8 Selbstverteidigungszüge für Frauen (muss gelernt werden!)

Selbstverteidigung ist Schutz.

Allein nach Hause gehen und sich unwohl fühlen? Hast du ein komisches Gefühl von einem Fremden im Bus? Viele von uns waren dort.

In einer Umfrage im Januar 2018 unter 1.000 Frauen im ganzen Land berichteten 81 Prozent von sexueller Belästigung, Körperverletzung oder beidem in ihrem Leben.

Verbale Belästigung war die häufigste Form, aber 51 Prozent der Frauen gaben an, dass sie auf unwillkommene Weise berührt oder befummelt wurden, während 27 Prozent der Frauen sexuelle Übergriffe überlebten.

Selbst wenn Sie sich persönlich noch nie in einer Situation gefühlt haben, in der Sie sich körperlich unsicher fühlen, kann es den Unterschied ausmachen, wenn Sie sich über Ihre nächsten Schritte sicher sind (und was Sie tun können, um sich selbst zu helfen, sollte der unglückliche Umstand jemals eintreten).

Eine Studie der University of Oregon ergab, dass Frauen, die an einer Selbstverteidigungsklasse teilgenommen haben, das Gefühl hatten:

  • über bessere Sicherheitsstrategien verfügen
  • waren besser gerüstet, um mit Fremden und Leuten, die sie kennen, im Zusammenhang mit möglichen Angriffen oder Missbrauch umzugehen.
  • hatten mehr positive Gefühle für ihren Körper.
  • hat das Selbstvertrauen gestärkt.

Unten finden Sie unsere acht besten Selbstverteidigungs-Moves für Frauen – komplett mit Anweisungen – damit Sie sich in jeder Situation verteidigen können.

Konzentration auf die sensiblen Bereiche

Konzentrieren Sie sich auf die verletzlichen Stellen Ihres Angreifers: Augen, Nase, Hals und Leiste. Richten Sie alle Bewegungen unten auf einen oder mehrere dieser Bereiche, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Vermeiden Sie die Brust und die Knie: Zielen Sie nicht auf die Brust, da diese tendenziell unwirksam ist. Das Zielen auf die Knie erfordert einen bestimmten Tritt, der für den Durchschnittsmenschen zu riskant sein kann.

Benutze all deine Kraft und Aggressivität während der Hinrichtung. Machen Sie deutlich, dass Sie eine mächtige Frau sind. Benutze auch deine Stimme. Seien Sie laut, um den Angreifer einzuschüchtern und Aufmerksamkeit zu erzeugen, falls jemand in der Nähe ist.

8 Selbstverteidigungszüge für Frauen (muss gelernt werden!)

1. Hammerschlag

Die Benutzung des Autoschlüssels ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu verteidigen. Benutzen Sie nicht Ihre Fingernägel, weil Sie mehr Gefahr laufen, sich die Hände zu verletzen.

Stattdessen, wenn Sie sich nachts unsicher fühlen, lassen Sie Ihre Schlüssel von einer Seite Ihrer Faust für Hammerschläge herausstehen.

Eine andere Möglichkeit, deine Schlüssel zu benutzen, ist, sie auf ein Schlüsselband zu klicken, um deinen Angreifer anzugreifen.

Zum Aufführen:

  • Halten Sie Ihren Schlüsselanhänger in einer engen Faust, wie einen Hammer haltend, mit Schlüsseln, die sich von der Seite Ihrer Hand erstrecken.
  • Schiebt nach unten auf euer Ziel zu.

2. Leistenstoß

Wenn jemand von vorne auf dich zukommt, kann ein Leistenstoß genug Kraft liefern, um deinen Angreifer zu lähmen und deine Flucht zu ermöglichen.

Zum Aufführen:

  • Stabilisieren Sie sich so gut Sie können.
  • Heben Sie Ihr dominantes Bein vom Boden und beginnen Sie, Ihr Knie nach oben zu treiben.
  • Strecken Sie Ihr dominantes Bein aus, treiben Sie die Hüften nach vorne, lehnen Sie sich leicht zurück und treten Sie kräftig, wobei Sie den Kontakt zwischen Ihrem unteren Schienbein oder Ihrem Fußballen und dem Leistenbereich des Angreifers herstellen.

Alternative: Wenn Ihr Angreifer zu nah ist, schieben Sie Ihr Knie in Richtung Leiste. Stellen Sie sicher, dass Sie stabilisiert sind und nicht Gefahr laufen, umzufallen.

