⚡ Geschwindigkeitsdiät: Ist sie gesund?

Die Velocity Diet, kurz „V-Diät“ genannt, wird als „Rapid Body Transformation Program“ vermarktet. Sie verspricht Ihnen schneller einen schlanken und muskulösen Körper als ein typischer Diätplan, aber nur für diejenigen, die sich zu 28 Tagen intensiver Diät und Training verpflichten.

Die V-Diät ist eine kalorienarme, proteinreiche Diät. Sie wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren und Fett zu verlieren. Personen, die das Programm absolviert haben, berichten über einen erheblichen Gewichtsverlust von bis zu 20 Pfund in 28 Tagen. Sie berichten auch von einer drastischen Verringerung des Körperfettanteils. Natürlich variiert der tatsächliche Gewichtsverlust von Person zu Person.

Kalorienarme Diäten wie die Geschwindigkeitsdiät sind dafür bekannt, dass die Zahl auf der Skala sinkt. Aber sind sie gesund? Hier ist die Wahrheit.

Der Velocity-Diät-Plan

Das Velocity Diet-Programm besteht aus Proteinshakes, Trainingsprogrammen und einem Online-Forum zur Unterstützung der Gemeinschaft. Ein typischer Tag auf der V-Diät würde beinhalten:

• Frühstück: Protein-Shake, flammende Fettsäuren, kaltes Wasser
• Mittagessen: Proteinshake, flammender Fettsäurezusatz, kaltes Wasser
• am Nachmittag: Proteinshake, flammender Fettsäurezusatz, kaltes Wasser
• Abendessen: Protein-Shake (oder eine gesunde, feste Mahlzeit einmal pro Woche), Fettsäurezusatz mit Flammen, kaltes Wasser
• Post-Workout: Erholungsgetränk nach dem Training

Die Shakes sind proteinreich, enthalten aber auch einige Kohlenhydrate und gesunde Fette. Das Protein ist so formuliert, dass es langsam verdaut wird, was dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Diese speziell entwickelten Shakes und Nahrungsergänzungsmittel können online gekauft werden, allerdings zu einem hohen Preis.

Sie dürfen nur eine feste Mahlzeit pro Woche zu sich nehmen. Die Mahlzeit ist etwas Einfaches und kohlenhydratarm. Beispiele sind Huhn oder Fisch, brauner Reis und gedünstetes Gemüse oder Haferflocken mit Beeren.

Das Programm umfasst auch drei Gewichthebertrainings pro Woche und eine Trainingseinheit für Körpergewicht.

Was gilt als gesunde Gewichtsabnahme?

Ärzte gehen davon aus, dass eine gesunde Gewichtsabnahme 1 bis 2 Pfund pro Woche oder weniger beträgt. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark einschränken, ist es schwierig, die lebenswichtigen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Körper optimal funktionieren zu lassen. Darüber hinaus legt die Forschung nahe, dass eine zu geringe Nahrungsaufnahme zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führen kann. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie wieder eine normale Menge an Kalorien zu sich nehmen, möglicherweise wieder an Gewicht zulegen könnten, und dann noch etwas mehr.

Diätprogramme, die eine Gewichtsabnahme von mehr als 2 Pfund pro Woche fördern, können ebenfalls gefährlich sein. Abgesehen davon, dass Ihr Körper nicht ausreichend mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt wird, kann eine zu schnelle Gewichtsabnahme auch zu gesundheitlichen Problemen führen:

• Gallensteine
• Haarausfall
• Müdigkeit
• Menstruationsunregelmäßigkeiten
• Verstopfung
• Herzprobleme

Diät-Profis

• Es ist einfach zu folgen.
• Man muss weder kochen noch auswärts essen.
• Sie werden schnell Gewicht verlieren.

Pros der Geschwindigkeitsdiät

Das Beste an der Geschwindigkeitsdiät ist ihre Einfachheit. Es ist nicht nötig, zu kochen, ein Essenstagebuch zu führen oder Ihre Kalorienaufnahme genau zu verfolgen. Die Shakes und Nahrungsergänzungsmittel der V-Diät enthalten auch eine beachtliche Menge an Nährstoffen und Vitaminen, so dass sie Ihren Körper weniger belasten als eine typische „Crash“- oder „Fad“-Diät (wie z.B. die Kohlsuppendiät).

Die Trainingsprogramme, die in der V-Diät enthalten sind, können Ihnen helfen, eine langfristige körperliche Aktivitätsroutine aufzubauen. Wenn Sie sich an diesen Plan halten, werden Sie auf kurze Sicht wahrscheinlich eine gute Menge an Gewicht verlieren.

Nachteile der Diät

• Die Ernährung ist streng und einschränkend.
• Sie werden wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen.
• Shakes und Nahrungsergänzungsmittel sind teuer.

