Top 31 der besten Lebensmittel für eine gesunde Haut (und zeigen Ihnen, warum!)

Leiden Sie unter chronischen Hautproblemen? Oder vielleicht haben Sie es einfach satt, mit einem stumpfen und glanzlosen Teint umzugehen. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Krähenfüße und Falten stärker werden? Sicher, Sie können zum Kosmetikladen laufen, um einen großen Teil Ihres monatlichen Einkommens auszugeben. Aber wäre es nicht sinnvoller, zuerst Ihre Ernährung zu überprüfen?

Die einfache Antwort auf Ihr Hautdilemma kann in Ihrem Teller liegen. Unterstützt durch wissenschaftliche Forschung, listet dieser Artikel verschiedene Nahrungsmittel für eine gesunde Haut auf, die Ihre Hautzellen von innen nähren.

11 einfache Tipps für eine gesunde Haut

1. Leber

Schockiert, dass die Leber die Nummer eins auf der Liste der gesunden Lebensmittel für die Haut ist? Leute glauben im Allgemeinen, dass die Leber ist, wo der Körper Giftstoffe speichert. Aber die Wahrheit ist, dass die Leber Toxine neutralisiert. Es speichert diese Toxine nicht. Warum sollten Sie also Leber essen, wenn Sie eine gesunde Haut wollen?

Einfach: Es ist mit Vitamin A und verschiedenen B-Komplex-Vitaminen (wie Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folat, Vitamin B12 und Pantothensäure) gefüllt. Die Leber ist auch eine gute Quelle für das Mineral Zink. Und wissen Sie was? Die körpereigene Entgiftungsmaschine braucht diese Nährstoffe, um optimal zu funktionieren! Werfen wir einen Blick auf die Funktion von Vitamin B6 in der Hautgesundheit.

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Auch bekannt als Pyridoxin, Vitamin B6 ist daran beteiligt:

– Zellreplikation. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B6 sorgt also dafür, dass Ihr Körper geschädigte Hautzellen ersetzen kann.

– Die Produktion von Hämoglobin, dem Protein, das es den roten Blutkörperchen ermöglicht, Sauerstoff zu transportieren. Daher ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B6 notwendig, damit Ihre Hautzellen genügend Sauerstoff erhalten.

2. Wildfische

Warum „wilder“ Fisch? Nun, weil ihre gezüchteten’Cousins‘ oft mit vielen Chemikalien gefüttert werden, die Ihre Haut schädigen können. Da Wildfische in ihrem natürlichen Lebensraum leben, sind sie höher in Omega-3-Fettsäuren. Besonders wilde Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele, Sardinen und Regenbogenforelle.

warum werden Wildfische als gesunde Nahrung für die Haut angesehen?

Damit Ihre Haut jung aussieht und gesund bleibt, braucht sie eine starke Schutzbarriere. Diese Barriere schützt Ihre Haut vor übermäßigem Feuchtigkeitsverlust. Es wird auch den Zugang zu schädlichen Toxinen und Krankheitserregern „verweigern“. Das nennen wir’selektive Permeabilität‘.

Hier kommen Omega-3-Fettsäuren ins Spiel: Sie halten die Hautbarriere gesund und selektiv durchlässig.

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Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren Ihre Haut vor der Sonneneinstrahlung schützen können. Dadurch wird einer vorzeitigen Hautalterung vorgebeugt.

Omega-3-Fettsäuren erhalten zudem die Elastizität der Haut, indem sie Kollagen vor Abnutzung schützen. Kollagen ist das Protein, das der Haut ihre Struktur verleiht. Es ist das Gerüst der Haut, und wenn das Kollagen gesund ist, bleibt Ihre Haut straff und Falten und feine Linien werden weniger sichtbar. Neben Omega-3-Fettsäuren sind Fische hervorragende Quellen für Niacin, Zink und Selen.

3. Lachs

Lachs ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine gute Quelle für Astaxanthin.

Astaxanthin ist ein starkes Antioxidans mit einem rötlich-orangenen Pigment. Es wird von bestimmten Meeresalgenarten produziert, die von Garnelen und Krill verzehrt werden. Dieses hautfreundliche Pigment wird an den Lachs weitergegeben, wenn er diese Krustentiere frisst.

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Wussten Sie, dass Astaxanthin den Spitznamen „Schönheit von innen“ trägt?

Das ist, weil die Forschung zeigt, dass Astaxanthin kann:

– Verringern Sie die Anfälligkeit der Haut für Schäden durch UV-Licht.

