Was ist das?

Die Volumetrics-Diät ist ein Ernährungsplan, der Ihnen helfen soll, mit einer hin- und hergehenden Diät aufzuhören und einen gesunden Lebensstil zu führen, der auf nahrhafter Nahrung und regelmäßiger Bewegung basiert. Der von Dr. Barbara Rolls entwickelte Volumetrische Ernährungsplan konzentriert sich auf die Energiedichte von Lebensmitteln. Laut Dr. Rolls ist das Wissen um die Energiedichte von Lebensmitteln, d.h. die Anzahl der Kalorien in einer bestimmten Lebensmittelmenge, der Schlüssel zu einer gesunden, langfristigen Gewichtsabnahme.

Die Volumetrie stützt sich auf Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte und einem hohen Wassergehalt, wie z.B. Obst und Gemüse. Dr. Rolls glaubt, dass man durch den Verzehr kalorienarmer Lebensmittel so viel essen kann, wie man möchte, und die Gefühle von Hunger, Müdigkeit und Depressionen beseitigen kann, die oft mit anderen Diäten einhergehen.

Dieser kalorienarme, voluminöse Speiseplan enthält Lebensmittel mit viel Wasser und Ballaststoffen, da beides angeblich Ihr Sättigungsgefühl verstärkt. Er verbietet keine Lebensmittel, und Sie können kalorienreiche Lebensmittel genießen, solange Sie sich an die empfohlene Kalorienzufuhr halten.

Zu den Nahrungsmitteln mit niedriger Energiedichte gehören:

  • Früchte
  • Gemüse
  • fettarme Milchprodukte
  • ganze Körner
  • Bohnen
  • mageres Fleisch

Der Plan

Dr. Rolls glaubt, dass der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme darin liegt, sich mit kalorienarmen Nahrungsmitteln zu versorgen. Mit der Volumetrics-Diät verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, was die Gewichtsabnahme fördert. Die Diät verspricht eine wöchentliche Abnahme von 1 bis 2 Pfund, und sie verspricht, dass Sie eine stetige Gewichtsabnahme beibehalten, solange Sie sich an den Plan halten. Die Volumetrische Diät verspricht auch, dass sie Sie nicht dazu bringt, aufzugeben und zu schlechten Gewohnheiten zurückzukehren.

Vor- und Nachteile der Volumetrics-Diät

Profis

  • Die Volumetrie ist ein gut erforschter und gesunder Ansatz zur Gewichtsabnahme. Sie betont eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Dies ermöglicht es Ihnen, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen und Gewicht zu verlieren, während Sie zufriedenstellende Portionen nahrhafter Lebensmittel essen.
  • Dr. Rolls liefert einfache Rezepte und bietet Anleitungen, wie die empfohlene Kalorienzahl eingehalten werden kann.
  • Die Ernährung ist flexibel und leicht mit verschiedenen Zutaten je nach persönlichen Vorlieben zu modifizieren.
  • Die Diät betont Bewegung als eine wichtige Komponente für eine gesunde Gewichtsabnahme. Sie zielt auf 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag ab.
  • Dr. Rolls schlägt vor, Buch darüber zu führen, was Sie essen und welche körperlichen Aktivitäten Sie ausüben. Das Führen eines Tagebuchs wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und alle Bereiche zu identifizieren, in denen Sie mehr Arbeit benötigen.

Nachteile

  • Der Volumetrische Diätplan erfordert viele hausgemachte Mahlzeiten. Manche Menschen schrecken vielleicht vor der Zeit zurück, die zum Kochen, zur Berechnung der Energiedichten von Lebensmitteln und zur Führung täglicher Aufzeichnungen benötigt wird.

Dies ist ein positiver Ansatz zur langfristigen Gewichtsabnahme, der ernährungswissenschaftlich fundiert ist. Die Volumetrie bietet einen ausgewogenen Ernährungsleitfaden, der Tipps zur Bewegung enthält, die für ein gesundes Gewicht und einen gesunden Lebensstil ebenso wichtig ist wie Lebensmittel. Sie werden Ihre Lebensmittel auf der Grundlage ihrer Kalorien und ihres Nährwerts bewerten, aber Sie werden keine strengen Regeln darüber haben, was gesund ist und was nicht. Dr. Rolls legt Wert auf eine abwechslungsreiche, nahrhafte Ernährung und schlägt vor, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und eventuelle Probleme zu erkennen. Wir mögen diese Diät. Sie ist ausgewogen, nahrhaft und bietet die Flexibilität, die für eine langfristig erfolgreiche Gesundheit erforderlich ist.