Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10, ist eine Verbindung, die hilft, Energie in Ihren Zellen zu erzeugen.
Ihr Körper produziert CoQ10 auf natürliche Weise, aber seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Glücklicherweise können Sie CoQ10 auch durch Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel erhalten.
Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Hirnerkrankungen, Diabetes und Krebs wurden mit einem niedrigen CoQ10-Spiegel in Verbindung gebracht.
Es ist nicht klar, ob niedrige Konzentrationen von CoQ10 diese Krankheiten verursachen oder die Folge davon sind.
Eine Sache ist sicher: Viel Forschung hat die breite Palette der gesundheitlichen Vorteile von CoQ10 enthüllt.
Hier ist alles, was Sie über CoQ10 wissen müssen.
Die CoQ10-Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. So scheinen ältere Menschen in dieser Verbindung unzureichend zu sein.
Einige andere Ursachen für den CoQ10-Mangel sind:
- Ernährungsmängel, wie z.B. Vitamin B6-Mangel
- Genetische Defekte bei der CoQ10-Synthese oder -Verwendung
- Erhöhter Bedarf an Gewebe als Folge von Krankheiten
- Mitochondriale Erkrankungen
- Oxidativer Stress durch Alterung
- Nebenwirkungen von Statin-Behandlungen
Untersuchungen haben gezeigt, dass CoQ10 mehrere Schlüsselrollen in Ihrem Körper spielt.
Eine seiner Hauptfunktionen ist es, die Energieerzeugung in den Zellen zu unterstützen. Es ist an der Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, das an der Energieübertragung in Zellen beteiligt ist.
Eine weitere wichtige Aufgabe ist es, als Antioxidans zu dienen und die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen.
Übermäßige Mengen an freien Radikalen führen zu oxidativen Schäden, die die normale Zellfunktion beeinträchtigen können. Es ist bekannt, dass dies viele gesundheitliche Probleme verursacht.
Da ATP verwendet wird, um alle Funktionen des Körpers auszuführen, und oxidativer Schaden für die Zellen zerstörerisch ist, ist es nicht verwunderlich, dass einige chronische Krankheiten mit einem niedrigen CoQ10-Spiegel verbunden sind.
CoQ10 ist in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden. Die höchsten Konzentrationen finden sich jedoch in Organen mit dem größten Energiebedarf wie Herz, Nieren, Lunge und Leber.
Das folgende ist eine Liste der 9 Hauptvorteile von CoQ10.
- Es kann helfen, Herzinsuffizienz zu behandeln.
Herzinsuffizienz ist oft eine Folge anderer Herzerkrankungen, wie z.B. koronare Herzkrankheit oder Bluthochdruck.
Diese Bedingungen können zu erhöhten oxidativen Schäden und Entzündungen der Venen und Arterien führen.
Herzinsuffizienz tritt auf, wenn diese Probleme das Herz so stark belasten, dass es nicht in der Lage ist, sich regelmäßig zusammenzuziehen, zu entspannen oder Blut durch den Körper zu pumpen.
Zu allem Überfluss haben einige Behandlungen der Herzinsuffizienz unerwünschte Nebenwirkungen, wie z.B. niedrigen Blutdruck, während andere sogar den CoQ10-Spiegel weiter senken könnten.
In einer Studie an 420 Menschen mit Herzinsuffizienz verbesserte die Behandlung mit CoQ10 für zwei Jahre ihre Symptome und reduzierte ihr Risiko, an Herzproblemen zu sterben.
Auch eine andere Studie behandelte 641 Leute mit CoQ10 oder einem Placebo für ein Jahr. Am Ende der Studie waren diejenigen in der CoQ10-Gruppe seltener ins Krankenhaus eingeliefert worden, weil sich die Herzinsuffizienz verschlimmerte, und es gab weniger schwere Komplikationen.
Es scheint, dass die Behandlung mit CoQ10 bei der Wiederherstellung eines optimalen Niveaus der Energieproduktion helfen, oxidative Schäden reduzieren und die Herzfunktion verbessern könnte, was alles die Behandlung von Herzinsuffizienz unterstützen kann.
