Akne-Diät, Lebensmittel, Ernährungsplan, Akne Hausmittel

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Akne wird oft durch hormonelle Veränderungen im Körper ausgelöst, so dass sie am häufigsten bei älteren Kindern und Jugendlichen auftritt, die durch die Pubertät gehen.

Akne geht langsam ohne Behandlung weg, aber manchmal, wenn einige anfangen wegzugehen, erscheint mehr. Schwere Fälle von Akne sind selten schädlich, können aber emotionale Probleme verursachen und die Haut vernarben.

Abhängig von seiner Schwierigkeit können Sie keine Behandlung, im Freiverkehr durchgeführte Behandlung oder verschreibungspflichtige Aknemedikamente wählen, um mit Ihrer Akne umzugehen.

Um zu verstehen, wie sich Akne entwickelt, kann es helfen, mehr über die Haut zu verstehen: Die Hautoberfläche ist mit kleinen Löchern bedeckt, die mit den Öldrüsen oder Talgdrüsen unter der Haut verbunden sind.

Diese Löcher werden als Poren bezeichnet. Die Öldrüsen produzieren eine ölige Flüssigkeit namens Talg. Ihre Öldrüsen leiten Talg durch einen dünnen Kanal, der als Follikel bezeichnet wird, an die Hautoberfläche.

Das Öl beseitigt abgestorbene Hautzellen, indem es sie durch den Follikel bis zur Hautoberfläche trägt. Ein dünnes Stück Haar wächst auch durch den Follikel auf.

Akne tritt auf, wenn die Poren der Haut mit abgestorbenen Hautzellen, überschüssigem Öl und manchmal Bakterien verstopft sind. Während der Pubertät verursachen Hormone oft, dass die Öldrüsen überschüssiges Öl produzieren, was das Akne-Risiko erhöht.

Wie wird man Akne schnell los? 12 Heimwege

Es gibt drei Haupttypen von Akne:

  • Ein Weißkopf ist eine Pore, die sich verstopft und schließt, aber aus der Haut herausragt. Diese erscheinen als harte, weißliche Beulen.
  • Ein Mitesser ist eine Pore, die verstopft ist, aber offen bleibt. Diese erscheinen als kleine dunkle Flecken auf der Hautoberfläche.
  • Ein Pickel ist eine Pore, deren Wände sich öffnen, so dass Öl, Bakterien und abgestorbene Hautzellen unter die Haut gelangen können. Diese erscheinen als rote Beulen, die manchmal ein mit Eiter gefülltes weißes Oberteil haben (die Reaktion des Körpers auf die Bakterien).

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Wie wirkt sich die Ernährung auf die Akne aus? Diätplan enthüllt

Eine Sache, die Ihre Haut beeinflussen kann, ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel erhöhen den Blutzucker schneller als andere.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt, veranlasst er den Körper, ein Hormon namens Insulin freizusetzen. Überschüssiges Insulin im Blut kann dazu führen, dass Ihre Öldrüsen mehr Öl produzieren und damit Ihr Risiko für Akne erhöhen.

Einige Lebensmittel, die Spikes im Insulin auslösen, beinhalten:

  • Nudeln
  • weißer Reis
  • Weißbrot
  • Zucker

Aufgrund ihrer insulinproduzierenden Wirkung gelten diese Lebensmittel als „hochglykämische“ Kohlenhydrate. Das heißt, sie bestehen aus einfachem Zucker.

Schokolade wird auch geglaubt, um Akne zu verschlechtern, aber sie scheint nicht, alle Leute zu beeinflussen, entsprechend einer Studie, die im Journal der klinischen und ästhetischen Dermatologie veröffentlicht wird.

Andere Forscher haben die Zusammenhänge zwischen einer sogenannten „Western Diät“ oder „Standard American Diät“ und Akne untersucht. Diese Art der Ernährung basiert stark auf:

  • hochglykämische Kohlenhydrate
  • Molkerei
  • gesättigte Fette
  • Transfette

Laut einer Studie, die im Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlicht wurde, stimulieren diese Lebensmittel die Produktion von Hormonen, die dazu führen können, dass überschüssiges Öl von den Öldrüsen gebildet und ausgeschieden wird.

Sie haben auch gefunden, dass eine westliche Ernährung mit einer größeren Entzündung verbunden ist, die auch zu Akneproblemen beitragen kann.

Akne und Ernährung

Es gibt signifikante Daten, die die Rolle der Ernährung bei Akne unterstützen. Unsere westliche Ernährung umfasst viele Milchquellen, die Hormone enthalten…. Die natürliche Funktion der Milch ist es, das Wachstum zu stimulieren, sie enthält anabole Steroide sowie echte Wachstumshormone und andere Wachstumsfaktoren. Das Vorhandensein von 5α-Pregnandion, 5α-Androstandion und anderen Vorläufern von 5α-Dihydrotestosteron erhöht die Wirksamkeit von Milch als Stimulans bei Akne.

Darüber hinaus beeinflussen Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und andere Kohlenhydrate, die eine hohe glykämische Belastung bewirken, das Seruminsulin und den insulinähnlichen Wachstumsfaktor-1-Spiegel, die beide eine erhöhte Produktion der verfügbaren Androgene und die anschließende Entwicklung von Akne fördern.

Welche Lebensmittel können Ihnen bei der Bekämpfung von Akne helfen?

