Dazu gehören alle Arten von Pillen, Medikamenten und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Diese sollen Ihnen beim Abnehmen helfen oder zumindest in Kombination mit anderen Methoden die Gewichtsabnahme erleichtern.
Sie neigen dazu, über einen oder mehrere dieser Mechanismen zu arbeiten:
- Reduzieren Sie den Appetit und fühlen Sie sich satt, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Nährstoffen wie Fett, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen
- Erhöhen Sie die Fettverbrennung, damit Sie mehr Kalorien verbrennen
Hier sind die 12 beliebtesten Gewichtsabnahme-Pillen und Nahrungsergänzungsmittel, von der Wissenschaft überprüft.
1. Garcinia Cambogia-Extrakt
Garcinia cambogia wurde weltweit populär, nachdem sie 2012 in der Dr. Oz-Show gezeigt wurde.
Es handelt sich um eine kleine, grüne Frucht, die die Form eines Kürbisses hat.
Die Schale der Frucht enthält Hydroxyzitronensäure (HCA). Dies ist der Wirkstoff im Extrakt von Garcinia cambogia, der als Diätpille vermarktet wird.
Wie es funktioniert: Tierstudien zeigen, dass es ein fettproduzierendes Enzym im Körper hemmen und den Serotoninspiegel erhöhen kann, was möglicherweise dazu beiträgt, den Heißhunger zu verringern (1, 2).
Wirksamkeit: Eine Studie mit 130 Personen verglich Garcinia mit einer Pillenattrappe. Es gab keinen Unterschied im Gewicht oder im Körperfettanteil zwischen den Gruppen (3).
Eine Überprüfung im Jahr 2011, die 12 Studien zu Garcinia cambogia untersuchte, ergab, dass sie im Durchschnitt über mehrere Wochen hinweg einen Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund (0,88 kg) verursachte (4).
Nebenwirkungen: Es gibt keine Berichte über ernsthafte Nebenwirkungen, aber einige Berichte über leichte Verdauungsprobleme.
2. Hydroxycut
Hydroxycut gibt es seit mehr als einem Jahrzehnt und ist derzeit eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme weltweit.
Es gibt mehrere verschiedene Arten, aber die häufigste wird einfach „Hydroxycut“ genannt.
Wie es funktioniert: Es enthält mehrere Inhaltsstoffe, die angeblich bei der Gewichtsabnahme helfen sollen, darunter Koffein und einige Pflanzenextrakte.
Wirksamkeit: Eine Studie zeigte, dass es über einen Zeitraum von 3 Monaten zu einem Gewichtsverlust von 9,5 kg (21 lbs) führte (5).
Nebenwirkungen: Wenn Sie koffeinempfindlich sind, können Sie Angstzustände, Nervosität, Zittern, Übelkeit, Durchfall und Reizbarkeit verspüren.
3. Koffein
Koffein ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt (6).
Es ist von Natur aus in Kaffee, grünem Tee und dunkler Schokolade enthalten und wird vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken zugesetzt.
Koffein ist ein bekannter Stoffwechsel-Booster und wird häufig kommerziellen Gewichtsabnahmepräparaten zugesetzt.
Wie es funktioniert: Kurzzeitstudien haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel um 3-11% und die Fettverbrennung um bis zu 29% steigern kann (7, 8, 9, 10).
Wirksamkeit: Es gibt auch einige Studien, die zeigen, dass Koffein beim Menschen einen mäßigen Gewichtsverlust verursachen kann (11, 12).
Nebenwirkungen: Bei manchen Menschen können hohe Koffeinmengen Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Übelkeit, Durchfall und andere Symptome verursachen. Koffein macht auch süchtig und kann die Schlafqualität beeinträchtigen.
Es besteht wirklich keine Notwendigkeit, ein Ergänzungsmittel oder eine Pille mit Koffein einzunehmen. Die besten Quellen sind Qualitätskaffee und grüner Tee, die auch Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile haben.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat ist ein pharmazeutisches Medikament, das unter dem Namen Alli rezeptfrei und als Xenical verschreibungspflichtig verkauft wird.
