⚡ Kann man eine Erkältung ausschwitzen? Tipps zur Erholung

Kann man eine Erkältung ausschwitzen?

Eine Erkältung auszuschwitzen ist der Gedanke, dass der Einsatz von Wärme, Bewegung oder Dingen, die uns zum Schwitzen bringen können, eine Erkältung schneller verschwinden lässt.

Schweiß oder Transpiration ist Wasser, das aus den Schweißdrüsen in Ihrer Haut freigesetzt wird. Es ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper abkühlt.

Wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt, sendet Ihr Nervensystem eine Botschaft an Ihre Schweißdrüsen, Wasser auf Ihre Haut abzusondern. Wenn dieses Wasser von Ihrer Haut verdunstet, verursacht es einen Kühleffekt. Schweiss besteht hauptsächlich aus Wasser, enthält aber auch geringe Mengen anderer Stoffe wie Elektrolyte, Harnstoff und Ammoniak.

Einige der Methoden zum „Ausschwitzen einer Erkältung“ können zwar eine vorübergehende Linderung der Symptome bewirken, verkürzen aber nicht die Zeit, in der Sie krank sind. Normalerweise dauert es 7 bis 10 Tage, bis man sich von einer Erkältung erholt hat.

Hilft Schweiss bei der Behandlung von Stauungen?

Sie können versuchen, eine Erkältung „auszuschwitzen“, indem Sie verschiedene Methoden anwenden, darunter

• Einatmen von warmem Dampf
• Besuch einer Sauna oder eines Dampfbades
• Bewegung

Diese Aktivitäten können vorübergehend die Nasenatmung entlasten, da sie dazu beitragen, den Nasenschleim zu lockern. Allerdings ist in diesem Fall die Exposition gegenüber warmer, feuchter Luft oder körperlicher Aktivität vorteilhaft, nicht der eigentliche Schweiß.

Hilft heißer Dampf bei Erkältungen?

Vielleicht haben Sie gehört, dass der Kontakt mit heißem Dampf bei der Behandlung von Erkältungen helfen kann. Aber hilft heißer Dampf, wie z.B. in einer heißen Dusche oder einem Dampfraum, tatsächlich?

Eine kürzlich durchgeführte Analyse von sechs Studien ergab, dass es für Erkältungspatienten weder schädlich noch förderlich ist, wenn sie erwärmter, feuchter Luft ausgesetzt sind.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 warnt vor der Dampfinhalationstherapie zu Hause wegen der Gefahr von Verbrennungen oder Verbrühungen durch zu heißen Dampf oder zu heißes Wasser.

Behandeln Saunen Erkältungen?

Die trockene, heiße Luft in einer Sauna kann helfen, einer Erkältung vorzubeugen, die Benutzung einer Sauna kann jedoch nicht helfen, eine Erkältung zu behandeln. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Einatmen der heißen, trockenen Luft in einer Sauna keinen Einfluss auf den Schweregrad der Erkältungssymptome hat.

Wenn Sie sich für einen Saunabesuch entscheiden, sollten Sie die folgenden Sicherheitstipps unbedingt beachten:

• Beschränken Sie Ihre Saunazeit auf etwa 15 bis 20 Minuten.
• Vermeiden Sie Nahrungsmittel oder Getränke, die eine Dehydrierung verursachen können, wie z.B. Alkohol, Koffein oder salzige Nahrungsmittel. Allein durch eine kurze Sauna können Sie bis zu einer gewissen Menge Schweiß verlieren.
• Rehydrieren Sie nach der Sauna, indem Sie zwei bis vier Gläser kühles Wasser trinken.
• Kühlen Sie sich nach der Sauna allmählich ab. Wenn Sie direkt von einer heißen Sauna in eine kalte Umgebung gehen, kann dies Ihren Körper unnötig belasten.
• Wenn Sie sich während des Saunagangs unwohl fühlen, gehen Sie und kühlen Sie sich ab.
• Benutzen Sie keine Sauna, wenn Sie schwanger sind.

Ist es sicher, mit einer Erkältung zu trainieren?

Bei einer leichten Erkrankung, wie z.B. einer Erkältung, ist es in Ordnung, wenn Sie versuchen, sich zu trainieren. Bewegung kann Erkältungssymptome wie Nasenverstopfung vorübergehend lindern.

Trotzdem sollten Sie immer berücksichtigen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich ziemlich schlecht fühlen, sollten Sie sich einfach einen Tag frei nehmen. Auch sollten Sie keinen Sport treiben, wenn Ihre Symptome Fieber, Stauungen in der Brust oder Husten sind.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, im Krankheitsfall zu trainieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Intensität oder die Länge Ihrer Übung zu reduzieren. Wie immer sollten Sie daran denken, während des Trainings immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Wie man sich von einer Erkältung erholt

Befolgen Sie die folgenden Tipps, um sich von der Erkältung zu erholen:

• Ruhen Sie sich aus! Ihr Körper muss die Krankheit abwehren. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf zu bekommen.
• Bleiben Sie hydriert. Das hilft Ihrem Körper nicht nur bei der Bekämpfung Ihrer Infektion, sondern kann auch Schleim lösen. Warme Flüssigkeiten wie Tee oder Brühe können helfen, einen kratzenden Rachen zu lindern. Versuchen Sie, Gegenstände zu vermeiden, die eine Dehydrierung verursachen können, wie z. B. Koffein, Alkohol und salzige Nahrungsmittel.
• Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente, um die Symptome zu lindern. Abschwellende, schmerzstillende und schleimlösende Mittel können dazu beitragen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Dosierungsrichtlinien befolgen.
• Gurgeln Sie mit Salzwasser, wenn Sie Halsschmerzen haben. Dies kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
• Verwenden Sie einen Atemluftbefeuchter. Trockene Luft kann Ihre Symptome verschlimmern. Die Zufuhr von etwas Feuchtigkeit in die Luft kann dazu beitragen, Ihre Nasengänge feucht zu halten und Stauungen zu beseitigen.
• Vermeiden Sie Zusätze wie Zink, Vitamin C und Echinacea. Es gibt widersprüchliche Beweise für ihre Wirksamkeit und sie können manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall führen.

Sie haben vielleicht gehört, dass es vorteilhaft ist, „eine Erkältung auszuschwitzen“. Zwar kann die Exposition gegenüber erwärmter Luft oder Bewegung vorübergehend zur Linderung der Symptome beitragen, doch gibt es kaum Hinweise darauf, dass sie bei einer Erkältung helfen können.

Am besten bekämpfen Sie Ihre Erkältung, indem Sie sich ausgiebig ausruhen, Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten und rezeptfreie Medikamente einnehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Ihre Erkältung sollte sich innerhalb von 7 bis 10 Tagen bessern.