Limonen ist das Öl, das aus den Schalen von Orangen und anderen Zitrusfrüchten gewonnen wird (1).
Seit Jahrhunderten werden ätherische Öle wie Limonen aus Zitrusfrüchten gewonnen. Heute wird Limonen oft als natürliche Behandlung für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verwendet und ist ein beliebter Bestandteil von Haushaltsartikeln.
Allerdings werden nicht alle Vorteile und Anwendungen von Limonen durch die Wissenschaft unterstützt.
Dieser Artikel untersucht den Gebrauch von Limonen, den potenziellen Nutzen, die Nebenwirkungen und die Dosierung.
Was ist Limonen?
Limonen ist eine Chemikalie, die in der Schale von Zitrusfrüchten wie Zitronen, Limonen und Orangen vorkommt. Sie ist besonders konzentriert in Orangenschalen, die etwa 97% der ätherischen Öle dieser Schale ausmachen (2).
Es wird oft als d-Limonen bezeichnet, was seine wichtigste chemische Form ist.
Limonen gehört zu einer Gruppe von Verbindungen, die als Terpene bezeichnet werden, deren starke Aromen die Pflanzen schützen, indem sie Raubtiere abschrecken (3).
Limonen ist eines der am häufigsten in der Natur vorkommenden Terpene und kann mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Es hat sich gezeigt, dass es entzündungshemmende, antioxidative, stresslösende und möglicherweise krankheitsverhindernde Eigenschaften besitzt.
Limonen ist ein ätherisches Öl, das in Zitrusfrüchtenschalen enthalten ist. Es gehört zu einer Klasse von Verbindungen namens Terpenen.
Häufige Verwendung von Limonen
Limonen ist ein beliebter Zusatzstoff in Lebensmitteln, Kosmetika, Reinigungsmitteln und natürlichen Insektenschutzmitteln. Zum Beispiel wird es in Lebensmitteln wie Soda, Desserts und Süßigkeiten verwendet, um einen zitronigen Geschmack zu erzeugen.
Limonen wird durch Hydrodestillation gewonnen, ein Verfahren, bei dem Fruchtschalen in Wasser eingeweicht und erhitzt werden, bis die flüchtigen Moleküle über Dampf freigesetzt, kondensiert und getrennt werden (4).
Aufgrund seines starken Aromas wird Limonen als botanisches Insektizid verwendet. Es ist ein Wirkstoff in mehreren Pestizidprodukten, wie beispielsweise umweltfreundlichen Insektenschutzmitteln (5).
Andere Haushaltsprodukte, die diese Verbindung enthalten, sind Seifen, Shampoos, Lotionen, Parfüms, Waschmittel und Lufterfrischer.
Darüber hinaus ist Limonen in konzentrierter Form in Kapsel- und Flüssigform erhältlich. Diese werden oft wegen ihrer vermeintlichen gesundheitlichen Vorteile vermarktet.
Diese Zitrusverbindung wird auch als aromatisches Öl wegen seiner beruhigenden und therapeutischen Eigenschaften verwendet.
Limonen wird in einer Reihe von Produkten verwendet, darunter Lebensmittel, Kosmetika und umweltfreundliche Pestizide. Es findet sich auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, da es die Gesundheit fördern und bestimmte Krankheiten bekämpfen kann.
Verbunden mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen
Limonen wurde auf seine potenziellen entzündungshemmenden, antioxidativen, krebsbekämpfenden und herzerkrankungenhemmenden Eigenschaften hin untersucht.
Die meisten Forschungsarbeiten wurden jedoch in Reagenzgläsern oder an Tieren durchgeführt, was es schwierig macht, die Rolle von Limonen für die menschliche Gesundheit und die Prävention von Krankheiten vollständig zu verstehen.
Entzündungshemmende und antioxidative Wirkung
In einigen Studien wurde gezeigt, dass Limonen die Entzündung reduziert (6, 7).