3. Fersenhandschlag

Diese Bewegung kann zu Schäden an der Nase oder am Hals führen. Um es auszuführen, gehen Sie so weit wie möglich vor Ihren Angreifer.

Zum Aufführen:

  • Mit deiner dominanten Hand, beweg dein Handgelenk.
  • Zielen Sie entweder auf die Nase des Angreifers, indem Sie von den Nasenlöchern nach oben stoßen, oder unter das Kinn des Angreifers, indem Sie an der Kehle nach oben stoßen.
  • Vergewissern Sie sich, dass Sie zurückschlagen. Das schnelle Zurückziehen des Armes hilft, den Kopf des Angreifers nach oben und hinten zu schieben.
  • Dies führt dazu, dass Ihr Angreifer nach hinten schwankt, so dass Sie seinem Griff entkommen können.

Alternative: Eine offene Handfläche zu den Ohren kann sehr verwirrend sein.

4. Ellenbogenstoß

Wenn Ihr Angreifer in unmittelbarer Nähe ist und Sie nicht genug Schwung haben, um einen starken Schlag oder Tritt zu erzielen, benutzen Sie Ihre Ellenbogen.

Zum Aufführen:

  • Wenn Sie können, stabilisieren Sie sich mit einem starken Kern und Beinen, um einen kräftigen Schlag zu gewährleisten.
  • Beugen Sie Ihren Arm am Ellenbogen, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und schlagen Sie Ihren Ellenbogen in den Hals, die Kieferlinie, das Kinn oder die Schläfe Ihres Angreifers. Das sind alles wirksame Ziele.
  • Dies kann dazu führen, dass Ihr Angreifer seinen Griff lockert und Sie laufen können.

5. Alternative Ellenbogenschläge

Je nachdem, wie Sie beim ersten Angriff stehen, sind Sie möglicherweise in einer besseren Position für Variationen des Ellenbogenschlags.

Von vorne zu spielen:

  • Heben Sie Ihren Ellenbogen auf Schulterhöhe.
  • Schwenken Sie auf der gleichen Seite des Fußes und lassen Sie Ihre Hüften rotieren, um mehr Schwung in den vorderen Teil Ihres Ellenbogens zu bringen, wenn Sie zuschlagen.

Von der Seite und von hinten:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie das Ziel sehen.
  • Bringen Sie Ihren Ellenbogen hoch und schwenken Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß, drehen Sie Ihre Hüften und drehen Sie sich ins Ziel, indem Sie den hinteren Teil Ihres Ellenbogens berühren.

6. Flucht vor einem’Bärenumarmungsangriff‘.

Für den Fall, dass der Angreifer von hinten kommt, sollten Sie diesen Zug verwenden. Konzentrieren Sie sich darauf, niedrig zu werden und Raum zu schaffen, um sich selbst zu befreien.

Zum Aufführen:

  • Beugen Sie sich von der Taille nach vorne. Dadurch verschiebt sich Ihr Gewicht nach vorne, wodurch es für Ihren Angreifer schwieriger wird, Sie abzuholen. Es gibt Ihnen auch einen besseren Winkel, um Ellenbogen von Seite zu Seite zum Gesicht des Angreifers zu werfen.
  • Verwandle dich in den Angreifer mit einem deiner Ellenbogen und setze den Gegenangriff fort.
  • Dies sollte Ihnen Raum geben, sich vollständig zu drehen, indem Sie eine weitere Bewegung ausführen, um das Gesicht zu verletzen oder die Leiste zu treffen. Mit dem Raum, den diese Bewegungen geschaffen haben, kannst du vielleicht entkommen und weglaufen.

7. Flucht mit eingeklemmten Händen

Wenn dein Angreifer von hinten kommt und deine Arme einfängt (das ist ähnlich wie eine Bärenumarmung, aber du wirst dich nicht so frei bewegen können), hier ist, was zu tun ist:

  • Die erste Reaktion sollte sein, die Arme des Angreifers daran zu hindern, in einen Schwitzkasten zu steigen. Verschieben Sie Ihre Hüften zur Seite. Dies gibt eine Öffnung für Schläge in die Leistengegend mit offenen Schlägen.
  • Bringen Sie Ihre Hand zurück zu Ihren Armen und heben Sie Ihren gegenüberliegenden Ellenbogen an, um sich in die Hülle zu verwandeln. Halten Sie Ihre Arme eng an der Brust, während Sie sich hinlegen.
  • Bleiben Sie mit Ihren Knien und anderen Gegenangriffen aggressiv, bis Sie sich lösen können.

