Beurteilen Sie Ihren Schmerz
Leichte bis mäßige Knieschmerzen können oft erfolgreich zu Hause behandelt werden. Ob aufgrund einer Verstauchung oder Arthritis, es gibt mehrere Möglichkeiten, die Schmerzen zu bekämpfen.
Bevor Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln, sollten Sie Vorsicht walten lassen. Suchen Sie bei mäßigen bis starken verletzungsbedingten Schmerzen einen Arzt auf. Einige Arten von Knieschmerzen können eine Operation oder andere Eingriffe zur Behebung erfordern. In extremen Fällen von Arthritis kann eine Operation empfohlen werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nach der Operation neue Knieschmerzen verspüren.
Wenn die Schmerzen jedoch auf eine Entzündung, Arthritis oder eine leichte Verletzung zurückzuführen sind, gibt es Möglichkeiten, die Sie zu Hause ausprobieren können und die sich als wirksam erwiesen haben. Lesen Sie weiter für weitere Informationen über alternative Therapien und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Knieschmerzen zu lindern.
1. Versuchen Sie RICE bei Zerrungen und Verstauchungen
Wenn Sie sich das Bein verdreht, einen schweren Sturz erlitten oder Ihr Knie anderweitig überanstrengt haben, kann Erste Hilfe zu Hause hilfreich sein. Denken Sie an das Akronym „RICE“ für die Behandlung von Zerrungen und Verstauchungen:
- Rest
- Eis
- Komprimierung
- Höhe
Legen Sie Ihre Füße ab und legen Sie eine kalte Kompresse oder einen Eisbeutel auf das Knie. Gefrorenes Gemüse, wie Erbsen, funktioniert auch, wenn Sie kein Eis zur Hand haben. Wickeln Sie Ihr Knie mit einem Kompressionsverband ein, um Schwellungen zu verhindern, aber nicht so fest, dass die Durchblutung unterbrochen wird. Während Sie ruhen, halten Sie den Fuß erhöht.
2. Tai Chi
Tai Chi ist eine alte chinesische Form der Körper-Geist Übung, die das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert. In einer Studie, die in Arthritis und Rheumatismus veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass das Üben von Tai Chi besonders für Menschen mit Osteoarthritis von Vorteil ist. Es reduziert Schmerzen und erhöht die Beweglichkeit. Die mentale Disziplin, die es lehrt, könnte auch bei der Bewältigung chronischer Schmerzen helfen.
3. Bewegung und Gewichtsmanagement
Tägliche Bewegung, um das Gelenk in Bewegung zu halten, verringert bei manchen Menschen die Knieschmerzen. Bei Menschen mit Arthritis kann es zu einer Versteifung des Gelenks und zu einer Verschlimmerung der Schmerzen kommen, wenn das Bein zur Vermeidung von Schmerzen stationär gehalten oder der Bewegungsumfang reduziert wird. Übergewicht kann das Problem ebenfalls verschlimmern, daher ist Gewichtsmanagement wichtig.
4. Wärme- und Kältetherapie
Die Verwendung eines Heizkissens, mit dem das Knie beim Zurücklehnen gestützt wird, kann dazu beitragen, ein Versteifen des Gelenks zu verhindern. Das Umwickeln mit einer gelartigen Kältepackung oder einer kühlen Kompresse kann Schmerzen und Schwellungen lindern. Wechseln Sie zwischen Kälte und Wärme. Verwenden Sie Kälte in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung öfter.
5. Pflanzliche Salbe
In einer Studie, die im Pakistan Journal of Biological Sciences veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher eine Salbe aus Zimt, Ingwer, Mastix und Sesamöl. Sie stellten fest, dass die Salbe genauso wirksam war wie rezeptfreie Arthritiscremes mit Salicylat, einer topischen Schmerzlinderungsbehandlung.
6. Weidenrinde
Eine 2001 veröffentlichte Studie ergab, dass einige Menschen mit Arthritis ihre Schmerzen mit Weidenrinde lindern konnten. Der Extrakt wird auch häufig von Kräuterkundlern zur Behandlung von Fieber, Schmerzen und Entzündungen verwendet. Nehmen Sie keine Weidenrinde ein, wenn Sie Allergien gegen Aspirin haben oder Blutverdünner einnehmen. Geben Sie keine Weidenrinde an Kinder unter 4 Jahren ab.
7. Ingwer-Extrakt
Ingwer ist in vielen Formen erhältlich. Er kann in vorverpackter Form als Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern oder Vitaminläden gekauft werden. Ingwerwurzel oder Tee sind im Lebensmittelgeschäft erhältlich. Das Gewürz wird in vielen Küchen verwendet. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören die Linderung von Magenbeschwerden und Übelkeit sowie die Linderung von Schmerzen bei vielen Erkrankungen. Eine Studie an Menschen mit Arthritis ergab, dass Ingwer in Kombination mit einer verschreibungspflichtigen Behandlung von Arthritis zur Schmerzlinderung beiträgt.
8. Glucosamin und Chondroitinsulfat
Glucosamin und Chondroitinsulfat sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die in den letzten zehn Jahren aufgrund kommerzieller Werbung, in der behauptet wird, dass sie die Gelenkgesundheit fördern, weit verbreitet waren. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination bei Personen mit leichter bis mittelschwerer Osteoarthritis nur minimale Auswirkungen auf die Schmerzen hatte. Beide Nahrungsergänzungsmittel schienen jedoch Menschen mit stärkeren Schmerzen zu helfen.
Bevor Sie irgendein Hausmittel ausprobieren, sei es ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine andere alternative Therapie, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten aufweisen oder unerwünschte Nebenwirkungen haben.
Es ist auch wichtig, die Ursache hinter den Schmerzen zu finden. Möglicherweise benötigen Sie Blutuntersuchungen und Röntgenaufnahmen, um ernstere Möglichkeiten auszuschließen. Je früher Sie das Problem an der Wurzel packen, desto schneller sind Sie auf dem Weg der Besserung.
