7 Phasen der Trauer und Beispiele (Weißt du?)

Trauer ist universell. Irgendwann im Leben eines jeden Menschen wird es mindestens eine Begegnung mit Trauer geben. Es kann vom Tod eines geliebten Menschen, dem Verlust eines Arbeitsplatzes, dem Ende einer Beziehung oder jeder anderen Veränderung kommen, die das Leben, wie Sie es kennen, verändert.

Trauer ist auch sehr persönlich. Es ist nicht sehr ordentlich oder linear. Es folgt keinen Zeitplänen oder Zeitplänen. Du kannst weinen, wütend werden, dich zurückziehen, dich leer fühlen. Keines dieser Dinge ist ungewöhnlich oder falsch. Jeder trauert anders, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten in den Phasen und der Reihenfolge der Gefühle, die während der Trauer erlebt werden.

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Woher kamen die Phasen der Trauer?

1969 schrieb die schweizerisch-amerikanische Psychologin Elizabeth Kübler-Ross in ihrem Buch „Über Tod und Sterben“, dass Trauer in fünf Phasen unterteilt werden könne. Ihre Beobachtungen stammen aus der jahrelangen Arbeit mit todkranken Menschen.

Ihre Theorie der Trauer wurde als Kübler-Ross-Modell bekannt. Während es ursprünglich für kranke Menschen gedacht war, wurden diese Trauerphasen auch für andere Erfahrungen mit Verlust angepasst.

Die fünf Phasen der Trauer mögen die bekanntesten sein, aber es ist weit entfernt von den einzigen populären Phasen der Trauer-Theorie. Es gibt auch mehrere andere, darunter eine mit sieben Stufen und eine mit nur zwei.

7 Phasen der Trauer und Beispiele

Folgt die Trauer immer der gleichen Reihenfolge der Phasen?

Die fünf Phasen der Trauer sind:

  • Verleugnung
  • Wut
  • Verhandeln
  • Depression
  • Akzeptanz

Nicht jeder wird alle fünf Stufen erleben, und du darfst sie nicht in dieser Reihenfolge durchlaufen.

Trauer ist für jede Person anders, also kannst du mit dem Verlust in der Verhandlungsphase beginnen und dich als nächstes in Wut oder Verleugnung wiederfinden. Du kannst monatelang in einer der fünf Phasen bleiben, aber andere ganz überspringen.

Stufe 1: Verleugnung

Trauer ist ein überwältigendes Gefühl. Es ist nicht ungewöhnlich, auf die intensiven und oft plötzlichen Gefühle zu reagieren, indem man so tut, als würde der Verlust oder die Veränderung nicht stattfinden. Das Leugnen gibt dir Zeit, die Nachrichten allmählich aufzunehmen und zu verarbeiten. Dies ist ein gängiger Abwehrmechanismus und hilft Ihnen, sich von der Intensität der Situation taub zu machen.

Wenn du dich jedoch aus der Verleugnungsstufe zurückziehst, werden die Emotionen, die du versteckt hast, anfangen zu steigen. Du wirst mit einer Menge Trauer konfrontiert werden, die du geleugnet hast. Das ist auch Teil der Reise der Trauer, aber es kann schwierig sein.

Beispiele für die Verleugnungsstufe

  • Trennung oder Scheidung: „Sie sind nur verärgert. Das wird morgen vorbei sein.“
  • Jobverlust: „Sie haben sich geirrt. Sie werden morgen anrufen und sagen, dass sie mich brauchen.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Sie ist nicht weg. Sie wird jede Sekunde um die Ecke kommen.“
  • Diagnose unheilbarer Krankheiten: „Das passiert mir nicht. Die Ergebnisse sind falsch.“

Stufe 2: Ärger

Wo Leugnung als Bewältigungsmechanismus angesehen werden kann, ist Wut ein maskierender Effekt. Wut verbirgt viele der Emotionen und Schmerzen, die du trägst. Diese Wut kann auf andere Menschen, wie die Person, die gestorben ist, deine Ex oder deinen alten Chef, umgeleitet werden. Du kannst deinen Zorn sogar auf unbelebte Objekte richten.

Während dein rationales Gehirn weiß, dass das Objekt deiner Wut nicht schuld ist, sind deine Gefühle in diesem Moment zu intensiv, um das zu spüren.