Akne-Diät und Lebensmittel, die gegen Akne wirken

Der Verzehr von glykämischen Lebensmitteln aus komplexen Kohlenhydraten kann das Risiko einer Akneerkrankung verringern. Komplexe Kohlenhydrate sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

  • Vollkorngetreide
  • Hülsenfrüchte
  • unverarbeitetes Obst und Gemüse

Lebensmittel mit den folgenden Inhaltsstoffen gelten ebenfalls als wohltuend für die Haut, da sie Entzündungen reduzieren:

  • das Mineral Zink
  • Vitamin A und E
  • Chemikalien genannt Antioxidantien

Einige hautfreundliche Nahrungsmittelauswahlen beinhalten:

  • gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse wie Karotten, Aprikosen und Süßkartoffeln
  • Spinat und anderes dunkelgrünes und Blattgemüse
  • Tomaten
  • Heidelbeeren
  • Vollkornbrot
  • Vollkornreis
  • Quinoa
  • Pute
  • Kürbiskerne
  • Bohnen, Erbsen und Linsen
  • Lachs, Makrele und andere Arten von fettem Fisch
  • Muttern

Jeder Körper ist anders, und einige Leute finden, dass sie mehr Akne bekommen, wenn sie bestimmte Lebensmittel essen. Unter der Aufsicht Ihres Arztes kann es hilfreich sein, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Berücksichtigen Sie bei der Ernährungsplanung immer alle Lebensmittelallergien oder -empfindlichkeiten, die Sie haben können.

Gibt es Studien, die zeigen, dass diese Lebensmittel Ihrer Haut helfen?

Niedrigglykämische Ernährung

Mehrere neuere Studien deuten darauf hin, dass die Befolgung einer niedrigen glykämischen Ernährung oder einer, die wenig einfachen Zucker enthält, Akne verhindern und verbessern kann. Forscher in einer Studie mit koreanischen Patienten fanden heraus, dass das Folgen einer niedrigen glykämischen Belastung für 10 Wochen zu signifikanten Verbesserungen bei Akne führen kann.

In einer weiteren Studie, die im Journal of the American Academy of Dermatology veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass nach einer glykämischen, proteinreichen Ernährung für 12 Wochen die Akne bei Männern verbessert wurde und auch zu Gewichtsverlust führte.

Zink

Studien deuten auch darauf hin, dass das Essen von zinkreichen Lebensmitteln bei der Vorbeugung und Behandlung von Akne nützlich sein kann. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören unter anderem:

  • Kürbiskerne
  • Cashewnüsse
  • Rindfleisch
  • Pute
  • Quinoa
  • Linsen
  • Meeresfrüchte wie Austern und Krabben

In einer Studie, die im BioMed Research International Journal veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher den Zusammenhang zwischen dem Zinkgehalt im Blut und der Schwere der Akne. Zink ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das für die Entwicklung der Haut sowie für die Regulierung von Stoffwechsel und Hormonhaushalt wichtig ist.

Die Forscher fanden heraus, dass niedrige Zinkspiegel mit schwereren Fällen von Akne verbunden waren. Sie schlagen vor, die Menge an Zink in der Ernährung auf 40 mg Zink pro Tag zu erhöhen, um Menschen mit schweren Fällen von Akne zu behandeln. Studien deuten darauf hin, dass die gleiche Menge an Zink auch für Menschen ohne Akne.

Vitamine A und E

In einer Studie, die im Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass ein niedriger Gehalt an Vitamin A und E auch mit schweren Fällen von Akne zu tun zu haben scheint.

Sie schlagen vor, dass Leute mit Akne in der Lage sein können, die Schwere ihrer Akne zu verringern, indem sie ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die diese Vitamine enthalten, erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin-A-Ergänzungen einnehmen. Die Toxizität von Vitamin A kann zu dauerhaften Schäden an den wichtigsten Organen führen.

Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, das in bestimmten Pflanzen und tierischen Eiweißquellen wie Fisch und Eiern vorkommt. Antioxidantien sind Chemikalien, die schädliche Giftstoffe im Körper neutralisieren. Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sollen zusammen die Entzündung reduzieren.

Studien unterstützen weitgehend den Zusammenhang zwischen einem Anstieg des Verbrauchs von Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien und einem Rückgang der Akne.

Eine Studie, die in der Zeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die täglich Omega-3 und Antioxidantien einnahmen, in der Lage waren, sowohl ihre Akne zu reduzieren als auch ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Da Akne oft emotionale Probleme verursacht, kann der Konsum von Omega-3 und Antioxidantien für Menschen mit dieser Erkrankung sehr vorteilhaft sein.

Wundermittel gegen Akne

Sie können unten versuchen, Hausmittel für Akne:

  1. Apfelessig auftragen
  2. nehmen Sie ein Zinkpräparat
  3. eine Maske aus Honig und Zimt machen.
  4. Fleckbehandlung mit Teebaumöl
  5. grünen Tee auf die Haut auftragen
  6. Zaubernuss auftragen
  7. feuchtigkeitsspendend mit Aloe Vera
  8. ein Fischöl-Ergänzungsmittel einnehmen
  9. regelmäßig exfoliieren
  10. einer Diät mit niedriger glykämischer Belastung folgen
  11. Kürzung der Milchprodukte
  12. Stress abbauen
  13. regelmäßig trainieren

Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel helfen können, Akne loszuwerden und die Hautgesundheit zu verbessern, aber es gibt keine endgültige „Heilung“ für Lebensmittel. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass alle Änderungen, die Sie vornehmen, Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.

Warum man Akne am Kinn bekommt und wie man sie loswird

Der beste Diätrat im Umgang mit Akne scheint eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sein, die reich an frischem Obst und Gemüse, gesunden Proteinquellen und Vollkorn ist.


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