1. Bietet Aminosäuren, die zum Haaraufbau verwendet werden können
Das Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin.
Ihr Körper verwendet mehrere Aminosäuren zur Bildung von Keratin – einige davon sind im Kollagen enthalten (2, 3).
Wenn Sie Kollagen und andere Proteine verzehren, zerlegt Ihr Körper sie in Aminosäuren, die dann zum Aufbau neuer Proteine und Verbindungen verwendet werden (4).
Es gibt 11 nicht-essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper herstellen kann, und 9 essentielle Aminosäuren, die Sie über die Nahrung aufnehmen müssen. Kollagen besteht hauptsächlich aus 3 nicht essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin (1, 5, 6).
Prolin ist auch der Hauptbestandteil von Keratin. Daher sollte die Einnahme von prolinreichem Kollagen Ihrem Körper die Bausteine liefern, die er für die Haarbildung benötigt (2).
Es fehlen jedoch Humanstudien am Menschen über die Auswirkungen von Kollagen auf das Haar, so dass es schwierig ist zu wissen, ob dieses Protein das Haarwachstum fördert.
2. Hilft bei der Bekämpfung von Haarfollikelschäden
Kollagen kann als Antioxidans wirken und durch freie Radikale verursachte Schäden bekämpfen.
Freie Radikale sind Verbindungen, die durch Stress, Luftschadstoffe, Rauchen, falsche Ernährung, Alkohol und andere Umwelteinflüsse in Ihrem Körper entstehen. Zu viele freie Radikale können Ihre Zellen, Proteine und DNA schädigen (7).
Die Forschung zeigt, dass freie Radikale auch die Haarfollikel schädigen können. Da die körpereigene Abwehr gegen freie Radikale mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Erwachsene besonders anfällig für Haarschäden (8).
Um freie Radikale zu bekämpfen und gesundes Haar zu fördern, braucht Ihr Körper Antioxidantien.
Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Kollagen – insbesondere aus Fischschuppen – eine starke antioxidative Aktivität haben kann (9, 10, 11).
Eine Studie fand heraus, dass marines Kollagen in der Lage war, vier verschiedene freie Radikale zu bekämpfen, während eine andere Studie beobachtete, dass das Protein möglicherweise ein wirksameres Antioxidans ist als eine bekannte Verbindung, die im Tee gefunden wird (10, 11).
Denken Sie jedoch daran, dass die Forschung bisher nur an isolierten Zellen im Labor durchgeführt wurde. Daher ist das antioxidative Potenzial von Kollagen in Ihrem Körper unklar.
3. Kann der altersbedingten Haarausdünnung vorbeugen
Kollagen macht 70% Ihrer Dermis aus, der mittleren Hautschicht, in der sich die Wurzel jedes einzelnen Haares befindet (12).
Insbesondere Kollagen trägt zur Elastizität und Festigkeit Ihrer Dermis bei. Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper weniger effizient bei der Produktion von Kollagen und der Auffüllung der Zellen in der Dermis. Dies kann einer der Gründe dafür sein, dass die Haare mit der Zeit dünner werden (13, 14, 15, 16).
Daher kann die Versorgung Ihres Körpers mit Kollagen dazu beitragen, eine gesunde Dermis zu erhalten und einer Ausdünnung der Haare vorzubeugen.
Eine achtwöchige Studie an 69 Frauen im Alter von 35-55 Jahren ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte (17).
Eine weitere 12-Wochen-Studie an mehr als 1.000 Erwachsenen ergab, dass eine tägliche Kollagenergänzung die Menge dieses Proteins in der Haut verbesserte und die Zeichen der Hautalterung verringerte (18).
Da Haare aus der Haut herauswachsen, kann das Potenzial von Kollagen, den Auswirkungen der Hautalterung entgegenzuwirken, zu besserem Haarwachstum und weniger Ausdünnung beitragen. Forschungen über die Auswirkungen von Kollagen auf die Haarausdünnung liegen jedoch nicht vor.
4. Kann helfen, das Ergrauen zu verlangsamen
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften ist Kollagen möglicherweise in der Lage, Zellschäden und langsames Ergrauen zu bekämpfen.
Das altersbedingte Ergrauen der Haare wird weitgehend durch die Genetik beeinflusst, aber auch Schäden durch freie Radikale an den Zellen, die die Haarfarbe produzieren, können eine Rolle spielen (19).
Mit zunehmendem Alter beginnen die Zellen, die das Melaninpigment produzieren, das Ihrem Haar seine Farbe verleiht, auf natürliche Weise abzusterben. Freie Radikale, die durch falsche Ernährung, Stress und Umweltschadstoffe entstehen, können jedoch auch melaninbildende Zellen schädigen (20).
Ohne genügend Antioxidantien zur Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale kann Ihr Haar zu ergrauen beginnen. Tatsächlich ergab eine Reagenzglasstudie, dass die antioxidative Aktivität von grauen Haarfollikeln viel geringer war als die von Haarfollikeln, die noch Pigment enthielten (20, 21).
Da Kollagen freie Radikale im Reagenzglas bekämpft, könnte es theoretisch dazu beitragen, Schäden an Zellen, die Haarfarbe produzieren, zu verhindern. Folglich kann es vorzeitiges Ergrauen verhindern oder altersbedingtes Ergrauen verlangsamen (9, 10).
Nichtsdestotrotz mangelt es derzeit an Forschung über die antioxidative Wirkung von Kollagen beim Menschen.
5. Leicht zur Routine hinzuzufügen
Sie können Ihrer Ernährung über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel Kollagen hinzufügen.
Da es das Bindegewebe von Säugetieren bildet, kommt es in der Haut, den Knochen und den Muskeln von Huhn, Rind, Schwein und Fisch vor.
Die aus Tierknochen hergestellte Brühe enthält sowohl Kollagen als auch Gelatine, eine gekochte Form von Kollagen. Diese Knochenbrühe kann als Getränk genossen oder als Grundlage für Suppen verwendet werden (22).
Darüber hinaus kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers ankurbeln. Orangen, Paprika, Rosenkohl und Erdbeeren sind ausgezeichnete Quellen für dieses Vitamin (23).
Schließlich kann Kollagen auch in Form von Tabletten oder Pulver eingenommen werden. Die meisten Kollagenpräparate sind hydrolysiert, d.h. sie sind bereits abgebaut und leichter absorbierbar (24).
Kollagenpulver ist geschmacks- und geruchlos und kann zu Smoothies, Kaffee und anderen heißen oder kalten Flüssigkeiten hinzugefügt werden. Es sind auch aromatisierte Varianten erhältlich.
Nach aktuellen Forschungsergebnissen scheinen Kollagenpräparate für die meisten Menschen sicher zu sein. Einige Berichte deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel einen anhaltenden Nachgeschmack, Magenbeschwerden oder Sodbrennen verursachen können (25).
Kollagen kann gesundes Haar auf verschiedene Weise fördern.
Zum einen kann Ihr Körper vielleicht die Aminosäuren im Kollagen zum Aufbau von Haarproteinen und zur Stärkung der Haut, die Ihre Haarwurzeln enthält, nutzen. Es kann auch Haarfollikelschäden und Ergrauen verhindern.
Die Forschung über die Auswirkungen von Kollagen auf menschliches Haar ist jedoch begrenzt.
Wenn Sie daran interessiert sind, Kollagen zur Haarverbesserung auszuprobieren, sollten Sie Knochenbrühe oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die in Lebensmittel oder Getränke gemischt werden können.