Wut kann sich in Gefühlen wie Bitterkeit oder Ressentiments verbergen. Es darf nicht eindeutig Wut oder Wut sein. Nicht jeder wird diese Phase erleben, und einige werden hier verweilen. Wenn der Zorn nachlässt, kannst du jedoch anfangen, rationaler darüber nachzudenken, was passiert, und die Emotionen spüren, die du beiseite geschoben hast.

Beispiele für die Wutphase

  • Trennung oder Scheidung: „Ich hasse ihn! Er wird es bereuen, mich verlassen zu haben!“
  • Jobverlust: „Sie sind schreckliche Bosse. Ich hoffe, sie scheitern.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Wenn sie sich mehr um sich selbst gekümmert hätte, wäre das nicht passiert.“
  • Diagnose unheilbarer Krankheiten: „Wo ist Gott dabei? Wie kann Gott es wagen, das zuzulassen!“

Stufe 3: Verhandlungen

Während der Trauer kannst du dich verletzlich und hilflos fühlen. In Momenten intensiver Emotionen ist es nicht ungewöhnlich, nach Möglichkeiten zu suchen, die Kontrolle wiederzuerlangen oder das Gefühl zu haben, dass man das Ergebnis eines Events beeinflussen kann. In der Verhandlungsphase der Trauer kannst du viele „Was wäre wenn“ und „Wenn nur“ Aussagen machen.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass religiöse Personen versuchen, einen Deal oder ein Versprechen an Gott oder eine höhere Macht als Gegenleistung für Heilung oder Befreiung von Trauer und Schmerz zu machen. Verhandeln ist eine Verteidigungslinie gegen die Emotionen der Trauer. Es hilft dir, die Traurigkeit, Verwirrung oder Verletzung zu verschieben.

Beispiele für die Verhandlungsphase

  • Trennung oder Scheidung: „Hätte ich nur mehr Zeit mit ihr verbracht, wäre sie geblieben.“
  • Jobverlust: „Wenn ich nur mehr Wochenenden arbeiten würde, hätten sie gesehen, wie wertvoll ich bin.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Hätte ich sie nur in dieser Nacht angerufen, wäre sie nicht weg.“
  • Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Hätten wir nur früher zum Arzt gegangen, hätten wir das verhindern können.“

Phase 4: Depressionen

Während sich Wut und Feilschen sehr „aktiv“ anfühlen können, kann sich Depression wie eine „ruhige“ Phase der Trauer anfühlen.

In den frühen Phasen des Verlustes kannst du vor den Emotionen davonlaufen und versuchen, ihnen einen Schritt voraus zu sein. Zu diesem Zeitpunkt kannst du jedoch in der Lage sein, sie auf eine gesündere Weise anzunehmen und zu verarbeiten. Du kannst dich auch von anderen isolieren, um den Verlust vollständig zu bewältigen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Depressionen einfach oder gut definiert sind. Wie die anderen Phasen der Trauer, kann Depression schwierig und chaotisch sein. Es kann sich überwältigend anfühlen. Du kannst dich neblig, schwer und verwirrt fühlen.

Depressionen können sich wie der unvermeidliche Landepunkt eines Verlustes anfühlen. Wenn Sie sich jedoch hier festgefahren fühlen oder sich nicht über diese Phase der Trauer hinausbewegen können, sprechen Sie mit einem Experten für psychische Gesundheit. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Zeit der Bewältigung zu überstehen.

Beispiele für das Depressionsstadium

  • Trennung oder Scheidung: „Warum überhaupt weitermachen?“
  • Jobverlust: „Ich weiß nicht, wie ich von hier aus weitermachen soll.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Was bin ich ohne sie?“
  • Diagnose unheilbarer Krankheiten: „Mein ganzes Leben geht zu diesem schrecklichen Ende.“

Stufe 5: Akzeptanz

Akzeptanz ist nicht unbedingt eine glückliche oder erhebende Phase der Trauer. Das bedeutet nicht, dass du die Trauer oder den Verlust hinter dir gelassen hast. Es bedeutet jedoch, dass du es akzeptiert hast und verstanden hast, was es in deinem Leben jetzt bedeutet.