Wie es funktioniert: Diese Pille zur Gewichtsreduktion wirkt, indem sie den Fettabbau im Darm hemmt, so dass Sie weniger Kalorien aus Fett aufnehmen.
Wirksamkeit: Laut einer großen Überprüfung von 11 Studien kann Orlistat die Gewichtsabnahme um 6 Pfund (2,7 kg) im Vergleich zu einer Schnullerpille erhöhen (13).
Andere Vorteile: Orlistat senkt nachweislich den Blutdruck leicht und senkt in einer Studie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 37% (14, 15).
Nebenwirkungen: Dieses Medikament hat viele verdauungsfördernde Nebenwirkungen, darunter lockerer, öliger Stuhl, Blähungen, häufiger Stuhlgang, der schwer zu kontrollieren ist, und andere. Es kann auch zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen wie den Vitaminen A, D, E und K beitragen.
Es wird gewöhnlich empfohlen, während der Einnahme von Orlistat eine fettarme Diät einzuhalten, um Nebenwirkungen zu minimieren.
Interessanterweise hat sich eine kohlenhydratarme Ernährung (ohne Medikamente) als ebenso wirksam erwiesen wie Orlistat und eine fettarme Ernährung zusammen (16).
5. Himbeer-Ketone
Himbeerketon ist eine Substanz, die in Himbeeren vorkommt und für deren ausgeprägten Geruch verantwortlich ist.
Eine synthetische Version von Himbeer-Ketonen wird als Ergänzung zur Gewichtsabnahme verkauft.
Wie es funktioniert: In isolierten Fettzellen von Ratten steigern Himbeerketone den Fettabbau und erhöhen den Spiegel des Hormons Adiponectin, von dem angenommen wird, dass es mit der Gewichtsabnahme zusammenhängt (17).
Wirksamkeit: Es gibt keine einzige Studie über Himbeer-Ketone beim Menschen, aber eine Rattenstudie mit massiven Dosen zeigte, dass sie die Gewichtszunahme reduzierten (18).
Nebenwirkungen: Sie können dazu führen, dass Ihre Rülpser nach Himbeeren riechen.
6. Extrakt aus grünen Kaffeebohnen
Grüne Kaffeebohnen sind einfach normale Kaffeebohnen, die nicht geröstet wurden.
Sie enthalten zwei Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen, Koffein und Chlorogensäure.
Wie es funktioniert: Koffein kann die Fettverbrennung steigern, und Chlorogensäure kann den Abbau von Kohlenhydraten im Darm verlangsamen.
Wirksamkeit: Mehrere Humanstudien haben gezeigt, dass Extrakt aus grünen Kaffeebohnen Menschen beim Abnehmen helfen kann (19, 20).
Eine Überprüfung von 3 Studien ergab, dass die Menschen durch die Nahrungsergänzung 5,4 Pfund (2,5 kg) mehr abnahmen als durch Placebo, eine Scheinpille (21).
Andere Vorteile: Grüner Kaffeebohnenextrakt kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Er ist auch reich an Antioxidantien.
Nebenwirkungen: Es kann die gleichen Nebenwirkungen wie Koffein verursachen. Die darin enthaltene Chlorogensäure kann ebenfalls Durchfall verursachen, und einige Menschen können allergisch auf grüne Kaffeebohnen reagieren (26).
7. Glucomannan
Glucomannan ist eine Faserart, die in den Wurzeln der Elefantenjamswurzel, auch Konjak genannt, vorkommt.
Wie es funktioniert: Glucomannan absorbiert Wasser und wird gelartig. Es „sitzt“ in Ihrem Darm und fördert ein Völlegefühl und hilft Ihnen, weniger Kalorien zu essen (27).
Wirksamkeit: Drei Humanstudien haben gezeigt, dass Glucomannan in Kombination mit einer gesunden Ernährung dazu beitragen kann, dass Menschen innerhalb von 5 Wochen 3,6-4,5 kg (8-10 Pfund) Gewicht verlieren (28).