Während kurzfristige Entzündungen die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress sind und von Vorteil sind, können chronische Entzündungen den Körper schädigen und sind eine Hauptursache für Krankheiten. Es ist wichtig, diese Art von Entzündungen so weit wie möglich zu verhindern oder zu reduzieren (8).
Limonen reduziert nachweislich Entzündungsmarker, die sich auf Arthrose beziehen, eine Erkrankung, die durch chronische Entzündungen gekennzeichnet ist.
Eine Reagenzglasstudie an menschlichen Knorpelzellen ergab, dass Limonen die Stickoxidproduktion reduziert. Stickoxid ist ein Signalmolekül, das eine Schlüsselrolle in Entzündungswegen spielt (9).
In einer Studie an Ratten mit ulzerativer Kolitis – einer weiteren durch Entzündung gekennzeichneten Erkrankung – hat die Behandlung mit Limonen die Entzündung und den Dickdarmschaden sowie die üblichen Entzündungsmarker deutlich reduziert (10).
Limonen hat auch antioxidative Effekte gezeigt. Antioxidantien helfen, Zellschäden zu reduzieren, die durch instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, verursacht werden.
Die Anhäufung von freien Radikalen kann zu oxidativem Stress führen, der Entzündungen und Krankheiten auslösen kann (11).
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Limonen freie Radikale in Leukämiezellen hemmen kann, was auf eine Abnahme der Entzündung und der Zellschäden hindeutet, die normalerweise zur Erkrankung beitragen würden (12).
Obwohl vielversprechend, müssen diese Effekte durch Humanstudien bestätigt werden.
Kann krebserregende Wirkungen haben
Limonen kann krebserregende Wirkungen haben.
In einer Bevölkerungsstudie hatten diejenigen, die Zitrusfruchtschalen, die Hauptquelle von Limonen, konsumierten, ein geringeres Risiko, Hautkrebs zu entwickeln, als diejenigen, die nur Zitrusfrüchte oder deren Säfte konsumierten (13).
Eine weitere Studie mit 43 Frauen, bei denen kürzlich Brustkrebs diagnostiziert wurde, zeigte eine signifikante 22%ige Reduktion der Expression von Brusttumorzellen, nachdem sie 2 Gramm Limonen täglich für 2-6 Wochen eingenommen hatte (14).
Darüber hinaus fand die Forschung an Nagetieren heraus, dass die Ergänzung mit Limonen das Wachstum von Hauttumoren hemmt, indem sie Entzündungen und oxidativen Stress verhindert (15).
Andere Nagetierstudien deuten darauf hin, dass Limonen andere Krebsarten bekämpfen kann, einschließlich Brustkrebs (16).
Darüber hinaus half Limonen, wenn es neben dem Krebsmedikament Doxorubicin an Ratten verabreicht wurde, mehrere häufige Nebenwirkungen des Medikaments zu verhindern, darunter oxidative Schäden, Entzündungen und Nierenschäden (17).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind mehr Humanstudien erforderlich.
Kann die Herzgesundheit verbessern
Herzkrankheiten sind nach wie vor die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten und machen fast jeden vierten Todesfall aus (18).
Limonen kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, indem es bestimmte Risikofaktoren wie erhöhten Cholesterinspiegel, Blutzucker und Triglyceridspiegel reduziert.
In einer Studie zeigten Mäuse, denen 0,27 Gramm Limonen pro Pfund Körpergewicht (0,6 Gramm/kg) verabreicht wurden, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (19) reduzierte Triglyceride, LDL (schlechtes) Cholesterin, Nüchternblutzucker und Fettansammlung in der Leber.
In einer weiteren Studie zeigten Schlaganfall gefährdete Ratten, die 0,04 Gramm Limonen pro Pfund Körpergewicht (20 mg/kg) erhielten, eine signifikante Senkung des Blutdrucks im Vergleich zu Ratten mit ähnlichem Gesundheitszustand, die das Präparat nicht erhielten (20).
