Es gibt auch Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln, die vorgeben, Gelenkschmerzen zu behandeln, aber welche wirken tatsächlich? Hier ist ein Blick auf 9 der besten Optionen und was die vorhandene Forschung über sie aussagt.
1. Glucosamin
Glucosamin ist ein natürlicher Bestandteil des Knorpels, eine Substanz, die verhindert, dass die Knochen aneinander reiben und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Es könnte auch helfen, den Knorpelabbau zu verhindern, der bei Arthritis auftreten kann.
Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Gelenkschmerzen enthalten Glucosamin, das eines der am besten untersuchten Ergänzungsmittel bei Osteoarthritis ist. Aber trotz dieser Forschung gibt es immer noch einige Fragen darüber, wie gut es wirkt.
Es gibt zwei Arten von Glucosamin in Nahrungsergänzungsmitteln: Glucosaminhydrochlorid und Glucosaminsulfat.
Eine Meta-Analyse ergab, dass Produkte, die Glucosaminhydrochlorid enthalten, nicht viel zur Besserung von Gelenkschmerzen bei Osteoarthritis beitragen. Eine andere Studie zeigt, dass Glucosaminsulfat diese Symptome verbessert, so dass es möglicherweise eine bessere Option als Glucosaminhydrochlorid ist.
Wenn es über einen längeren Zeitraum eingenommen wird, kann Glucosaminsulfat auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Osteoarthritis zu verlangsamen. Studien deuten darauf hin, dass es die Verengung des Gelenkspalts, ein Marker für die Verschlechterung des Zustands, verlangsamt, wenn es über einen Zeitraum von bis zu drei Jahren eingenommen wird.
Versuchen Sie es: Glucosaminsulfat wird normalerweise einmal täglich in einer Dosis von 1.500 Milligramm (mg) eingenommen. Wenn Sie dadurch Magenbeschwerden bekommen, versuchen Sie, es auf drei Dosen zu je 500 mg zu verteilen.
2. Chondroitin
Wie Glucosamin ist Chondroitin ein Baustein des Knorpels. Es kann auch dazu beitragen, den Knorpelabbau bei Osteoarthritis zu verhindern.
Viele klinische Studien haben herausgefunden, dass Chondroitin bei Menschen mit Osteoarthritis Gelenkschmerzen und Steifheit verringern kann. Etwa 53 Prozent der Menschen, die Chondroitin einnehmen, haben eine Verbesserung der Knieschmerzen um 20 Prozent oder mehr.
Chondroitinsulfat kann bei langfristiger Einnahme auch das Fortschreiten der Osteoarthritis verlangsamen. Studien zeigen, dass es die Verengung des Gelenkspalts verlangsamt, wenn es bis zu 2 Jahre lang eingenommen wird.
Gelenkergänzungsmittel kombinieren häufig Chondroitin mit Glucosamin. Aber es ist immer noch unklar, ob die Einnahme eines Kombinationspräparats besser ist als die Einnahme des einen oder des anderen allein.
Versuchen Sie es: Chondroitin wird in der Regel in einer Dosis von 400 bis 800 mg zwei- bis dreimal täglich eingenommen.
3. SAMe
S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig bei Symptomen von Depressionen und Osteoarthritis eingesetzt wird. Ihre Leber produziert SAMe auf natürliche Weise aus einer Aminosäure namens Methionin. Es hat mehrere Funktionen, unter anderem hilft es bei der Produktion und Reparatur von Knorpel.
Als Ergänzung eingenommen, kann SAMe bei Symptomen von Gelenkschmerzen, die durch Osteoarthritis verursacht werden, helfen. Es kann genauso wirksam sein wie das entzündungshemmende Medikament Celecoxib (Celebrex). In einer Studie aus dem Jahr 2004 verbesserte Celecoxib die Symptome nach einem Monat Behandlungsdauer stärker als SAMe. Im zweiten Monat waren die Behandlungen jedoch bereits vergleichbar.
Versuchen Sie es: SAMe wird in der Regel in Dosen von 200 bis 400 mg dreimal täglich eingenommen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis die Ergebnisse sichtbar werden.
4. Kurkuma
Kurkuma ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schmerzen, einschließlich Gelenkschmerzen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Seine schmerzlindernde Wirkung wird auf eine chemische Verbindung im Kurkuma namens Curcumin zurückgeführt. Curcumin scheint entzündungshemmende Wirkungen zu haben.
Obwohl die Forschung über Kurkuma bei Gelenkschmerzen begrenzt ist, hat eine Analyse von Studien ergeben, dass es die Symptome von Gelenkschmerzen stärker verbessert als ein Placebo und mit Ibuprofen vergleichbar sein könnte.