– Verringern Sie die Produktion von Hautenzymen, die zu Erschlaffung und Faltenbildung führen.

– Verhindern Sie das Wachstum von Krebszellen in jedem Entwicklungsstadium.

Wichtiger Hinweis: Wählen Sie Wildlachs, wenn möglich, da ihre gezüchteten Cousins oft mit farbigen Pellets gefüttert werden, um ihre Farbe von stumpfgrau nach orange-rot zu ändern.

4. Atlantische Makrele

Warum verdient die atlantische Makrele einen besonderen Platz in diesem Artikel? Nun, eine Portion atlantische Makrele (86 g) enthält 7,40 µg Vitamin B12.

Und die meisten von uns bekommen nicht genug von diesem Vitamin, das eine aktive Rolle spielt:

– Zellvermehrung. Wenn sich Ihre Hautzellen nicht richtig vermehren können, altern Ihre Hautzellen schneller.

– Reduziert Hautentzündungen und Hautunreinheiten.

– Heilung von Hautläsionen.

Kein Fan von diesem Fisch? Holen Sie sich all das Vitamin B12, das Sie brauchen, aus Fleisch, Fisch, Geflügel und Eiern.

5. Gras gefüttertes Rindfleisch

Wie bereits erwähnt, gibt es eine Fettbarriere, die unsere Haut vor Wasserverlust und Entzündungen schützt.

Um diese Barriere aufrechtzuerhalten, ist es daher entscheidend, dass unser Körper Fette effektiv nutzen kann. Und dazu braucht es Niacin, ein B-Komplex-Vitamin.

Niacin’erlaubt‘ auch etwa 200 Enzyme, die normal funktionieren. Diese Enzyme ermöglichen es dem Körper, andere Vitamine zu verwenden, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind.

Bonus: Gras gefüttertes Rindfleisch ist auch eine gute Quelle für Selen, Zink, Omega-3 und Vitamin K2.

6. Freilandhuhn

Wie alle tierischen Produkte ist Huhn eine beeindruckende Quelle für das Mineral Zink.

Lustige Tatsache: Wussten Sie, dass Ihre Haut allein 6% des gesamten Zinks in Ihrem Körper enthält?

Und hier ist der Grund:

– Unser Körper braucht Zink, um neue, gesunde Hautzellen zu bilden und geschädigte zu beseitigen. Zinkmangel kann daher zu verstopften Poren (da die abgestorbenen Hautzellen nicht abblättern können) und Akne führen.

– Zink hält das Kollagen stark und geschmeidig und hilft so, das Auftreten von Falten zu verzögern.

– Zink optimiert die Wände unserer Zellen. Dabei hilft es, Toxine und schädliche Mikroben fernzuhalten.

– Dank seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften kann Zink die Hautzellen vor UV-Strahlung schützen.

– Zink ist auch am Hormonhaushalt beteiligt, der sich wiederum auf die Gesundheit unserer Haut auswirkt.

7. Weideeier

Zu Unrecht wegen ihres Cholesteringehalts verteufelt, sind Eier in der Tat eines der besten Nahrungsmittel für eine gesunde Haut.

Wenn nur die Medien erwähnen würden, dass Cholesterin das ist, was unseren Zellen Struktur und Flüssigkeit verleiht. Oder dass im Alter von 40 Jahren der Cholesterinspiegel in unserer Haut um 40% sinkt.

Um die Rolle des Cholesterins für die Hautgesundheit besser zu verstehen, kann es helfen, die äußere Schicht der Haut als aus Ziegeln und Mörtel herzustellen. Und wissen Sie was? Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil dieses „Mörtels“!

Also, was denken Sie, würde passieren, wenn Sie alles tun, um Ihre Aufnahme von Cholesterin zu beschränken? Oder wenn Sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen?

Leider wird der „Mörtel“ dünn und schwach und hinterlässt eine heruntergekommene „Ziegelwand“, also eine trockene, faltige Haut.

Da unsere Haut zudem aus Eiweiß besteht, kann eine eiweißarme Ernährung die Zerbrechlichkeit der Haut erhöhen. Und wissen Sie was? Eier sind eine Quelle für hochwertiges Eiweiß!

Ein weiterer Vorteil der Eier ist, dass sie eines der seltenen Nahrungsmittel sind, die Vitamin D enthalten. Dieses Vitamin, das auch in fetten Fischen enthalten ist, hilft, das Immunsystem der Haut zu optimieren. Vitamin D hilft der Haut, sich selbst zu reparieren und bietet gleichzeitig Schutz vor Stressoren, die die Haut altern lassen können.

8. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte wie Venusmuscheln und Austern schlagen bei den Mineralien Selen und Zink zu.

Zink ist am gesunden Wachstum der Hautzellen beteiligt.

Und unsere Haut schützt sich indirekt mit Selen vor Schäden durch freie Radikale. Dies wiederum verzögert die Hautalterung, indem es die Verhärtung der Hautzellen verhindert. Außerdem hilft Selen, die Haut elastisch zu halten.

9. Kokosnussöl

Was ist der größte Täter hinter ungesunder Haut? Oder schnelle Hautalterung?

Es ist eine Entzündung!

Dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften kann natives Kokosnussöl helfen, Entzündungen in der Haut zu mildern. Das schützt unsere Haut vor vorzeitiger Hautalterung.

Außerdem ist Kokosnussöl auch ein starkes antimikrobielles Mittel, das Mikroben töten kann, die die Entwicklung von Akne begünstigen.

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Das ist noch nicht alles: Laboruntersuchungen deuten auch darauf hin, dass der Konsum von Kokosnussöl den antioxidativen Status der Haut erhöhen könnte. Daher kann dieses leider regelmäßig schlecht gemachte gesunde Fett das Auftreten von Krähenfüßen, Hauterschlaffung und Faltenbildung verzögern.

10. Butter

Dank des darin enthaltenen Vitamins K2 ist Butter definitiv eines der Nahrungsmittel für eine gesunde Haut.

Aber nicht irgendeine Art von Butter genügt.

Du willst sichergehen, dass du Butter von grasgefütterten Kühen bekommst. Wenn die Kühe mit einer Nahrung gefüttert wurden, die hauptsächlich aus Getreide besteht, wird die Milch, die sie produzieren, wenig Vitamin K2 enthalten. Und die Butter aus dieser Milch auch.

Also, was hat es mit Vitamin K2 auf sich?

Unsere Haut ist ständig Schadstoffen und Chemikalien ausgesetzt, die das Krebswachstum begünstigen können. Wäre es daher nicht sinnvoll, die Haut von innen heraus zu schützen?

Nun, die Forschung legt nahe, dass Vitamin K2 könnte das Wachstum von Krebszellen verschiedene Wege vereiteln.

Top 31 der besten Lebensmittel für eine gesunde Haut

11. Olivenöl

Kaltgepresstes, natives Olivenöl extra ist eine der besten Quellen für Vitamin E.

Diätetisches Vitamin E besitzt antioxidative Eigenschaften. So kann sie unsere Haut vor freien Radikalen, reaktiven Sauerstoffmolekülen, die die Gesundheit unserer Haut beeinträchtigen können, schützen.

Darüber hinaus kann Vitamin E auch helfen, Entzündungen in der Haut zu reduzieren. Wie bereits erwähnt, ist die Entzündung einer der treibenden Faktoren bei Akne, Ekzemen und Psoriasis.

Vitamin E hält die Haut zudem gut mit Feuchtigkeit versorgt und trägt so aktiv zur Verzögerung der Hautalterung bei.

12. Avocado

Haben Sie sich jemals gefragt, warum so viele DIY-Schönheitsprodukte nach Avocado verlangen?

Neben den enthaltenen Anti-Aging-Fetten ist die Avocado auch reich an Pantothensäure, auch Vitamin B5 genannt. Dieser erstaunliche Nährstoff kann helfen, Ihre Haut gesund zu erhalten:

– Erhaltung einer gesunden Fettbarriere für die Haut. Diese Barriere schützt die Haut vor Feuchtigkeitsverlust und äußeren Stressfaktoren wie Toxinen und Schadstoffen.

– Erhöhung der Konzentration des starken Antioxidans Glutathion in Ihrer Haut. Dies kann helfen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale, Schadstoffe und Sonneneinstrahlung zu schützen.

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– Förderung des Wachstums und der Erneuerung gesunder Keratinozyten, Hautzellen, die eine gesunde Barrierefunktion in der Haut aufrechterhalten.

Sie können auch Pantothensäure in Eigelb, Meeresfrüchten, Huhn, Süßkartoffeln und Brokkoli erhalten.

13. Dunkelgrünes Gemüse

Dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Bok Choi, Spinat und Senfgrün sind dank ihrer verschiedenen Vitamine bemerkenswerte Nahrungsmittel für eine gesunde Haut.