Denken Sie daran, dass Humanstudien notwendig sind, bevor fundierte Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Weitere Vorteile
Abgesehen von den oben genannten Vorteilen kann Limonen:
- Reduziert den Appetit. Es hat sich gezeigt, dass der Duft von Limonen den Appetit bei Sturmfliegen deutlich reduziert. Dieser Effekt wurde jedoch nicht am Menschen untersucht (21).
- Verringern Sie Stress und Angst. Nagetierstudien deuten darauf hin, dass Limonen in der Aromatherapie als Anti-Stress- und Anti-Angstmittel verwendet werden könnte (22).
- Unterstützt eine gesunde Verdauung. Limonene kann vor Magengeschwüren schützen. In einer Studie an Ratten schützte das Citrus-Aurantiumöl, das zu 97% aus Limonen besteht, fast alle Nagetiere vor Geschwüren, die durch Medikamenteneinnahme verursacht wurden (23).
Limonen kann unter anderem antioxidative, entzündungshemmende, krebsbekämpfende und herzschwächende Eigenschaften aufweisen. Allerdings ist mehr Forschung am Menschen erforderlich.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Limonen gilt als sicher für Menschen mit geringem Risiko von Nebenwirkungen. Die Food and Drug Administration (FDA) erkennt Limonen als sicheren Lebensmittelzusatzstoff und Aromastoff an (5).
Wenn Limonen jedoch direkt auf die Haut aufgetragen wird, kann es bei einigen Menschen zu Reizungen kommen, weshalb beim Umgang mit dem ätherischen Öl Vorsicht geboten ist (24, 25).
Limonene wird manchmal als konzentrierte Ergänzung eingenommen. Wegen der Art und Weise, wie dein Körper ihn zerlegt, ist es wahrscheinlich sicher, dass er in dieser Form konsumiert wird. Allerdings fehlt die menschliche Forschung an diesen Nahrungsergänzungsmitteln (26).
Insbesondere hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel können bei einigen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Darüber hinaus gibt es keine ausreichenden Beweise dafür, ob Limonenpräparate für schwangere oder stillende Frauen geeignet sind.
Es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Limonenpräparate einnehmen, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder einen Gesundheitszustand haben.
Abgesehen von möglichen Hautirritationen im Zusammenhang mit der direkten Anwendung ist Limonen für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher in Maßen zu verwenden und zu konsumieren.
Potenziell wirksame Dosierungen
Da es nur wenige Limonenstudien am Menschen gibt, ist es schwierig, eine Dosierungsempfehlung abzugeben.
Dennoch wurden in Studien Dosierungen von bis zu 2 Gramm täglich sicher angewendet (9, 14).
Kapselergänzungsmittel, die online gekauft werden können, enthalten Dosierungen von 250-1.000 mg. Limonen ist auch in flüssiger Form mit typischen Dosierungen von 0,05 ml pro Portion erhältlich.
Allerdings sind Nahrungsergänzungsmittel nicht immer notwendig. Sie können diese Verbindung leicht erhalten, indem Sie Zitrusfrüchte und Schalen essen.
So kann beispielsweise frische Orangen-, Limetten- oder Zitronenschale verwendet werden, um Backwaren, Getränken und anderen Artikeln Limonen hinzuzufügen. Darüber hinaus weisen auch pulpelige Zitrussäfte wie Zitronen- oder Orangensaft Limonen auf (27).
Während es für Limonen keine Dosierungsempfehlungen gibt, wurden 2 Gramm täglich sicher in Studien verwendet. Zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Limonen aus Zitrusfrüchten und Schale erhalten.
Limonen ist eine Verbindung, die aus den Schalen von Zitrusfrüchten gewonnen wird.
Studien deuten darauf hin, dass Limonen entzündungshemmende, antioxidative und krebshemmende Wirkungen haben können. Allerdings ist mehr Forschung am Menschen erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.
Versuchen Sie, Zitronen-, Limetten- oder Orangenschalen zu Ihren Lieblingsgerichten hinzuzufügen, um Ihre Limonenaufnahme zu erhöhen.
