Schlaf und Ekzeme

Schlaf ist für die Gesundheit eines jeden Menschen lebenswichtig, aber wenn man ein schweres Ekzem hat, kann der Versuch, ins Bett zu gehen, äußerst unangenehm sein. Ohne genügend Schlaf können nicht nur Ihre Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden leiden, sondern auch Ihr Ekzem kann sich verschlimmern.

Eine im Journal of Investigative Dermatology veröffentlichte Studie, in der fast 35.000 Erwachsene befragt wurden, ergab, dass Menschen mit Ekzemen ein höheres Risiko für Müdigkeit, Tagesschläfrigkeit und Schlaflosigkeit haben. Die Studie berichtete auch, dass die Häufigkeit von Krankheitstagen und Arztbesuchen im Zusammenhang mit Schlafstörungen im Zusammenhang mit Ekzemen höher war. Es wurde auch ein erhöhtes Risiko für psychische Störungen und Arbeitsunfälle festgestellt.

Eine gute Nachtruhe muss Ihnen bei einem schweren Ekzem nicht entgehen. Hier sind einige Tipps, wie Sie versuchen können, mehr Zzz’s zu bekommen und besser zu schlafen.

Stellen Sie Ihr Thermostat ein

Körpertemperatur und Ekzem sind eng miteinander verwandt. Je heißer Sie werden, desto schlimmer neigt Ihr Ekzem dazu, sich zu verschlimmern. Viele Menschen wachen mitten in der Nacht auf, weil sie überhitzt werden und sich ihr ekzembedingter Juckreiz verschlimmert.

Hier sind einige Methoden, die Sie anwenden können, um nachts kühl zu bleiben:

  • Stellen Sie Ihren Thermostat ein, bevor Sie zu Bett gehen. Dazu kann das Ausschalten einer Heizung oder das Herunterdrehen der Temperatur um 3 bis 5 Grad gehören.
  • Kaufen Sie ein automatisches Temperatursystem, das Sie so programmieren können, dass es die Temperatur jede Nacht zu einer bestimmten Zeit senkt. Dadurch werden Rätselraten und Speicherplatz gespart, die erforderlich sind, um Ihren Raum kühl zu halten.

Wenn Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer beim Einschlafen im Auge behalten, können Sie möglicherweise die Schwere Ihrer Ekzemsymptome verringern. Es gibt jedoch keine universelle Temperatur, die für jeden das Beste ist. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Temperaturen ausprobieren, um diejenige zu finden, die für Sie beim Schlafen am angenehmsten ist.

Wählen Sie beruhigende Bettwäsche

Auch das Material der Bettwäsche, auf der Sie schlafen, kann Ihre Körpertemperatur während des Schlafs stark beeinflussen. Versuchen Sie, diese Anpassungen an Ihrer Bettwäsche und Ihrem Bett vorzunehmen:

  • Kaufen Sie Staubmilbenschutzbezüge für Ihre Kissen und Matratze. Hausstaubmilben sind für viele Menschen ein häufiger Auslöser von Ekzemen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann das Überziehen Ihrer Matratze und Kissen mit diesen Bezügen den Juckreiz beim Schlafen verringern.
  • Kaufen Sie Bettdecken, Decken oder Steppdecken aus Materialien, die leicht gewaschen und getrocknet werden können. Stoffe, die zu 100 Prozent aus Baumwolle oder Bambus bestehen, sind ein guter Anfang. Das bedeutet, dass Sie sie häufig waschen können, um Staubmilben oder Hautreste zu entfernen, die sonst Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Saubere, weiche Bettwäsche aus atmungsaktiven Stoffen ist die beste Wahl für Menschen mit Ekzemen, die nachts besser schlafen möchten.

Weniger nächtliches Kratzen

Viele Menschen kratzen sich nachts unbeabsichtigt an ihren Ekzempflastern. Um das Risiko zu verringern, dass sich die Ekzempflaster kratzen und dadurch verschlimmern, halten Sie Ihre Nägel gepflegt und ordentlich.

Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, nachts weiche Baumwollhandschuhe zu tragen, um Ihre Fingernägel abzudecken und den Juckreiz zu verringern. Im Idealfall können Sie sich durch das Tragen von Handschuhen trainieren, um den Juckreiz zu stoppen. Und wenn Sie weniger juckreizgefährdet sind, können Sie die Handschuhe nachts ausziehen.

Tragen Sie vor dem Schlafengehen Feuchtigkeitscreme auf

Wenn Sie mit trockener Haut einschlafen, wachen Sie deshalb wahrscheinlich mehrmals auf. Tragen Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen eine dicke Feuchtigkeitscreme auf die vom Ekzem betroffenen Stellen auf.

Wenn Sie dies eine Stunde vor dem Schlafengehen tun, kann die Salbe besser in Ihre Haut eindringen. Es ist auch eine gute Idee, direkt nach dem Aufstehen aus dem Bad oder der Dusche Feuchtigkeit zu spenden, solange die Haut noch feucht ist, um die Feuchtigkeit einzuschließen.

Gute Schlafhygiene praktizieren

Dieselben Gewohnheiten, die Menschen ohne Ekzem zu einem ruhigeren Schlaf verhelfen, können auch für Menschen mit Ekzem gelten. Hier sind einige Beispiele für diese Schlafgewohnheiten:

  • Halten Sie sich täglich an eine regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeit. Das trainiert Ihren Körper, schlafen zu gehen und schlafend zu bleiben.
  • Führen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken durch. Beispiele dafür sind Meditation, ein Bad nehmen, beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten zu essen, Koffein zu trinken oder zu rauchen. All diese Gewohnheiten sind mit Schlafstörungen verbunden.
  • Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Computer- und Telefonbildschirme aus. Das von der Elektronik ausgestrahlte Licht kann Ihr Gehirn dazu verleiten, zu denken, es sei noch nicht Zeit, ins Bett zu gehen. Wenn Sie visuelle Hinweise wie einen dunklen Raum verwenden, haben Sie wahrscheinlich einen besseren Schlaf.

Diese Schritte zielen alle darauf ab, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren, die den Schlaf weiter beeinträchtigen können. Als zusätzlicher Bonus können Sie durch den Abbau von Stress auch Ihr Ekzem verbessern und Schübe reduzieren.

Wählen Sie geeignete Schlafkleidung

Die Kleidung, in der Sie schlafen, kann Einfluss darauf haben, wie gut Sie sich ausruhen, genauso wie die Stoffe auf Ihrem Bett Ihren Schlaf beeinflussen können.

Tragen Sie nichts aus Stoff, der zu rau, kratzig oder eng ist. Achten Sie auch darauf, dass Sie je nachdem, wie heiß oder kalt es ist, angemessene Kleidung tragen, damit Sie nicht schwitzen.

Achten Sie bei der Wahl Ihres Schlafanzuges auf luftige, lockere und atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit absorbieren. Pyjamas, die zu 100 Prozent aus Baumwolle bestehen, sind im Allgemeinen die beste Wahl.

Wenn Sie Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, starke Tagesschläfrigkeit und plötzliche Stimmungsschwankungen haben, sind dies alles Signale dafür, dass Ihr Ekzem Ihren Schlaf stört.

Im Idealfall sollten Sie etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie diese Schlafmenge nicht erreichen, versuchen Sie die oben aufgeführten Tipps, um Ihre Symptome zu verringern.

Sprechen Sie darüber hinaus mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Medikamente anpassen können, um Ihren Schlaf – und Ihre Haut – zu verbessern.