Wie Sie unten sehen können, sollte Ihre Ernährung aus verschiedenen Blattgemüse bestehen. Nicht nur Grünkohl.

– Vitamin A ist in Grünkohl, Spinat, Rübengrün, Bok Choi, Salat, Brokkoli enthalten.

– Pantothensäure kann aus Brokkoli gewonnen werden.

– Biotin ist in Mangold enthalten.

– Vitamin C ist in Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Brunnenkresse, Paprika erhältlich.

– Vitamin E ist in Brokkoli, Rosenkohl, Blattkohl, Paprika und Spargel enthalten.

14. Kefir

Die Gesundheit Ihrer Haut hängt davon ab, wie gesund Ihr Darm ist. Wenn Sie unter Verdauungsproblemen leiden (wie Blähungen, Blähungen, Sodbrennen, Durchfall oder Verstopfung), stehen die Chancen gut, dass Ihre Haut ein wenig umgestaltet werden muss.

Und hier ist die Sache: Um Ihre Haut zu behandeln, müssen Sie Ihre Darmgesundheit ansprechen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, könnte sein, mehr fermentierte Lebensmittel wie Kefir in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Forschung zeigt, dass Probiotika (gesunde Bakterien in fermentierten Lebensmitteln) können:

– Verbessert die Nährstoffversorgung der Haut.

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– Stärkt die Darmbarriere und macht sie weniger anfällig für Krankheitserreger-Kolonisation. Dies wiederum dämpft Darmentzündungen, die häufig in Form von Akne, Ekzemen, Psoriasis und Dermatitis auftreten.

– Stärkt die natürliche Hautflora. Die freundlichen Bakterien, die auf unserer Haut leben, können die Hautalterung verzögern, indem sie die Hydratation und den pH-Wert der Haut aufrechterhalten.

15. Fermentiertes Gemüse

Abgesehen davon, dass sie reich an Probiotika sind, sind fermentierte Gemüse auch eine große Quelle für Schwefel. Selten in der herkömmlichen Ernährung erwähnt, ist Schwefel sowohl für die Gesundheit der Haut als auch für das allgemeine Wohlbefinden entscheidend.

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So kann Schwefel aus fermentiertem Gemüse (tierische Produkte, Zwiebeln und Knoblauch) Ihre Haut gesund halten:

– Um Kollagen herzustellen, braucht der Körper Schwefel.

– Schwefel ist an der Produktion des Antioxidans Glutathion beteiligt. Daher kann Schwefel die Hautalterung verzögern.

– Adäquates Glutathion wird benötigt, um Hautentzündungen in Schach zu halten.

16. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an den B-Komplex-Vitaminen Biotin und Pantothensäure.

Wie bereits erwähnt, besitzt die Haut eine Fettbarriere, die sie vor Toxinen und Schadstoffen schützt und gleichzeitig Feuchtigkeitsverluste verhindert. Um diese Fettbarriere herzustellen, benötigt der Körper Biotin.

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Nicht genügend Biotin zu sich zu nehmen, kann die Haut entzünden und schuppig werden lassen.

17. Beeren

Beeren sind vollgepackt mit Antioxidantien, die die Hautalterung verlangsamen können.

Aber wussten Sie, dass diese bunten Leckereien wunderbare Quellen des Antioxidans Vitamin C sind?

Neben der Stärkung des Immunsystems ist Vitamin C für die Produktion von gesundem Kollagen unerlässlich.

Darüber hinaus reduziert Vitamin C Entzündungen, reduziert DNA-Schäden durch UV-Strahlung und fördert das Überleben gesunder Hautzellen.

18. Kiwi

Die Kiwi sollte auf jeder Liste von Lebensmitteln für eine gesunde Haut stehen.

Warum?

Nun, diese Frucht ist mit den beiden Vitaminen C und E beladen, zwei Vitaminen, die synergetisch wirken. Sie sehen, wenn Vitamin E ein freies Radikal inaktiviert, ist es auch inaktiviert und wird unbrauchbar. Eine vitaminreiche Ernährung kann helfen, diesen Prozess umzukehren.

19. Kräuter

Petersilie, Thymian, Basilikum, Koriander und Schnittlauch fügen den Rezepten nicht einfach etwas ernsthaftes hinzu. Außerdem sind sie von Natur aus reich an Vitamin C, das die straffe Struktur unserer Haut erhält.