Andere Vorteile: Glucomannan ist ein Ballaststoff, der die freundlichen Bakterien im Darm ernähren kann. Es kann auch den Blutzucker, das Blutcholesterin und die Triglyceride senken und ist sehr wirksam gegen Verstopfung (29, 30, 31).
Nebenwirkungen: Es kann zu Blähungen, Flatulenz und weichem Stuhlgang führen und kann bei gleichzeitiger Einnahme einiger oraler Medikamente stören.
Es ist wichtig, Glucomannan etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser einzunehmen. Wenn Sie es ausprobieren möchten, hat Amazon eine gute Auswahl zur Verfügung.
Eine objektive Bewertung von Glucomannan finden Sie in diesem Artikel.
8. Meratrim
Meratrim ist ein relativer Neuling auf dem Markt für Diätpillen.
Es handelt sich um eine Kombination von zwei Pflanzenextrakten, die den Metabolismus von Fettzellen verändern können.
Wie es funktioniert: Es soll die Vermehrung von Fettzellen erschweren, die Menge an Fett, die sie aus dem Blutkreislauf aufnehmen, verringern und ihnen helfen, gespeichertes Fett zu verbrennen.
Wirksamkeit: Bislang wurde nur eine Studie zu Meratrim durchgeführt. Insgesamt 100 adipöse Menschen wurden auf eine strenge 2000-Kalorien-Diät gesetzt, entweder mit Meratrim oder einer Scheinpillenkur (32).
Nach 8 Wochen hatte die Meratrim-Gruppe 11 Pfund (5,2 kg) an Gewicht und 4,7 Zoll (11,9 cm) an der Gürtellinie verloren. Sie hatten auch ihre Lebensqualität verbessert und Blutzucker, Cholesterin und Triglyzeride gesenkt.
Nebenwirkungen: Es wurden keine Nebenwirkungen berichtet.
9. Grüner Tee-Extrakt
Grüntee-Extrakt ist ein beliebter Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme.
Dies liegt daran, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass das darin enthaltene Hauptantioxidans EGCG die Fettverbrennung unterstützt.
Wie es funktioniert: Es wird vermutet, dass Grüntee-Extrakt die Aktivität von Noradrenalin erhöht, einem Hormon, das bei der Fettverbrennung hilft (33).
Wirksamkeit: Viele Humanstudien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung steigern und Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich, verursachen kann (34, 35, 36, 37).
Nebenwirkungen: Grüner Tee-Extrakt wird im Allgemeinen gut vertragen. Er enthält etwas Koffein und kann bei koffeinempfindlichen Personen Symptome verursachen.
Darüber hinaus sollten alle gesundheitlichen Vorteile des Genusses von grünem Tee auch für Grüntee-Extrakt gelten.
10. Konjugierte Linolsäure (CLA)
Konjugierte Linolsäure, oder CLA, ist seit Jahren ein beliebtes Ergänzungsmittel zum Fettabbau.
Es gehört zu den „gesünderen“ Transfettsäuren und kommt in einigen fetthaltigen tierischen Nahrungsmitteln wie Käse und Butter von Natur aus vor.
Wie es funktioniert: CLA kann den Appetit reduzieren, den Stoffwechsel ankurbeln und den Abbau von Körperfett stimulieren (38, 39).
Wirksamkeit: In einer großen Überprüfung von 18 verschiedenen Studien verursachte CLA einen Gewichtsverlust von etwa 0,2 Pfund (0,1 kg) pro Woche über einen Zeitraum von bis zu 6 Monaten (40).
Laut einer anderen Übersichtsstudie aus dem Jahr 2012 können Sie mit CLA im Vergleich zu einer Scheinpille (41) etwa 1,3 kg (3 lbs) an Gewicht verlieren.
Nebenwirkungen: CLA kann verschiedene Verdauungsnebenwirkungen verursachen und langfristig schädliche Auswirkungen haben, die möglicherweise zu Fettleber, Insulinresistenz und vermehrten Entzündungen beitragen können.