Versuchen Sie es: Kurkuma wird normalerweise in einer Dosis von 500 mg zwei- bis viermal täglich eingenommen.
5. Bosnien und Herzegowina
Boswellia, auch bekannt als indischer Weihrauch, wird häufig bei durch Arthritis verursachten Schmerzen verwendet. Die in diesem Extrakt enthaltenen Chemikalien namens Boswellia-Säuren haben entzündungshemmende Wirkungen.
Klinische Studien haben gezeigt, dass Boswellia-Extrakte die Schmerzsymptome bei Menschen mit Osteoarthritis stärker verbessern als ein Placebo.
Versuchen Sie es: In Studien, die sich mit dem Einsatz von Boswellia bei Gelenkschmerzen befassten, wurden Dosen von 100 mg einmal täglich bis zu 333 mg dreimal täglich verwendet.
6. Unverseifbare Avocado-Sojabohnen
Unverseifbare Avocado-Sojabohnen-Extrakte (ASUs) bezeichnen eine Art Extrakt aus Avocado- und Sojaöl, der helfen könnte, den Abbau von Knorpel zu verhindern. Es kann auch bei der Reparatur von Knorpel helfen.
Klinische Studien zeigen, dass ASUs die Schmerzsymptome bei Menschen mit Osteoarthritis stärker verbessern als Placebo.
Versuchen Sie es: Die typische Dosis von ASU beträgt 300 mg pro Tag.
7. Teufelskralle
Die Teufelskralle, auch Harpagophytum genannt, enthält eine Chemikalie namens Harpogosid, die entzündungshemmende Wirkung hat.
Die Einnahme der Teufelskralle kann bei Gelenkschmerzen aufgrund von Osteoarthritis helfen. In einer Studie wirkte die Teufelskralle ebenso gut wie ein entzündungshemmendes Medikament namens Diacerein. Da es zu diesem Ergänzungsmittel bei Osteoarthritis jedoch nicht viel Forschung gibt, sind weitere hochwertige Studien erforderlich.
Versuchen Sie es: In den meisten Studien mit der Teufelskralle wurden dreimal täglich Dosen von 600 bis 800 mg verwendet.
8. Fischöl
Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure, die eine entzündungshemmende Wirkung haben.
Eine Analyse der klinischen Forschung zeigt, dass die Einnahme von Fischölzusätzen Symptome wie Gelenkschmerzen bei Personen mit rheumatoider Arthritis reduziert. Aber es scheint die Symptome der Osteoarthritis nicht zu verringern.
Versuchen Sie es: Typische Dosen von Fischöl reichen von 300 bis 1.000 mg pro Tag.
9. Methylsulfonylmethan
Methylsulfonylmethan (MSM) ist ein weiterer häufiger Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die bei Gelenkschmerzen helfen sollen.
In einer Studie verbesserte MSM im Vergleich zu einem Placebo bei Menschen mit Osteoarthritis Schmerzen und Funktionsfähigkeit.
Versuchen Sie es: Typische MSM-Dosen reichen von 1.500 bis 6.000 Gramm pro Tag, manchmal aufgeteilt in zwei Dosen.
Tipps für die Wahl eines Ergänzungsmittels
Die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels gegen Gelenkschmerzen kann bei der Vielzahl der verfügbaren Produkte überwältigend sein. Viele dieser Produkte enthalten mehrere Inhaltsstoffe. Denken Sie daran, dass eine lange Zutatenliste nicht immer ein besseres Produkt ergibt. Auch werden diese Produkte nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert, lesen Sie daher die Etiketten sorgfältig durch.
In einigen Fällen haben zugesetzte Inhaltsstoffe keinen nachgewiesenen Nutzen für die Gelenkgesundheit. Andere enthalten möglicherweise mehrere nützliche Inhaltsstoffe, wie Glucosamin und Chondroitin. Es gibt jedoch nicht viele Beweise dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die mehrere Inhaltsstoffe enthalten, wirksamer ist als die Einnahme eines einzelnen Inhaltsstoffes. Hinzu kommt, dass einige dieser Produkte zu wenig von einem oder mehreren Inhaltsstoffen enthalten, als dass sie vorteilhaft sein könnten.
Bevor Sie sich für ein Ergänzungsmittel entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über andere Medikamente, die Sie einnehmen, damit er oder sie mögliche Wechselwirkungen prüfen kann. Einige Gelenkergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, wie z.B. Blutverdünnern, haben.