In ihrer winzigen Hautschutzverpackung verpacken Kräuter eine Tonne verschiedener Antioxidantien, die verschiedene Funktionen ausüben. Zum Beispiel enthält Oregano Beta-Caryophyllin, das Entzündungen reduzieren kann.

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Und Basilikum ist vollgepackt mit Orientin und Vicenin, zwei Verbindungen, die die Hautalterung verlangsamen können, indem sie DNA-Schäden verhindern.

Plus, die ätherischen Öle im Basilikumblatt besitzen antibakterielle Eigenschaften und können so helfen, Akne in Schach zu halten.

20. Paprika

Reich an Vitamin A kann Paprika die Haut vor vorzeitiger Hautalterung und Entzündungen schützen.

Vitamin A besitzt antioxidative Eigenschaften, die die durch freie Radikale verursachten Schäden löschen können. Wenn sie sich in der Haut ansammeln, schädigen freie Radikale die Haut, indem sie unsere DNA und unser Kollagen schwächen. Über die Hautalterung hinaus kann dies das Risiko von Sonnenbrand und Hautkrebs erhöhen.

Darüber hinaus hilft Vitamin A auch, die Hautbarriere zu straffen, wodurch die Haut weniger anfällig für Toxine und Schadstoffe wird.

21. Paranüsse

Gut zu wissen: 2 Paranüsse pro Tag liefern Ihnen 200 Mikrogramm Selen! Dieses oft vergessene Mineral ist wichtig für eine gesunde Haut, da es die Haut vor Schäden durch Toxine und freie Radikale schützt.

Außerdem hilft Selen, die Elastizität der Haut zu erhalten und verhindert, dass die Haut rau wird.

22. Garbanzo-Bohnen

Diese Bohnen werden selten unter den Nahrungsmitteln für eine gesunde Haut erwähnt.

Und das ist schade, denn Kichererbsen sind reich an mineralischer Kieselsäure. Wenn Sie nicht genug Kieselsäure zu sich nehmen, kann das die Elastizität Ihrer Haut verringern – hallo Fältchen!

Kieselsäure ist an der Produktion von Hyaluronsäure beteiligt, einer Schmiersubstanz, die Kollagen zurückhält und die Feuchtigkeit in der Haut erhöht. Wie bereits erwähnt, ist eine ausgetrocknete Haut anfälliger für bakterielle Beleidigungen – dies kann die Bildung von Akne begünstigen.

Kannst du keine Bohnen vertragen? Keine Sorge – vergessen Sie die synthetische Form dieses Spurenelementes. Sie können alles Silica bekommen, was Sie brauchen:

  • Lauch
  • Sellerie
  • Mango
  • Grüne Bohnen
  • Erdbeeren
  • Spargel
  • Gurke
  • Rhabarber

23. Granatapfel

Diese faszinierende Frucht wird oft als großer Verbündeter für Ihren Ticker beworben. Aber was die Medien oft nicht erwähnen, ist, dass es auch für Ihre Haut Wunder wirken kann.

Der Granatapfel ist nicht nur ein starker Nährstofflieferant, sondern auch reich an Ellagsäure, einem Antioxidans mit starken hautschützenden Eigenschaften.

Die Forschung zeigt, dass Ellagsäure kann:

– Erheblich verlangsamt das Wachstum von Hauttumoren.

– Reduzieren Sie Entzündungen, die wiederum die Faltenbildung und die Hautverdickung verlangsamen.

– Blockieren Sie die Produktion von Substanzen, die Kollagen in geschädigten Zellen abbauen. Einfach ausgedrückt, hilft dieses Antioxidans, die Haut straff zu halten und macht Falten weniger sichtbar.

24. Zartbitterschokolade

Wundern Sie sich, wie Schokolade es auf meiner Liste gesunder Nahrungsmittel für die Haut gemacht hat?

Nun, es ist reich an Flavanolen, Antioxidantien, die die Durchblutung der Haut verbessern können. Mit anderen Worten, dunkle Schokolade kann Wunder für Ihre Haut tun, indem sie dafür sorgt, dass Ihre Hautzellen genügend Sauerstoff und Nährstoffe erhalten. Diese verbesserte Durchblutung wird auch die Haut ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen.

Wichtiger Hinweis: Das Schlüsselwort ist hier’dunkel‘. Das bedeutet, dass Ihre Haut nicht die hautschützende Wirkung von Flavanolen ernten wird, wenn Sie Schokolade konsumieren, die weniger als 85% dunkel ist.

25. Tomaten

Tomaten erhalten ihre rubinrote Farbe durch das Antioxidans Lycopin.