Du kannst dich in dieser Phase sehr anders fühlen. Das ist durchaus zu erwarten. Du hattest eine große Veränderung in deinem Leben, und das stört die Art und Weise, wie du über viele Dinge denkst. Betrachten Sie die Akzeptanz als einen Weg, um zu sehen, dass es mehr gute als schlechte Tage geben kann, aber es kann immer noch schlecht sein – und das ist OK.

Beispiele für die Abnahmephase

  • Trennung oder Scheidung: „Letztendlich war das eine gesunde Wahl für mich.“
  • Jobverlust: „Ich werde von hier aus einen Weg nach vorne finden und einen neuen Weg einschlagen können.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Ich bin so glücklich, so viele schöne Jahre mit ihm verbracht zu haben, und er wird mir immer in Erinnerung bleiben.“
  • Diagnose unheilbarer Krankheiten: „Ich habe die Möglichkeit, die Dinge zu verbinden und sicherzustellen, dass ich in den letzten Wochen und Monaten tun kann, was ich will.“

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Die 7 Phasen der Trauer

Die sieben Phasen der Trauer sind ein weiteres beliebtes Modell, um die vielen komplizierten Erfahrungen mit dem Verlust zu erklären. Diese sieben Phasen beinhalten:

  • Schock und Verleugnung. Dies ist ein Zustand des Unglaubens und der betäubten Gefühle.
  • Schmerz und Schuld. Du kannst spüren, dass der Verlust unerträglich ist und dass du das Leben anderer Menschen durch deine Gefühle und Bedürfnisse erschweren wirst.
  • Wut und Verhandlung. Du kannst auspeitschen und Gott oder einer höheren Macht sagen, dass du alles tun wirst, was sie verlangen, wenn sie dir nur Entlastung von diesen Gefühlen gewähren.
  • Depressionen. Dies kann eine Zeit der Isolation und Einsamkeit sein, in der Sie den Verlust verarbeiten und reflektieren.
  • Die Aufwärtsbewegung. An diesem Punkt sind die Phasen der Trauer wie Wut und Schmerz abgeklungen, und du wirst in einem ruhigeren und entspannteren Zustand zurückgelassen.
  • Rekonstruktion und Durcharbeitung. Du kannst anfangen, Teile deines Lebens wieder zusammenzusetzen und fortzusetzen.
  • Akzeptanz und Hoffnung. Dies ist eine sehr allmähliche Akzeptanz der neuen Lebensweise und ein Gefühl der Möglichkeit in der Zukunft.

Als Beispiel kann dies die Darstellung von Phasen einer Trennung oder Scheidung sein:

  • Schock und Verleugnung: „Sie würde mir das auf keinen Fall antun. Sie wird erkennen, dass sie sich irrt und morgen wieder hier sein.“
  • Schmerz und Schuld: „Wie konnte sie mir das antun? Wie egoistisch ist sie? Wie konnte ich das vermasseln?“
  • Wut und Verhandlung: „Wenn sie mir noch eine Chance gibt, werde ich ein besserer Freund sein. Ich werde sie anmachen und ihr alles geben, was sie will.“
  • Depressionen: „Ich werde nie wieder eine Beziehung haben. Ich bin dazu verdammt, alle zu enttäuschen.“
  • Die Aufwärtsbewegung: „Das Ende war hart, aber es könnte einen Ort in der Zukunft geben, an dem ich mich in einer anderen Beziehung sehen könnte.“
  • Rekonstruktion und Durcharbeitung: „Ich muss diese Beziehung bewerten und aus meinen Fehlern lernen.“
  • Akzeptanz und Hoffnung: „Ich habe viel zu bieten. Ich muss sie nur treffen.“

Der Schlüssel zum Verständnis von Trauer ist die Erkenntnis, dass niemand das Gleiche erlebt. Trauer ist sehr persönlich, und du kannst jedes Mal etwas anderes fühlen. Sie können mehrere Wochen benötigen, oder die Trauer kann Jahre dauern.

Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie Hilfe beim Umgang mit den Gefühlen und Veränderungen benötigen, ist eine Psychiaterin eine gute Quelle, um Ihre Gefühle zu überprüfen und ein Gefühl der Sicherheit in diesen sehr schweren und gewichtigen Emotionen zu finden.

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