CoQ10 scheint zu helfen, Herzinsuffizienz zu behandeln, indem es die Herzfunktion verbessert, die ATP-Produktion erhöht und oxidative Schäden begrenzt.
- Es könnte bei der Fruchtbarkeit helfen.
Die Fruchtbarkeit der Frau nimmt mit zunehmendem Alter ab, was auf einen Rückgang der Anzahl und Qualität der verfügbaren Eizellen zurückzuführen ist.
CoQ10 ist direkt an diesem Prozess beteiligt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die CoQ10-Produktion, wodurch der Körper weniger effektiv die Eier vor oxidativen Schäden schützt.
Die Ergänzung mit CoQ10 scheint zu helfen und kann diesen altersbedingten Rückgang der Eiqualität und -quantität sogar umkehren.
Ebenso ist männliches Sperma anfällig für die Auswirkungen von oxidativen Schäden, die zu einer reduzierten Spermienzahl, schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen können.
Mehrere Studien haben zu dem Schluss gekommen, dass die Ergänzung mit CoQ10 die Qualität, Aktivität und Konzentration der Spermien verbessern kann, indem sie den Antioxidantienschutz erhöht.
Die antioxidativen Eigenschaften von CoQ10 könnten helfen, die Spermienqualität zu verbessern und den Rückgang der Anzahl und Qualität der Eizellen bei Frauen zu reduzieren.
- Es könnte helfen, Ihre Haut jung zu halten.
Ihre Haut ist das größte Organ in Ihrem Körper, und sie ist weithin schädlichen Stoffen ausgesetzt, die zum Altern beitragen.
Diese Agenten können intern oder extern sein. Einige interne schädliche Faktoren sind Zellschäden und hormonelle Ungleichgewichte. Zu den äußeren Faktoren gehören Umwelteinflüsse, wie z.B. UV-Strahlen.
Schädliche Elemente können zu einer Verringerung der Hautfeuchtigkeit und zum Schutz vor Umwelteinflüssen sowie zur Verdünnung der Hautschichten führen.
Die direkte Anwendung von CoQ10 auf die Haut kann den Schaden durch innere und äußere Einflüsse reduzieren, indem sie die Energieproduktion in den Hautzellen erhöht und den Antioxidansschutz fördert.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass CoQ10, das direkt auf die Haut aufgetragen wird, oxidative Schäden durch UV-Strahlen reduziert und sogar die Tiefe der Falten verringert.
Schließlich scheinen Menschen mit niedrigem CoQ10-Spiegel eher Hautkrebs zu entwickeln.
Wenn CoQ10 direkt auf die Haut aufgetragen wird, kann es Sonnenschäden reduzieren und den Antioxidantienschutz erhöhen. Die Ergänzung mit CoQ10 kann auch helfen, das Risiko von Hautkrebs zu verringern.
- Es könnte Kopfschmerzen reduzieren.
Eine anormale mitochondriale Funktion kann zu einer erhöhten Kalziumaufnahme durch die Zellen, zur übermäßigen Produktion von freien Radikalen und zu einem verminderten Antioxidantienschutz führen. Dies kann zu einem niedrigen Energieverbrauch in den Gehirnzellen und sogar zu Migräne führen.
Da CoQ10 hauptsächlich in den Mitochondrien der Zellen lebt, verbessert es nachweislich die mitochondriale Funktion und hilft, die Entzündung, die bei Migräne auftreten kann, zu verringern.
Tatsächlich zeigte eine Studie, dass eine Nahrungsergänzung mit CoQ10 dreimal wahrscheinlicher war als ein Placebo, um die Anzahl der Migräne bei 42 Personen zu reduzieren.
Darüber hinaus wurde ein CoQ10-Mangel bei Menschen mit Migräne beobachtet
Eine größere Studie zeigte, dass 1.550 Menschen mit niedrigem CoQ10-Spiegel nach der Behandlung mit CoQ10 weniger und weniger starke Kopfschmerzen hatten.
Darüber hinaus scheint es, dass CoQ10 nicht nur hilft, Migräne zu behandeln, sondern sie auch verhindern kann.
Die Ergänzung mit CoQ10 scheint zu helfen, Migräne zu verhindern und zu behandeln, da sie die mitochondriale Funktion erhöht und Entzündungen reduziert.
