Es handelt sich um eine schwefelhaltige Verbindung, die in Pflanzen, Tieren und Menschen natürlich vorkommt. Sie kann auch in einem Labor hergestellt werden, um Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform herzustellen.
MSM wird häufig im Bereich der alternativen Medizin und von Menschen verwendet, die nach einer natürlichen Methode suchen, um Gelenkschmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Immunität zu stärken.
Darüber hinaus unterstützt die Forschung seinen Einsatz bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen von Arthritis bis Rosazea.
Hier sind 8 wissenschaftlich gestützte gesundheitliche Vorteile von MSM.
1. Kann Gelenkschmerzen vermindern, was Ihre Lebensqualität verbessern könnte
Eine der beliebtesten Anwendungen von MSM ist die Linderung von Gelenk- oder Muskelschmerzen.
Es hat sich gezeigt, dass es Menschen mit Gelenkdegeneration, einer häufigen Ursache für Schmerzen in Knien, Rücken, Händen und Hüften, zugute kommt.
Eine Gelenkdegeneration kann Ihre Lebensqualität negativ beeinflussen, indem sie Ihre Bewegung und Mobilität einschränkt.
Studien haben gezeigt, dass MSM Entzündungen in Ihrem Körper signifikant reduziert. Es hemmt auch den Abbau von Knorpel, einem flexiblen Gewebe, das die Enden Ihrer Knochen in den Gelenken schützt (1).
Eine Studie an 100 Personen über 50 Jahren ergab, dass die Behandlung mit einer Nahrungsergänzung, die 1.200 mg MSM über 12 Wochen enthielt, im Vergleich zu einem Placebo Schmerzen, Steifheit und Schwellungen in den Gelenken verringerte (2).
Die Gruppe, die den Zuschlag erhielt, berichtete auch über eine verbesserte allgemeine Lebensqualität und weniger Schwierigkeiten beim Gehen und Aufstehen (2).
In einer anderen Studie mit 32 Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich wurde festgestellt, dass die Einnahme eines Glucosaminpräparats mit MSM die Steifheit der Lendenwirbelsäule und die Schmerzen bei Bewegung signifikant reduziert und die Lebensqualität deutlich erhöht (3).
2. Hat entzündungshemmende Wirkungen, wie z.B. die Erhöhung des Glutathionspiegels
Die entzündungshemmenden Eigenschaften von MSM sind durch wissenschaftliche Forschung gut dokumentiert.
Es wird vermutet, dass MSM NF-kB hemmt, einen Proteinkomplex, der an Entzündungsreaktionen in Ihrem Körper beteiligt ist (4).
Es reduziert auch die Produktion von Zytokinen wie Tumornekrosefaktor alpha (TNF-ɑ) und Interleukin 6 (IL-6), die Signalproteine für systemische Entzündungen sind (5).
Zusätzlich kann MSM den Glutathionspiegel erhöhen, ein starkes Antioxidans, das von Ihrem Körper produziert wird.
Zum Beispiel reduzierte eine Supplementation mit MSM signifikant die Entzündung bei Mäusen mit Magengeschwüren, indem sie die Freisetzung von Entzündungszytokinen, einschließlich TNF-ɑ und IL-6, hemmte und den Glutathionspiegel erhöhte (6).
Eine andere Studie mit 40 körperlich aktiven Männern zeigte, dass die Einnahme von 3 Gramm MSM vor erschöpfender Belastung die Freisetzung von Entzündungszytokinen verminderte und die Überlastung der Immunzellen im Vergleich zu einem Placebo verhinderte (7).
3. Kann die Erholung nach dem Training beschleunigen, indem Muskelschäden und Stress reduziert werden
Bei erschöpfendem Training kommt es zu Muskelschäden und oxidativem Stress (8).
Dies führt bei Sportlern zu Muskelkater und Schmerzen, die die sportliche Leistung und das Training behindern können.
MSM kann die Muskelerholung nach intensivem Training auf natürliche Weise beschleunigen, indem es Entzündungen und oxidativen Stress reduziert.
Eine Studie an 18 Männern zeigte, dass die Einnahme von 50 mg MSM-Pulver pro kg Körpergewicht über einen Zeitraum von 10 Tagen nach einem Lauf über 8,7 Meilen (14 km) die durch körperliche Anstrengung verursachten Muskelschäden signifikant reduzierte und die antioxidative Aktivität erhöhte (9).
Es kann auch zur Schmerzlinderung nach längerer Belastung vorteilhaft sein.