Lycopin kann eine wirksame Waffe gegen die Alterung durch freie Radikale und UV-Strahlung sein. Außerdem kann Lycopin die Gesundheit der Haut erhalten, indem es die Kommunikation zwischen den Zellen verbessert.

Um das Beste aus Lycopin herauszuholen, möchten Sie entweder gekochte Tomaten essen oder den Tomaten ein gesundes Fett hinzufügen. Zum Beispiel in einem Salat.

26. Rote Trauben

Du hast es wahrscheinlich erraten. Rote Trauben sind dank des enthaltenen Resveratrols gute Verbündete der Haut. Diätetisches Resveratrol wurde nachgewiesen:

Schützt die Haut vor UV-Strahlung
Verhindern Sie das Wachstum abnormaler Hautzellen.
Erleichtert dem Körper die Produktion von gesundem Kollagen

27. Kichererbsen

Reich an Ballaststoffen können Bohnen wie Kichererbsen helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Koreanische Forscher entdeckten, dass dies das Auftreten von Pickeln und roten Flecken reduzieren könnte.

Nun, da Sie wissen, welche Lebensmittel für eine gesunde Haut zu essen sind, lassen Sie uns zu dem übergehen, was Getränke die Gesundheit Ihrer Haut verbessern können.

28. Wasser

Das ist wahrscheinlich keine Überraschung für Sie. Schließlich braucht der Körper Wasser:

– Erhalt der Fettbarrierewirkung der Haut.

– Transportieren Sie Nährstoffe zu unserer Haut und tragen Sie Giftstoffe von ihr weg.

– Halten Sie die Haut gut befeuchtet – trockene Haut ist anfälliger für Entzündungen und altert schneller.

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29. Grüner Tee

Haben Sie bemerkt, dass viele Kosmetika Grüntee-Extrakte enthalten?

Das ist, weil grüner Tee epigallocatechin Gallat (EGCG), ein starkes Antioxidans enthält. Dieses EGCG wurde gefunden:

– Reduziert Hautrötungen

– Verringern Sie das Risiko von Hautkrebs

– Schützt die Haut vor Sonnenschäden

– Verzögerung des Auftretens von Falten und feinen Linien durch Verbesserung der Lebensfähigkeit von Hautfibroblasten, Zellen, die Kollagen synthetisieren und das Gerüst des Gewebes erhalten.

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30. Knochenbrühe

Ich rede von echter Knochenbrühe. Nicht verpackte Brühen oder Brühen, die aus Bouillonwürfeln, flüssigen Fleischextrakten oder künstlichen Brühenpulvern hergestellt werden.

Warum Knochenbrühe?

Weil es die beste Quelle für Gelatine ist, ein Protein, das reich an verschiedenen Aminosäuren ist, die die Hautstruktur unterstützen.

Außerdem kann Gelatine helfen, die Verdauung zu verbessern, indem sie die Magensäure und den Magensaftfluss verbessert.

Denken Sie daran, dass, wenn Ihre Verdauung ist suboptimal, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, richtig zu absorbieren Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Wenn das der Fall ist, werden die wenigen verfügbaren Nährstoffe bevorzugt in Ihre lebenswichtigen Organe gelangen und Ihre Haut wird unterernährt sein (und aussehen).

Und dank der verschiedenen Mineralien, die es enthält, hilft Knochenbrühe, die angeborene Entgiftungsmaschinerie der Leber anzukurbeln. Eine gesunde Leber erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine gesunde Haut haben. Außerdem ist die Knochenbrühe auch reich an Schwefel.

31. Kaffee (unverarbeitet)

Gibt es einen besseren Weg, eine Liste gesunder Nahrungsmittel für die Haut zu beenden, als mit Kaffee?

Mit unverarbeitetem Kaffee meine ich den nicht sofortigen Typ. Mit dem Koffein.

Studien zeigen, dass der Konsum von mindestens 3 Tassen Kaffee pro Tag das Risiko von Hautkrebs reduzieren könnte. Das liegt daran, dass koffeinhaltiger Kaffee reich an Antioxidantien ist, die die kumulative Wirkung der UV-Belastung verringern können.

Ist Instantkaffee gut oder schlecht? Antwort ist…

Aber hier ist die Sache: Wenn Sie einen ungesunden Darm haben, kann Kaffee Ihren Darm weiter reizen. Dies könnte sich auf Ihrer Haut als Pickel und ein ungleichmäßiger Ton zeigen.

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