- Es könnte bei der Trainingsleistung helfen.
Oxidativer Stress kann die Muskelfunktion und damit die Trainingsleistung beeinträchtigen.
Ebenso kann eine abnormale mitochondriale Funktion die Muskelenergie reduzieren, was es den Muskeln erschwert, sich effizient zusammenzuziehen und die Bewegung aufrechtzuerhalten.
CoQ10 kann helfen, die Trainingsleistung zu steigern, indem es den oxidativen Stress in den Zellen reduziert und die mitochondrialen Funktionen verbessert.
Tatsächlich untersuchte eine Studie die Auswirkungen von CoQ10 auf die körperliche Aktivität. Diejenigen, die mit 1.200 mg CoQ10 pro Tag für 60 Tage ergänzen, zeigten einen verringerten oxidativen Stress.
Darüber hinaus kann die Ergänzung mit CoQ10 helfen, die Kraft während des Trainings zu erhöhen und Müdigkeit zu reduzieren, was die Trainingsleistung verbessern kann.
Die Trainingsleistung kann durch oxidativen Stress und mitochondriale Dysfunktion beeinträchtigt werden. CoQ10 kann helfen, oxidative Schäden zu verringern, die Leistungsfähigkeit zu fördern und Müdigkeit zu verringern.
- Es könnte bei Diabetes helfen.
Oxidativer Stress kann zu Zellschäden führen. Dies kann zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes führen.
Abnormale mitochondriale Funktion wurde auch mit der Insulinresistenz in Verbindung gebracht.
CoQ10 verbessert nachweislich die Insulinempfindlichkeit und reguliert den Blutzuckerspiegel.
Die Ergänzung mit CoQ10 kann auch helfen, die CoQ10-Konzentrationen im Blut um bis zu das Dreifache zu erhöhen, wenn es sich um Menschen mit Diabetes handelt, die typischerweise niedrige Werte dieser Verbindung aufweisen.
Auch eine Studie hatte Leute mit Typ 2 Diabetesergänzung mit CoQ10 für 12 Wochen. Dadurch wurde der Nüchtern-Blutzuckerspiegel und das Hämoglobin A1C, das ist der Durchschnitt der Blutzuckerwerte in den letzten zwei bis drei Monaten, deutlich gesenkt.
Schließlich könnte CoQ10 helfen, Diabetes zu verhindern, indem es den Abbau von Fetten stimuliert und die Ansammlung von Fettzellen reduziert, die zu Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes führen könnten.
Die Ergänzung mit CoQ10 kann helfen, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
- Es könnte eine Rolle bei der Krebsprävention spielen.
Oxidativer Stress verursacht bekanntlich Zellschäden und beeinträchtigt deren Funktion.
Wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, oxidative Schäden wirksam zu bekämpfen, kann die Struktur Ihrer Zellen beschädigt werden, was das Krebsrisiko erhöhen kann.
CoQ10 kann Zellen vor oxidativem Stress schützen und die zelluläre Energieproduktion fördern, indem es ihre Gesundheit und ihr Überleben fördert.
Interessanterweise haben Krebspatienten nachweislich ein niedrigeres Niveau von CoQ10.
Niedrige CoQ10-Werte wurden mit einem bis zu 53,3% höheren Krebsrisiko in Verbindung gebracht und deuten auf eine schlechte Prognose für verschiedene Krebsarten hin.
Was mehr ist, schlug eine Studie auch vor, dass die Ergänzung mit CoQ10 helfen kann, die Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens von Krebs zu verringern.
CoQ10 spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz der Zell-DNA und des Zellüberlebens, die beide stark mit der Krebsprävention und dem Wiederauftreten von Krebs verbunden sind.
- Es ist gut für das Gehirn.
Mitochondrien sind die wichtigsten Energieerzeuger von Gehirnzellen.
Die mitochondriale Funktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Die totale mitochondriale Dysfunktion kann zum Tod von Gehirnzellen und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson führen.
Leider ist das Gehirn aufgrund seines hohen Fettsäuregehalts und seines hohen Sauerstoffbedarfs sehr anfällig für oxidative Schäden.
