Es gibt viele Nikotinprodukte, die Ihnen helfen, das Nikotin abzusetzen, aber die Cold-Turkey-Methode bedeutet, dass das Nikotin vollständig abgesetzt wird. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Sie abrupt aufhören sollten, anstatt allmählich Ihre Chancen zu erhöhen, für immer aufzuhören.
Werfen wir einen Blick auf den Prozess des Ausstiegs aus dem kalten Entzug und Tipps, die Ihnen dabei helfen können, sowie auf die Vor- und Nachteile.
Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen auf kalten Entzug aufhören?
Ihr Körper beginnt innerhalb von 20 Minuten nach der letzten Zigarette mit den gesundheitlichen Vorteilen eines Rauchstopps zu profitieren. Entzugssymptome können jedoch dazu führen, dass er sich anders fühlt. Viele Menschen haben das Gefühl, eine Grippe zu haben, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
Nikotin macht in hohem Maße süchtig. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es ebenso süchtig machend sein kann wie Kokain, Heroin und Alkohol.
Die gute Nachricht ist, dass die Entzugssymptome vorübergehend sind. Die schlimmsten Symptome bessern sich in der Regel innerhalb von wenigen Tagen bis zu einigen Wochen.
Hier sind einige häufige Nikotinentzug-Symptome aufgeführt:
- starkes Verlangen nach Zigaretten
- Reizbarkeit
- niedergeschlagen
- Ruhelosigkeit
- Schlafprobleme
- Konzentrationsschwierigkeiten
- gesteigerter Appetit
- Husten oder Halsschmerzen
- Änderungen der Darmgewohnheiten
- Übelkeit
Entzugssymptome und ihr Schweregrad können von Person zu Person unterschiedlich sein und sich von Tag zu Tag ändern. So unangenehm sie auch sein können, ist der Nikotinentzug in der Regel nicht gefährlich für Ihre Gesundheit.
Denken Sie daran, dass die Symptome nur vorübergehend sind. Je länger Sie ohne Nikotin auskommen, desto leichter wird es Ihnen fallen.
Strategien und Tipps, um mit dem kalten Entzug aufzuhören
Es wird nicht leicht sein, aber wenn Sie mit dem kalten Entzug aufhören, erhöhen sich Ihre Chancen, langfristig auf das Rauchen zu verzichten, im Gegensatz zu einem allmählichen Raucherentwöhnungsstopp deutlich. Dies legt eine Studie aus dem Jahr 2016 nahe, an der 697 Raucher beteiligt sind.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Beenden helfen sollen.
Bereiten Sie sich auf den Austritt vor
Sie werden Gelüste haben. Wahrscheinlich werden Sie sich zumindest für ein paar Tage auch lausig fühlen. Das ist völlig normal. Sie können dazu beitragen, die Entzugsphase zu erleichtern, indem Sie sich darauf vorbereiten.
Hier sind einige Tipps, um diese Phase so reibungslos wie möglich zu gestalten:
- Planen Sie Trainingskurse oder andere Aktivitäten, um sich von Ihren Sehnsüchten abzulenken.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit. Denken Sie an Nahrungsmittel, die Ihren Mund beschäftigt halten, wie Karotten, Brezeln und Äpfel.
- Kaufen Sie ein neues Buch oder wählen Sie eine neue Sendung, die Sie sich ansehen können – alles, was Sie während der Ausfallzeiten beschäftigt.
- Halten Sie Hustenbonbons und frei verkäufliche Medikamente gegen Übelkeit, Husten und andere grippeähnliche Symptome bereit, die bei Ihnen auftreten können.
- Machen Sie Pläne mit Freunden und Familie. Je mehr Unterstützung, desto besser.
- Ersetzen Sie das Rauchen durch eine andere Gewohnheit oder eine einfache Tätigkeit.
Ihre Rauchgewohnheiten und Auslöser kennen
Die Identifizierung Ihrer Auslöser ist ein weiterer wichtiger Schritt, der Sie auf einen erfolgreichen Abbruch vorbereiten kann.
Auslöser sind Dinge, die Lust aufs Rauchen machen. Auslöser fallen im Allgemeinen in eine von vier Kategorien:
- Muster
- emotional
- sozial
- Rückzug
Muster-Trigger
Ein Musterauslöser ist eine Aktivität, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Einige übliche sind:
- Alkohol- oder Kaffeetrinken
- fernsehen
- am Telefon sprechen
- nach dem Sex
- Arbeitspausen
- eine Mahlzeit beenden
Wenn Sie es gewohnt sind, während einer dieser Aktivitäten eine Zigarette zu rauchen, müssen Sie die Verbindung zwischen beiden unterbrechen.
Statt zu rauchen, können Sie das tun:
- Ersetzen Sie eine Zigarette durch Kaugummi oder Hartbonbons.
- Halten Sie Ihre Hand beschäftigt, indem Sie einen Stressball drücken oder in ein Tagebuch schreiben.
- Ändern Sie Ihre Routine. Trinken Sie Kaffee zu einer anderen Zeit oder putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen.
Emotionale Auslöser
Intensive Emotionen lösen häufig den Wunsch nach dem Rauchen aus. Vielleicht sind Sie es gewohnt, zu rauchen, wenn Sie sich gestresst fühlen, um negativen Gefühlen zu entgehen.
