Was ist der Vitamin-B-Komplex?

Der Vitamin-B-Komplex besteht aus acht B-Vitaminen:

  • B-1 (Thiamin)
  • B-2 (Riboflavin)
  • B-3 (Niacin)
  • B-5 (Pantothensäure)
  • B-6 (Pyridoxin)
  • B-7 (Biotin)
  • B-9 (Folsäure)
  • B-12 (Kobalamin)

Jedes dieser essentiellen Vitamine trägt zu Ihrer allgemeinen Körperfunktion bei. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie diese Nährstoffe Ihnen nützen, wie viel Sie benötigen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten und vieles mehr.

Was sind die Vorteile?

B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Als Bausteine eines gesunden Körpers haben B-Vitamine einen direkten Einfluss auf Ihr Energieniveau, Ihre Gehirnfunktion und Ihren Zellstoffwechsel.

Der Vitamin-B-Komplex hilft, Infektionen zu verhindern und unterstützt oder fördert:

  • Zellgesundheit
  • Wachstum der roten Blutkörperchen
  • Energieniveaus
  • gutes Sehvermögen
  • gesunde Gehirnfunktion
  • gute Verdauung
  • gesunder Appetit
  • richtige Nervenfunktion
  • Hormone und Cholesterinproduktion
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Muskeltonus

Bei Frauen

B-Vitamine sind besonders wichtig für schwangere und stillende Frauen. Diese Vitamine unterstützen die Entwicklung des fetalen Gehirns und verringern das Risiko von Geburtsfehlern.

Und für werdende Mütter können B-Vitamine das Energieniveau erhöhen, Übelkeit lindern und das Risiko einer Präeklampsie senken.

Bei Männern

Man nimmt an, dass B-Vitamine den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, der mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt. Sie können Männern auch helfen, Muskeln aufzubauen und ihre Kraft zu erhöhen. Es gibt jedoch keine Humanstudien, die diese Behauptungen bestätigen.

Wie viel Vitamin-B-Komplex benötigen Sie?

Die empfohlene Tagesmenge jedes B-Vitamins variiert.

Für Frauen beträgt die empfohlene Tagesdosis:

  • B-1: 1,1 Milligramm (mg)
  • B-2: 1,1 mg
  • B-3: 14 mg
  • B-5: 5 mg (RDA nicht nachgewiesen)
  • B-6: 1,3 mg
  • Biotin: 30 Mikrogramm (mcg) (RDA nicht festgelegt)
  • Folsäure: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg

Für Männer beträgt die empfohlene Tagesdosis:

  • B-1: 1,2 mg
  • B-2: 1,3 mg
  • B-3: 16 mg
  • B-5: 5 mg (RDA nicht nachgewiesen)
  • B-6: 1,3 mg
  • Biotin: 30 mcg (RDA nicht festgelegt)
  • Folsäure: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg

Ältere Erwachsene und Frauen, die schwanger sind, benötigen höhere Mengen an B-Vitaminen. Ihr Arzt kann Ihnen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittene Dosierungsinformationen geben.

Bestimmte gesundheitliche Grunderkrankungen können Ihren Körper daran hindern, Vitamin B richtig aufzunehmen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Ihre Vitamin-B-Zufuhr sprechen:

  • Zöliakie
  • HIV
  • Morbus Crohn
  • Alkoholabhängigkeit
  • Erkrankungen der Niere
  • Rheumatoide Arthritis
  • Colitis ulcerosa
  • entzündliche Darmerkrankungen

Wie können Sie erkennen, ob Sie Mängel haben?

Die meisten Menschen erhalten durch eine ausgewogene Ernährung genügend B-Vitamine. Ein Mangel ist jedoch trotzdem möglich.

Die folgenden Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend B-Vitamine zu sich nehmen:

  • Hautausschläge
  • Risse um den Mund
  • schuppige Haut an den Lippen
  • geschwollene Zunge
  • Müdigkeit
  • Schwäche
  • Anämie
  • Verwirrung
  • Reizbarkeit oder Depression
  • Übelkeit
  • Bauchkrämpfe
  • Durchfall
  • Verstopfung
  • Taubheit oder Kribbeln in den Füßen und Händen

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt und Sie sich nicht sicher sind, warum, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt.

Obwohl es möglich ist, dass bei Ihnen ein Vitamin-B-Mangel vorliegt, überschneiden sich diese Symptome auch mit vielen anderen Grunderkrankungen. Ihr Arzt kann eine Diagnose stellen und Sie über die nächsten Schritte beraten.

Kann ein Vitamin-B-Mangel Ihr Risiko für bestimmte Erkrankungen erhöhen?

Wenn bei Ihnen ein Mangel an B-Vitaminen besteht, können verschiedene Symptome auftreten, je nachdem, welche B-Vitamine Ihnen fehlen.