Dieser oxidative Schaden erhöht die Produktion schädlicher Verbindungen, die das Gedächtnis, die Kognition und die Körperfunktionen beeinträchtigen können.
CoQ10 kann diese schädlichen Verbindungen reduzieren und möglicherweise das Fortschreiten der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit verlangsamen.
CoQ10 schützt nachweislich Gehirnzellen vor oxidativen Schäden und reduziert die Wirkung von schädlichen Verbindungen, die zu Hirnerkrankungen führen können.
- CoQ10 könnte die Lunge schützen.
Von allen Organen haben die Lungen den größten Kontakt mit Sauerstoff. Dadurch sind sie sehr anfällig für oxidative Schäden.
Erhöhte oxidative Schäden in der Lunge und schlechter Antioxidantienschutz, einschließlich eines niedrigen CoQ10-Spiegels, können zu Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) führen.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Menschen, die unter diesen Bedingungen leiden, ein niedrigeres Niveau von CoQ10 aufweisen.
Eine Studie zeigte, dass die Ergänzung mit CoQ10 die Entzündung bei Personen, die Asthma hatten, sowie deren Bedarf an Steroidmedikamenten zur Behandlung reduziert.
Eine weitere Studie zeigte eine Verbesserung der Trainingsleistung bei Menschen mit COPD. Dies wurde durch eine bessere Gewebeoxygenierung und Herzfrequenz nach der Supplementierung mit CoQ10 beobachtet.
CoQ10 kann oxidative Schäden und Entzündungen reduzieren, die zu Erkrankungen der Lunge führen.
Dosierung und Nebenwirkungen
CoQ10 kommt in zwei verschiedenen Formen – Ubichinol und Ubichinon.
Ubiquinol macht 90% des CoQ10 im Blut aus und ist die resorbierbarste Form. Es wird daher empfohlen, aus Nahrungsergänzungsmitteln mit der Ubichinolform zu wählen.
CoQ10 Dosierung und Nebenwirkungen
Lebensmittelquellen von CoQ10
Während Sie CoQ10 als Ergänzung leicht verzehren können, kann es auch in einigen Lebensmitteln vorkommen.
Es scheint, dass CoQ10 ähnlich in Kapselform oder über Lebensmittel aufgenommen wird.
Die folgenden Lebensmittel enthalten CoQ10:
- Organisches Fleisch: Herz, Leber und Niere
- Ein paar Muskelfleischsorten: Schwein, Rind und Huhn
- Fettiger Fisch: Forelle, Hering, Makrele und Sardine
- Gemüse: Spinat, Blumenkohl und Brokkoli
- Obst: Orangen und Erdbeeren
- Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Linsen und Erdnüsse
- Nüsse und Samen: Sesamsamen und Pistazien
- Öle: Soja- und Rapsöl
CoQ10 ist in einigen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Organfleisch. Auch scheint es, dass es genauso gut durch Lebensmittel aufgenommen wird wie durch Nahrungsergänzungsmittel.
Schlussfolgerung
CoQ10 ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die viele gesundheitliche Vorteile zu haben scheint.
Es ist an der Produktion von Zellenergie beteiligt und dient als Antioxidans.
Diese Eigenschaften machen es hilfreich für die Erhaltung der Zellen und die Vorbeugung und Behandlung einiger chronischer Krankheiten.
Es hat sich gezeigt, dass CoQ10 dazu beiträgt, die Gesundheit des Herzens und die Blutzuckerregulierung zu verbessern, bei der Prävention und Behandlung von Krebs zu helfen und die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.
Es könnte auch die oxidativen Schäden reduzieren, die zu Muskelermüdung, Hautschäden und Hirn- und Lungenerkrankungen führen.
CoQ10 kann als Ergänzung gefunden werden, die gut vertragen zu werden scheint. Außerdem ist es in einigen Lebensmitteln wie tierischen Organen, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
Da die CoQ10-Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt, könnten Erwachsene jeden Alters von mehr davon profitieren.
Ob Sie mehr Lebensmittel mit einem hohen CoQ10-Gehalt konsumieren oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, CoQ10 könnte Ihrer Gesundheit zugute kommen.