Für manche Menschen ist das Rauchen eine Verbesserung der guten Laune, wenn sie sich aufgeregt oder glücklich fühlen. Zu den Gefühlen, die ein Verlangen auslösen können, gehören
- betonen
- Angst
- Traurigkeit
- Langeweile
- Einsamkeit
- Aufregung
- Glück
- ärgern
Der Schlüssel zur Überwindung emotionaler Auslöser liegt darin, gesündere Wege zu finden, mit den eigenen Gefühlen umzugehen.
Statt zu rauchen, können Sie das tun:
- Sprechen Sie mit jemandem über das, was Sie bedrückt, oder teilen Sie Ihre Erregung mit einem Freund oder einer geliebten Person.
- Sprechen Sie mit einem Fachmann, z.B. einem Therapeuten.
- Holen Sie sich Unterstützung und knüpfen Sie Kontakte zu Experten und anderen, die mit dem Rauchen aufhören
- Machen Sie etwas Bewegung, um Stress und Ängste abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
- Versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder beruhigende Musik zu hören.
Soziale Auslöser
Soziale Auslöser sind gesellschaftliche Anlässe, an denen in der Regel auch andere Raucher teilnehmen, wie z.B:
- Feste und gesellige Zusammenkünfte
- Bars und Nachtclubs
- Konzerte
- in der Nähe anderer Menschen zu sein, die rauchen
Der beste Weg, mit sozialen Auslösern umzugehen, ist, sie für eine Weile zu vermeiden. Vermeiden Sie es, sich in der Nähe anderer Menschen aufzuhalten, die ebenfalls rauchen.
Dies kann sehr schwierig sein, wenn Sie enge Freunde und Verwandte haben, die rauchen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören müssen. Bitten Sie sie, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen, während Sie versuchen, aufzuhören. Irgendwann wird es einfacher werden, in der Nähe von Menschen zu sein, die rauchen.
Auslöser für den Entzug
Je länger Sie geraucht haben, desto mehr ist Ihr Körper daran gewöhnt, regelmäßig Nikotin zu bekommen. Dies wirkt sich auf die Häufigkeit und Schwere Ihrer Entzugssymptome aus. Häufige Entzugsauslöser sind unter anderem:
- Zigarettenrauch riechen
- Verlangen nach dem Geschmack oder Gefühl von Zigaretten
- Umgang mit Zigaretten, Feuerzeugen und Streichhölzern
- das Gefühl, dass Sie etwas mit Ihren Händen tun müssen
- andere Entzugssymptome
Der beste Weg, mit Entzugsauslösern umzugehen, ist, sich von den Gelüsten abzulenken.
Beginnen Sie damit, Ihre Zigaretten und alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, wie Aschenbecher, wegzuwerfen. Sobald Sie den Drang zum Rauchen verspüren, finden Sie etwas zu tun oder jemanden, mit dem Sie reden können.
Wenn Ihr Entzug ein überwältigendes Verlangen auslöst und Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
Vor- und Nachteile eines Entzuges auf kalten Entzug
Die Vorteile einer Raucherentwöhnung sind, unabhängig davon, wie man sie durchführt, endlos. Mit dem kalten Entzug aufzuhören hat, wie andere Methoden auch, seine Vor- und Nachteile.
Für und Wider
- Sie können Ihre Chancen auf eine dauerhafte Raucherentwöhnung erhöhen.
- Die Entzugssymptome erreichen in der Regel innerhalb der ersten 7 Tage nach der Raucherentwöhnung ihren Höhepunkt. Wenn Sie den kalten Entzug beenden, kommen Sie schneller über den Berg, als wenn Sie das Nikotin allmählich reduzieren.
- Ihr Körper wird eher früher als später davon profitieren, nikotinfrei zu sein.
Nachteile
- Ihre Entzugssymptome können intensiver sein als bei einem allmählichen Abbruch, auch wenn dies nur vorübergehend ist.
- Es ist nicht einfach und erfordert viel Willenskraft, besonders wenn Sie lange geraucht haben.
Andere Möglichkeiten zum Beenden
Es gibt keine einzige Methode, mit dem Rauchen aufzuhören, die für alle richtig ist. Manche Menschen ziehen es vor, akute Entzugssymptome für einen kürzeren Zeitraum zu behandeln, indem sie mit dem kalten Entzug aufhören. Andere ziehen es vielleicht vor, allmählich aufzuhören und mit milderen Symptomen für einen längeren Zeitraum umzugehen.
Wenn ein abrupter Stopp nichts für Sie ist, können Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, um aufzuhören, z.B:
- medikamentöse Therapie, einschließlich Vareniclin (Chantix) und Bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- Beratung oder Therapie
- Apps zur Raucherentwöhnung
- Nikotinersatztherapie, wie Nikotinkaugummi, Pflaster, Lutschtabletten oder Inhalator
Denken Sie daran, dass Nikotinersatztherapieprodukte die Nikotinabhängigkeit verlängern können.
Kalter Entzug ist nicht jedermanns Sache. Die Entzugserscheinungen können intensiv sein, besonders wenn Sie lange geraucht haben. Mit etwas Vorbereitung und Entschlossenheit bedeutet ein solcher Raucherentwöhnungsprozess jedoch, dass sich Ihr Gesundheitszustand eher früher als später verbessert.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist der beste Weg, um Ihre Lungen gesund zu erhalten. Aber es geht nicht nur um Ihre Lungen. Nikotin wirkt sich auf jedes System in Ihrem Körper aus. Wenn Sie das Nikotin aus Ihrem System entfernt haben, werden Sie sich insgesamt besser fühlen und Ihr Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen sowie bestimmte Krebsarten senken.
Hören Sie heute mit dem Rauchen auf. Sie können es schaffen!