In einer Studie erhielten 22 gesunde Frauen drei Wochen lang täglich 3 Gramm MSM oder ein Placebo, bevor sie einen Halbmarathon absolvierten. Die MSM-Gruppe berichtete über weniger Muskelkater und Gelenkschmerzen als die Placebogruppe (10).
Eine andere Studie ergab, dass sportliche Männer, die zwei Wochen lang täglich 3 Gramm MSM einnahmen, niedrigere IL-6-Spiegel und weniger Muskelschmerzen nach intensiven Widerstandsübungen aufwiesen (11).
4. Hilft bei der Linderung von Arthritis-Symptomen durch Verminderung von Schmerzen und Steifheit
Arthritis ist eine häufige entzündliche Erkrankung, die Schmerzen, Steifheit und einen reduzierten Bewegungsumfang in Ihren Gelenken verursacht.
Da MSM starke entzündungshemmende Eigenschaften hat, wird es oft als natürliche Alternative zu Medikamenten verwendet, um Arthritis-bezogene Symptome zu verbessern.
Eine Studie an 49 Personen mit Kniearthrose ergab, dass die Einnahme von 3,4 Gramm MSM pro Tag über 12 Wochen im Vergleich zu einem Placebo Schmerzen und Steifheit verringerte und die körperliche Funktion verbesserte (12).
Darüber hinaus kann es die Wirksamkeit anderer gebräuchlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Arthritis wie Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat und Boswelliasäure verbessern.
Eine Studie ergab, dass die Kombination von MSM mit Glucosamin und Chondroitin bei Menschen mit Kniearthrose Schmerzen und Steifheit wirksamer linderte als Glucosamin und Chondroitin allein (13).
Eine andere Studie zeigte, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit 5 Gramm MSM und 7 Gramm Boswelliasäure bei Menschen mit Kniearthrose wirksamer als Glucosamin die Schmerzen linderte und die Funktion verbesserte (14).
Darüber hinaus waren die Personen, die die MSM- und Boswelliasäure-Ergänzung erhielten, weniger abhängig von entzündungshemmenden Medikamenten als die Glucosamingruppe (14).
5. Kann helfen, Allergiesymptome durch Verringerung der Entzündung zu lindern
Allergische Rhinitis ist eine allergische Reaktion, die Symptome wie tränende Augen, Niesen, Juckreiz, laufende Nase und Nasenverstopfung hervorruft (15).
Häufige Auslöser der allergischen Rhinitis sind Tierhaare, Pollen und Schimmelpilze.
Nach der Exposition gegenüber einem Allergen werden viele entzündliche Substanzen wie Prostaglandine und Zytokine freigesetzt, was zu unangenehmen Symptomen führt.
Studien haben gezeigt, dass MSM die Symptome der allergischen Rhinitis wirksam reduzieren kann.
Es kann allergische Reaktionen verringern, indem es die Entzündung senkt und die Freisetzung von Zytokinen und Prostaglandinen hemmt (16).
Eine Studie an 50 Personen mit allergischer Rhinitis ergab, dass eine Dosis von 2.600 mg MSM pro Tag über 30 Tage die Symptome wie Juckreiz, Stauung, Kurzatmigkeit, Niesen und Husten verringerte (17).
Darüber hinaus erlebten die Teilnehmer bis zum 14. Tag einen signifikanten Anstieg der Energie (17).
6. Kann die Immunität stärken und Ihnen helfen, gesund zu bleiben
Ihr Immunsystem ist ein spezialisiertes Netzwerk von Geweben, Zellen und Organen, das Ihren Körper vor Krankheiten und Leiden schützt.
Sie kann durch Dinge wie Stress, Krankheit, schlechte Ernährung, unzureichenden Schlaf oder Bewegungsmangel geschwächt werden.
Schwefelverbindungen wie MSM spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Immunsystems (18).
Zum Beispiel kann MSM wirksam bei der Reduzierung von oxidativem Stress und Entzündungen sein, die die Immunität schwächen können. Da es wirksam bei der Reduzierung der Werte von Entzündungsverbindungen wie IL-6 und TNF-ɑ ist, kann MSM den Stress auf Ihr Immunsystem reduzieren.
Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Bildung von Glutathion, dem Hauptantioxidans Ihres Körpers. Es kann auch dazu beitragen, den Gehalt dieser wichtigen Verbindung zu erhöhen.
Ein angemessener Glutathionspiegel ist für die allgemeine Gesundheit und Funktion Ihres Immunsystems von entscheidender Bedeutung (19).