11. Forskolin
Forskolin ist ein Extrakt aus einer Pflanze aus der Familie der Minze, von der behauptet wird, sie sei wirksam beim Abnehmen.
Wie es funktioniert: Es wird vermutet, dass es den Gehalt einer Verbindung in den Zellen namens cAMP erhöht, die die Fettverbrennung stimulieren kann (42).
Wirksamkeit: Eine Studie an 30 übergewichtigen und adipösen Männern zeigte, dass Forskolin das Körperfett reduzierte und die Muskelmasse erhöhte, während es keinen Einfluss auf das Körpergewicht hatte. Eine andere Studie an 23 übergewichtigen Frauen fand keine Auswirkungen (43, 44).
Nebenwirkungen: Es gibt nur sehr wenige Daten über die Sicherheit dieses Nahrungsergänzungsmittels oder das Risiko von Nebenwirkungen.
12. Bitterorange / Synephrin
Eine Orangenart namens Bitterorange enthält die Verbindung Synephrin.
Synephrin ist mit Ephedrin verwandt, das früher ein beliebter Bestandteil verschiedener Pillenformulierungen zur Gewichtsabnahme war.
Ephedrin ist jedoch seither von der FDA wegen schwerwiegender Nebenwirkungen als Gewichtsverlustbestandteil verboten worden.
Wie es funktioniert: Synephrin hat ähnliche Mechanismen wie Ephedrin, ist aber weniger wirksam. Es kann den Appetit reduzieren und die Fettverbrennung deutlich steigern (45).
Wirksamkeit: Es wurden nur sehr wenige Studien zu Synephrin durchgeführt, aber in vielen Studien hat sich gezeigt, dass Ephedrin kurzfristig einen signifikanten Gewichtsverlust verursacht (46).
Nebenwirkungen: Wie Ephedrin kann Synephrin schwerwiegende Nebenwirkungen in Bezug auf das Herz haben. Es kann auch süchtig machen.
Verschreibungspflichtige Medikamente
Darüber hinaus gibt es viele verschreibungspflichtige Gewichtsabnahme-Pillen, die sich als wirksam erwiesen haben.
Die gebräuchlichsten sind Contrave, Belviq, Phentermine und Qsymia.
Laut einer aktuellen Übersichtsstudie aus dem Jahr 2014 funktionieren selbst verschreibungspflichtige Gewichtsabnahme-Pillen nicht so gut, wie man hoffen würde.
Im Durchschnitt können sie Ihnen dabei helfen, bis zu 3-9% des Körpergewichts im Vergleich zu einer Scheinpille zu verlieren (47).
Denken Sie daran, dass dies nur in Kombination mit einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme möglich ist. Sie allein sind unwirksam und kaum eine Lösung für Fettleibigkeit.
Ganz zu schweigen von ihren vielen Nebenwirkungen.
Von den 12 sind dies die eindeutigen Gewinner, die die stärksten Belege dafür haben:
- Gewichtsverlust: Glucomannan, CLA und Orlistat (Alli)
- Erhöhte Fettverbrennung: Koffein und Grüntee-Extrakt
Allerdings muss ich wegen der unangenehmen Nebenwirkungen von Orlistat und wegen der schädlichen Auswirkungen auf die metabolische Gesundheit von CLA abraten.
Bleiben noch Glucomannan, Grüntee-Extrakt und Koffein.
Diese Ergänzungen können nützlich sein, aber die Auswirkungen sind bestenfalls bescheiden.
Leider wirkt KEIN Supplement oder KEINE Pille wirklich so gut zur Gewichtsabnahme.
Sie geben Ihrem Stoffwechsel vielleicht einen kleinen Schubs und helfen Ihnen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber damit hört es leider auch schon auf.
Der Verzicht auf Kohlenhydrate und der Verzehr von mehr Eiweiß sind nach wie vor die besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und wirken besser als alle Diätpillen zusammen.
