, völlig vom Gebräu abzuweichen. Wie bei allen Lebensmitteln und guten Dingen im Leben geht es um Mässigung.
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog Parsnips and Pastries betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgewogenes Leben, saisonale Rezepte und zugängliche Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologische Gartenarbeit und das Zusammensein mit ihrem Corgi, Cocoa