8. Flucht aus dem seitlichen Schwitzkasten

Wenn der Angreifer seinen Arm von der Seite um deinen Kopf legt, sollte dein erster Instinkt sein, nicht erstickt zu werden.

Zum Aufführen:

  • Drehen Sie sich so weit wie möglich in die Seite des Angreifers, um zu verhindern, dass er erstickt wird.
  • Schlagen Sie mit der am weitesten entfernten Hand auf die Leiste, bis Sie genügend Bewegungsfreiheit haben, um den Kopf ganz nach außen zu drehen und sich zu lösen.

So bleiben Sie sicher, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich selbst zu schützen

Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, dass Sie mit einem Angreifer physisch umgehen können, treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen:

Sicherheitstipps

  • Bleiben Sie in einem gut beleuchteten öffentlichen Bereich. Geh nicht nach Hause oder wende dich von der Menge ab. Gehen Sie in einen Laden oder ein Café und bitten Sie um Hilfe.
  • Ruf die Polizei. Suchen Sie einen gut beleuchteten öffentlichen Bereich und wählen Sie 911 oder Ihren örtlichen Rettungsdienst, wenn Sie sich in Gefahr fühlen.
  • Transportschutz. Ob Pfefferspray, ein persönlicher Sicherheitsalarm oder ein Lippenstift-Taser, Selbstverteidigungstools können Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.

Wenn Sie Selbstverteidigungstools mit sich führen, sollten Sie sich im Umgang damit schulen lassen. Sie können auch häufigere Gegenstände wie Handtasche, Aktentasche, Regenschirm, Telefon, Bleistift, Buch oder Stein verwenden.

Alles, was zum Schlagen, Werfen, Stechen oder Schwingen verwendet werden kann, kann sehr effektiv sein.

Lernen Sie, Grenzen zu entwickeln, auch mit Menschen, die Sie kennen.

Das Rape, Abuse & Incest National Network berichtet, dass 70 Prozent der Fälle sexueller Gewalt nicht von zufälligen Fremden in einer dunklen Gasse begangen werden, sondern von Menschen, die wir kennen: Freunde, Familie, Partner, Mitarbeiter, etc.

Das kann dazu führen, dass wir unsere Wachsamkeit verlieren. Wir sind vielleicht zu verlegen, zu schüchtern oder zu ängstlich, um die Gefühle anderer zu verletzen, die wir nicht immer an uns selbst denken.

Einige wesentliche Grundsätze der Prävention sind ebenfalls enthalten:

  • Bewusstsein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihrer Umgebung so gut wie möglich bewusst sind. Begrenzen Sie die Ablenkung beim Gehen von Ort zu Ort oder anderen öffentlichen Einrichtungen. Starren Sie nicht ständig auf Ihr Telefon. Stellen Sie sicher, dass Sie um Sie herum hören können. Halten Sie die Schlüssel bereit. Spaziergang mit einem Ziel.
  • Grenzen. Stellen Sie sich die Frage, warum Ihnen jemand Unbehagen bereitet. Seien Sie verbal mit ihnen. Egal, wie sehr man sich eine Freundschaft oder Beziehung wünscht, wenn sie seine Grenzen nicht respektieren können, sind sie jemand, den man in seinem Leben nicht haben sollte.

Wo und wie Sie üben können

Ob jemand von vorne, von der Seite oder von hinten auf Sie zukommt, das grundlegende Selbstverteidigungswissen kann Sie in die Lage versetzen, sich richtig zu verteidigen.

Wenn Krav Maga- oder Muay-Thai-Kurse in Ihrer Nähe angeboten werden, sollten Sie sich anmelden. Muay thai ist eine Kampfsportart in Thailand, die mit Stand-up-Schlagtechniken arbeitet. Krav Maga ist ein modernes Selbstverteidigungssystem.

Wenn Sie in einer hochintensiven Situation Stärke aufbauen und Selbstverteidigungsbewegungen erlernen wollen, sollten Sie sich Ihr lokales Kickboxen oder andere Kampfsportkurse, wie z.B. Karate, ansehen.

Ausgestattet mit grundlegenden Selbstverteidigungskenntnissen können Frauen, ob jung oder alt, Stadtbewohner oder Landbewohner, auf ihre persönliche Sicherheit und ihren Schutz vertrauen. Egal welche Art von Kampf oder Selbstverteidigung du nimmst, das Üben kann dir helfen, dein Muskelgedächtnis zu entwickeln. In einer Flug- oder Flugsituation kann dieses Muskelgedächtnis der Schlüssel zur Flucht vor einem Angreifer sein.

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