Eine Reagenzglasstudie zeigte, dass MSM die Glutathionwerte in Mauszellen, die durch HIV-Proteine geschwächt worden waren, wirksam wiederherstellte und Entzündungsmarker reduzierte (20).
7. Könnte die Gesundheit der Haut durch Stärkung von Keratin verbessern
Keratin ist ein Protein, das als Hauptstrukturkomponente in Ihrem Haar, Ihrer Haut und Ihren Nägeln wirkt.
Es enthält hohe Mengen der schwefelhaltigen Aminosäure Cystein. Deshalb geben verbrannte Haare einen charakteristischen schwefelhaltigen Geruch ab.
MSM kann für die Gesundheit der Haut vorteilhaft sein, indem es als Schwefelspender für Keratin wirkt. Dies wiederum kann dazu beitragen, dieses wichtige Protein zu stärken.
MSM hilft auch, Entzündungen zu reduzieren, die die Hautzellen schädigen und Anzeichen vorzeitiger Alterung wie Falten verursachen können (21).
Es kann sogar die Symptome problematischer Hauterkrankungen wie Rosazea verringern, die zu Rötungen, Reizungen und Entzündungen der Haut führen können.
Eine Studie zeigte, dass MSM, wenn es auf die Haut aufgetragen wurde, Rötung, Juckreiz, Entzündung, Hydratation und Hautfarbe bei Menschen mit Rosazea signifikant verbesserte (22).
8. Kann krebsbekämpfende Eigenschaften haben
Eines der neuesten Forschungsgebiete, an denen MSM beteiligt ist, ist die Untersuchung seiner Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Krebszellen. Obwohl die Forschung begrenzt ist, sind die Ergebnisse bisher vielversprechend.
Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass MSM das Wachstum von Magen-, Speiseröhren-, Leber-, Dickdarm-, Haut- und Blasenkrebszellen hemmt (23, 24, 25, 26, 27).
Es scheint dies zu tun, indem es die DNA der Krebszellen schädigt und den Tod der Krebszellen stimuliert (28).
MSM scheint auch die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern, die auch als Metastasierung bekannt ist (29).
Eine Studie an Mäusen mit Leberkrebs zeigte, dass diejenigen, denen MSM injiziert wurde, weniger Tumore, eine kleinere Tumorgröße und weniger Leberschäden aufwiesen als diejenigen, die die Behandlung nicht erhielten (30).
Eine andere Mausstudie zeigte, dass MSM das Wachstum menschlicher Brustkrebszellen hemmte (31).
Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, ist weitere Forschung erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit der Verwendung von MSM in der Krebsbehandlung zu bestimmen.
Sicherheit und Nebenwirkungen von MSM
MSM gilt als sicher und ist im Allgemeinen gut verträglich mit minimalen Nebenwirkungen.
Wichtige Aufsichtsbehörden wie die FDA haben ihr die Bezeichnung „Generally Recognized As Safe“ (GRAS) verliehen.
Es wurden zahlreiche Toxizitätsstudien durchgeführt, um die Sicherheit von MSM zu bewerten, und Dosen bis zu 4.845,6 mg pro Tag (4,8 Gramm) scheinen sicher zu sein (32).
Bei einigen Menschen können jedoch leichte Reaktionen auftreten, wenn sie empfindlich auf MSM reagieren, wie z.B. Magenprobleme wie Übelkeit, Blähungen und Durchfall. Wenn es auf die Haut aufgetragen wird, kann es auch leichte Haut- oder Augenreizungen verursachen (33, 34).
Darüber hinaus gibt es Bedenken bezüglich der Mischung von MSM mit Alkohol, da andere schwefelhaltige Medikamente nachteilige Reaktionen verursachen können, wenn sie mit alkoholischen Getränken gemischt werden (35).
Bisher gibt es jedoch noch keine Studien, die diese potenziell problematische Kombination untersucht haben.
MSM ist eine beliebte Nahrungsergänzung mit einer Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten.
Die Forschung zeigt, dass es hilfreich sein kann, um Gelenkschmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren, die Gesundheit der Haut zu verbessern, Allergiesymptome zu verringern und die Erholung nach dem Sport zu beschleunigen.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass MSM das Immunsystem stärken kann und möglicherweise krebsbekämpfende Eigenschaften hat.
MSM scheint sicher zu sein, und Studien berichten nur über minimale Nebenwirkungen.
Obwohl die aktuellen Erkenntnisse über MSM vielversprechend sind, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um all ihre potenziellen Vorteile sowie mögliche Nebenwirkungen zu verstehen.