Nachteile der Geschwindigkeitsdiät

Jeder Plan, der weniger Kalorien und mehr Bewegung vorsieht, wird zu einer Gewichtsabnahme führen, aber das macht ihn noch lange nicht gesund. Gewichtsabnahme ist nicht der einzige Faktor, der bei der Teilnahme an einem Quick-Fix-Programm wie der Velocity Diet zu berücksichtigen ist. Hier sind einige andere Nachteile.

1. Es ist schwierig, Schritt zu halten mit

Die Geschwindigkeitsdiät ist streng. Sie erfordert ein hohes Maß an Disziplin. Die Diät ist im Wesentlichen eine flüssige Ernährung, die hauptsächlich aus Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln besteht, die Ihnen vielleicht nicht so gut schmecken. Auf der Website wird behauptet, dass das Programm hilft, Heißhunger zu verringern. Aber wie Sie wahrscheinlich wissen, ist es äußerst schwierig, sich hin und wieder den Nachtisch zu verkneifen. 28 Tage lang können Sie nicht auswärts essen, und wahrscheinlich wollen Sie sich nicht in sozialen Situationen befinden, in denen es um Essen oder Getränke geht. Die Nahrungsergänzungsmittel und Shakes können auch teuer sein, wenn Sie ein begrenztes Budget haben.

2. Es ist kalorienarm

Eine kalorienarme Ernährung ist eine Ernährung, die weniger als 1.200 Kalorien pro Tag enthält. Die V-Diät ist eine kalorienarme Diät. Die fünf Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel ergeben zusammen etwas mehr als 1.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.300 Kalorien pro Tag für Männer an „Trainingstagen“. An „Nicht-Trainingstagen“ werden Ihnen nur 880 Kalorien zugeteilt. Denken Sie daran, dass die durchschnittliche Person etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Der Muskelmassenverlust wird bei raschem Gewichtsverlust beschleunigt, besonders wenn das Widerstandstraining nicht konsequent ist.

Das American College of Sports Medicine (ACSM) warnt davor, Ihrem Körper Signale zum Kalorienerhalt durch Fasten oder eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum zu senden. Sie empfehlen, dass Frauen während einer Diät mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die ACSM sagt es am besten: „Kleine, sinnvolle Defizite führen zu einer gesunden, langfristigen Gewichtsabnahme“.

Können Sie das Gewicht der Geschwindigkeitsdiät gering halten?

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die kontinuierlich und allmählich abnehmen, viel erfolgreicher darin sind, ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie schnell abnehmen, durchläuft Ihr Körper hormonelle Veränderungen, die Ihren Appetit bis zu einem Jahr nach Abschluss der Diät steigern können.

In einer Studie hatten zum Beispiel fettleibige Menschen, die an einem 10-wöchigen, kalorienarmen Programm teilnahmen, bis zu einem Jahr nach ihrem anfänglichen Gewichtsverlust niedrigere Werte des Sättigungshormons Leptin und höhere Werte des Hungerhormons Ghrelin. Viele der Teilnehmer nahmen wieder an Gewicht zu.

Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass die Ergebnisse der Geschwindigkeitsdiät auf Dauer Bestand haben werden. Wenn Sie nicht sehr diszipliniert sind und nach Abschluss des 28-tägigen Programms zu einem extrem gesunden Lebensstil wechseln, ist es wahrscheinlich, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen werden.

Jede Diät, die eine schnelle Gewichtsabnahme von mehr als 2 Pfund pro Woche verspricht, wird in der Regel nicht als gesund angesehen, es sei denn, sie wird von einem Arzt verordnet. Die Velocity Diet ist eigentlich nur eine weitere „Crash“-Diät für diejenigen, die nach einer schnellen Lösung suchen. Sie kann Ihren Geisteszustand und Ihr Energieniveau belasten, Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Sie wieder richtig zunehmen. Bei dieser Art der Gewichtsabnahme senkt der Zyklus der Gewichtszunahme den Stoffwechsel und macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren und im Laufe der Zeit ein niedrigeres Gewicht zu halten. Auch fehlt es der V-Diät an wissenschaftlicher Forschung, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu unterstützen.

Gesundes Abnehmen hat nichts mit einer „Diät“ oder einem „Programm“ zu tun. Es geht darum, einen neuen Lebensstil zu etablieren, der laufende Veränderungen der Ess- und Bewegungsgewohnheiten einschließt. Wenn Sie sich für die Teilnahme am V-Diät-Programm entscheiden, ist es wichtig, dass Sie danach zu einem gesunden Lebensstil übergehen, der eine reichhaltige Ernährung beinhaltet:

• Früchte
• Gemüse
• ganze Körner
• Bohnen
• mageres Fleisch
• begrenzte Mengen an gesättigten Fetten und verarbeiteten Zuckern

Nehmen Sie an mindestens drei Tagen pro Woche an einem Übungsprogramm teil. Denken Sie daran, dass die besten Diäten sich auf die Gesundheit konzentrieren und nicht auf Zahlen auf einer Skala. Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Diät- oder Bewegungsprogramm beginnen.