Wenn dieser Mangel unbehandelt bleibt, könnte er Ihr Entwicklungsrisiko erhöhen:

  • Anämie
  • Verdauungsfragen
  • Hautkrankheiten
  • Infektionen
  • periphere Neuropathie

Insbesondere ein Mangel an Vitamin B-12 kann Ihr Risiko für neuropsychiatrische Störungen erhöhen. Forscher untersuchen auch seine Rolle bei Hyperhomocysteinämie und Atherosklerose.

Babys, die von Frauen geboren werden, denen während der Schwangerschaft ein Folsäuremangel fehlte, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Geburtsfehler.

In welchen Nahrungsmitteln kommt sie vor?

Viele Lebensmittel enthalten B-Vitamine, was es leicht macht, sich ausreichend zu ernähren. Es ist am besten, wenn Sie Ihre B-Vitamine aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen beziehen. Das hilft sicherzustellen, dass Sie von jeder Art genug bekommen.

Sie finden Vitamin B in:

  • Milch
  • Käse
  • Eier
  • Leber und Niere
  • Fleisch, wie z.B. Huhn und rotes Fleisch
  • Fisch, wie Thunfisch, Makrele und Lachs
  • Schalentiere, wie Austern und Muscheln
  • dunkelgrünes Gemüse, wie Spinat und Grünkohl
  • Gemüse, wie Rüben, Avocados und Kartoffeln
  • Vollkorngetreide und Getreide
  • Bohnen, wie zum Beispiel Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Kichererbsen
  • Nüsse und Samen
  • Früchte, wie Zitrusfrüchte, Bananen und Wassermelonen
  • Sojaprodukte, wie Sojamilch und Tempeh
  • Schwarzband-Melasse
  • Weizenkeim
  • Hefe und Nährhefe

Wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, die Einnahme eines bestimmten B-Vitamins zu erhöhen, sehen Sie sich diese kuratierten Nahrungslisten an:

  • Lebensmittel, die reich an Vitamin B-6 sind
  • biotinreiche Lebensmittel
  • Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12 sind
  • vegetarierfreundliche Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12 sind

Sind Ergänzungen notwendig?

Die meisten Menschen erhalten über ihre Ernährung ausreichend B-Vitamine. Ihre Ernährung ist auch der beste Weg für Ihren Körper, diese Vitamine zu erhalten.

Sie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat bestätigt, dass Sie einen Mangel an einem bestimmten B-Vitamin haben. Er wird Ihnen sagen, ob Sie eine spezifische B-Ergänzung einnehmen oder eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen sollten.

Möglicherweise benötigen Sie eher eine Ergänzung, wenn Sie

  • 50 Jahre oder älter sind
  • schwanger sind
  • bestimmte chronische Gesundheitszustände haben
  • sich vegetarisch ernähren
  • sich vegan ernähren

Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke oder im Reformhaus erhältlich.

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert, daher sollten Sie nur von einer vertrauenswürdigen, seriösen Marke kaufen. Dies trägt dazu bei, sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt ohne fragwürdige Zusatzstoffe einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine bestimmte Marke empfehlen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Sie sollten immer alle Etiketten sorgfältig lesen und die Anweisungen des Herstellers befolgen. Wenn Sie Fragen zur Dosierung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin-B-Komplex bekommen?

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie durch Ihre Ernährung zu viel Vitamin B-Komplex erhalten. Das liegt daran, dass B-Komplex-Vitamine wasserlöslich sind. Das bedeutet, dass sie nicht in Ihrem Körper gespeichert werden, sondern täglich mit dem Urin ausgeschieden werden.

Es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Vitamin B erhalten, wenn Sie eine Nahrungsergänzung nach Anweisung einnehmen.

Dennoch ist eine Überdosierung möglich – insbesondere dann, wenn Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen, ohne von Ihrem Arzt eine Mangeldiagnose zu erhalten.

Zu den Symptomen einer Überdosierung des Vitamin-B-Komplexes gehören

  • übermäßiger Durst
  • Hautkrankheiten
  • verschwommenes Sehen
  • Bauchkrämpfe
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • vermehrtes Wasserlassen
  • Durchfall
  • Hautrötung

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie glauben, Symptome einer Überdosierung von Vitamin B-Komplexen zu verspüren.

Sie sollten sich auch bei Ihrem Arzt melden, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, ohne dass ein Mangel diagnostiziert wurde. Die langfristige Einnahme von zu viel Vitamin-B-Komplex kann zu Nervenschäden führen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Körperbewegungen verlieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen.

Sie können über Ihr gewünschtes Gesundheitsziel sprechen und darüber, warum Sie eine Ergänzung für notwendig halten. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob dies die beste Behandlungsmöglichkeit ist, und Sie über die nächsten Schritte beraten.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Grunderkrankungen und Medikamenten interagieren, daher ist es wichtig, Ihren Arzt auf dem Laufenden zu halten.

Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass bei Ihnen ein Mangel an B-Vitaminen vorliegen könnte. Er kann Ihnen helfen festzustellen, was Ihre Symptome verursacht, und Ihnen bei Bedarf Empfehlungen geben, wie Sie Ihre B-Vitaminzufuhr erhöhen können.