Kann ein Tablett wirklich das Gedächtnis steigern?

Ob Sie an Alzheimer leiden oder einfach nur Gedächtnisprobleme haben, bestimmte Vitamine und Fettsäuren sollen den Gedächtnisverlust verlangsamen oder verhindern. Die lange Liste der möglichen Lösungen umfasst Vitamine wie Vitamin B-12, Kräuterzusätze wie Ginkgo biloba und Omega-3-Fettsäuren. Aber kann ein Tablett wirklich das Gedächtnis steigern?

Ein Großteil der Beweise für die beliebten „Heilmittel“ ist nicht sehr stark. Hier diskutieren wir, was aktuelle klinische Studien über Vitamine und Gedächtnisverlust zu sagen haben.

Hirnvitamine Können Vitamine das Gedächtnis stärken

Vitamin B-12

Wissenschaftler erforschen seit langem den Zusammenhang zwischen niedrigen B-12-Werten (Cobalamin) und Gedächtnisverlust. Laut einem Experten der Mayo-Klinik kann eine ausreichende Zufuhr von B-12 in der Ernährung das Gedächtnis verbessern. Wenn Sie jedoch eine ausreichende Menge an B-12 erhalten, gibt es keinen Hinweis darauf, dass eine höhere Aufnahme positive Auswirkungen hat. Vielversprechende Untersuchungen zeigen, dass B-12 den kognitiven Rückgang bei Menschen mit frühem Alzheimer verlangsamen kann, wenn es zusammen mit Omega-3-Fettsäuren eingenommen wird.

B-12-Mangel ist am häufigsten bei Menschen mit Darm- oder Magenproblemen oder strengen Vegetariern. Das Diabetes-Medikament Metformin hat sich auch bei niedrigeren B-12-Werten bewährt.

Sie sollten in der Lage sein, genügend B-12 auf natürliche Weise zu erhalten, da es in Lebensmitteln wie Fisch und Geflügel enthalten ist. Für Vegetarier ist angereichertes Frühstückscerealien eine gute Option.

Vitamin E

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Vitamin E bei älteren Menschen den Geist und das Gedächtnis fördern kann. A Studie 2014 in JAMA: Das Journal of the American Medical Association fand heraus, dass hohe Mengen an Vitamin E Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit helfen können. Die Teilnehmer nahmen täglich Dosen von 2.000 internationalen Einheiten (IU). Dieser Betrag ist jedoch unsicher, so Dr. Gad Marshall von der Harvard Medical School. Die Einnahme von mehr als 1.000 IE pro Tag ist besonders riskant für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere für Menschen mit Blutverdünnern. Es erhöht auch das Risiko von Prostatakrebs.

Unabhängig von Ihrem Alter oder Zustand sollten Sie in der Lage sein, genügend Vitamin E aus Ihrer Nahrung zu erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an zusätzlichen Beträgen interessiert sind. Vitamin E-Mangel ist selten, kann aber bei Menschen mit fettarmer Ernährung auftreten.

Das Vitamin ist enthalten:

  • Muttern
  • Samen
  • dunkel gefärbte Früchte wie Blaubeeren, Avocados und Brombeeren
  • Gemüse wie Spinat und Paprika

Andere mögliche Heilmittel

Wenn es um Ginkgo biloba geht, sowohl ältere als auch mehrjährige. neuere Studien übereinstimmen: Die Ergänzung scheint den Gedächtnisverlust nicht zu verlangsamen oder das Risiko einer Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

Es gibt auch nicht viele Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Omega-3 und Gedächtnis. Allerdings wird derzeit geforscht. Eine kürzlich in der Zeitschrift Alzheimer’s & Dementia veröffentlichte Studie zeigte, dass Fischöl die nicht-Alzheimer-bezogene Gehirnverarbeitung verbessern kann. Studienergebnisse zeigten, dass Menschen, die Fischölpräparate einnahmen, weniger Gehirnatrophie hatten als diejenigen, die es nicht taten.

Eine weitere Studie Die Beteiligung gesunder Erwachsener im Alter von 18 bis 45 Jahren zeigte, dass die Einnahme von 1,16 Gramm Docosahexaensäure (DHA) pro Tag dazu beitrug, die Reaktionszeit im Kurzzeitgedächtnis zu beschleunigen. Während sich die Reaktionszeit jedoch verbesserte, tat es das Gedächtnis selbst nicht.

DHA ist eine Hauptart von Omega-3-Fettsäuren, und EPA (Eicosapentaensäure) ist eine andere. Sie sind natürlich in Organfleisch und Fisch wie Lachs enthalten.

Die besten Möglichkeiten, um Ihrem Gedächtnis zu helfen

Für junge und ältere Menschen ist es wertvoll, ihre diätetischen Vitamine aus der Nahrung zu beziehen. Nahrungsergänzungsmittel können die Lücken füllen, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis überschreiten.

Unabhängig von Ihrem Alter ist der beste Weg, um den Gedächtnisverlust zu bekämpfen, gut zu essen und Ihren Körper sowie Ihr Gehirn zu trainieren, rät Marshall. Er empfiehlt die mediterrane Ernährung als eine gute Quelle für alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt.

Die mediterrane Ernährung wurde von der zitiert als eine Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern. Zu den Merkmalen der Ernährung gehören:

  • meist pflanzliche Lebensmittel
  • Begrenzung (oder vollständiges Ausschneiden) von rotem Fleisch
  • Fisch essen
  • Verwendung liberaler Mengen an Olivenöl zur Zubereitung von Mahlzeiten

Zu den Diäten, die der mediterranen Ernährung ähnlich sind, gehören die MIND-Diät sowie die DASH-Diät (dietary approaches to stop hypertension). Beide Diäten wurde festgestellt, dass das Auftreten der Alzheimer-Krankheit reduziert wird.

Die MIND-Diät betont insbesondere den Verzehr von grünem, Blattgemüse und pflanzlichen Lebensmitteln sowie die protein- und ölreichen Empfehlungen der mediterranen Ernährung.

Ein starkes Unterstützungsnetzwerk und das Engagement in Ihrer lokalen Gemeinschaft wurden vorgeschlagen, um Demenz zu verzögern oder zu verhindern. Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten kann auch das Gehirn schützen. Studien weiterhin beweisen, dass routinemäßige körperliche Bewegung das Gehirn auf eine Weise aktiviert, die andere Hobbys nicht tun. Dies kann langfristig zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion führen.

Entscheidungen im Lebensstil, die das Gedächtnis schädigen

Sie können anfangen, sich um Ihr Gehirn zu kümmern, indem Sie einfach mehr auf Lebensmittel und Gewohnheiten achten, von denen gezeigt wurde, dass sie es schädigen. Frittierte Lebensmittel wurden in Verbindung gebracht mit Schäden am Herz-Kreislauf-Systemdie die Leistungsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigt. Fried Food führt auch zu einem hohen Cholesterinspiegel, und die Forschung hat die Demenz mit einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.

Viele Risikofaktoren der Alzheimer-Krankheit, wie Adipositas und ein sitzender Lebensstil, liegen in Ihrer Hand. Auch die Änderung eines dieser Risikofaktoren ist möglich. wurde nachgewiesen für den Beginn der Demenz zu verzögern.