Was ist Psyllium?
Psyllium ist eine Faserform, die aus den Schalen der Samen der Plantago ovata Pflanze hergestellt wird. Sie trägt manchmal den Namen ispaghula.
Es ist am häufigsten als Abführmittel bekannt. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Einnahme von Psyllium für viele Teile des menschlichen Körpers, einschließlich des Herzens und der Bauchspeicheldrüse, von Vorteil ist.
Verdauungsgesundheit
Psyllium ist ein massenbildendes Abführmittel.
Das bedeutet, dass es Wasser in Ihrem Darm aufnimmt und den Stuhlgang wesentlich erleichtert und zur Förderung der Regelmäßigkeit beitragen kann, ohne die Blähungen zu erhöhen. Es kann als Einzelstück verwendet werden, um Verstopfung zu erleichtern, oder es kann zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, um die Regelmäßigkeit und die allgemeine Verdauungsgesundheit zu fördern.
Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Morbus Crohn sind mit Darmerkrankungen nur allzu vertraut. Die Ergebnisse der Studien über die Wirksamkeit von Psyllium bei der Behandlung dieser Erkrankungen sind immer noch gemischt.
Psyllium ist ein Präbiotikum – eine Substanz, die für gesunde Kolonien von Probiotika benötigt wird, um im Darm zu wachsen.
Eine gesunde Kolonie guter Bakterien im Verdauungssystem ist für eine gesunde Immunfunktion unerlässlich. Ihr Körper ist besser in der Lage, Infektionen zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren und gesundes Gewebe und Zellen zu erhalten.
Neben dem regelmäßigen Stuhlgang und der Bewältigung einer chronischen Erkrankung hat Psyllium die Fähigkeit, den Stuhl zu erweichen, wenn Sie genügend Wasser trinken. Dies kann bei kurzfristigen Beschwerden, wie z.B. Verstopfung, hilfreich sein. Auf diese Weise kann es Komplikationen von Verstopfung wie Hämorrhoiden und Analfissuren vorbeugen.
Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Psyllium bei den mit diesen Erkrankungen verbundenen schmerzhaften Symptomen helfen kann. Da es keinen echten wissenschaftlichen Konsens gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Psyllium Ihnen helfen kann.
Herzgesundheit
Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von löslichen Ballaststoffen Menschen helfen kann, ihren Cholesterinspiegel zu senken. Die richtige Regulierung des Cholesterinspiegels ist für jeden wichtig, aber sie ist für Menschen über 50 Jahre unerlässlich.
Eine Studie zeigt, dass eine tägliche Einnahme von mindestens sechs Wochen Psyllium eine effektive Möglichkeit für Menschen mit Übergewicht ist, ihren Cholesterinspiegel mit sehr wenigen Nebenwirkungen zu senken.
Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie auf Ihren Cholesterinspiegel achten müssen, fragen Sie Ihren Arzt, ob das Hinzufügen von Psyllium zu einer fettarmen, cholesterinarmen Ernährung Ihnen helfen wird.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ballaststoffähnliches Psyllium, das als Teil einer gesunden Ernährung eingenommen wird, helfen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Psyllium kann das Herz beeinflussen, indem es den Blutdruck senkt, den Lipidspiegel verbessert und den Herzmuskel stärkt.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für viele Menschen ein Anliegen, insbesondere für Menschen mit einer chronischen Erkrankung wie Diabetes. Psyllium ist nicht nur gut für das Herz und den Blutzuckerspiegel, sondern kann auch helfen, Gewicht zu verlieren.
Da Psyllium Flüssigkeit in Ihrem Körper aufnimmt, kann es Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Dies kann Ihnen helfen, die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, zu kontrollieren. Sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeit, Psyllium zu nehmen, wenn er dir vorgeschlagen hat, Gewicht zu verlieren.
Diabetes
Menschen mit Diabetes müssen auf ihre Ernährung achten, um ein gesundes Gleichgewicht von Insulin und Blutzucker (Glukose) zu erhalten. Einige Forschungen haben gezeigt, dass Ballaststoffe wie Psyllium den Menschen helfen können, ein gesundes glykämisches Gleichgewicht zu erhalten.
Psyllium-Dosierung
Die genaue Dosierung von Psyllium hängt von dem Produkt ab, das Sie verwenden. Die Dosierungsanforderungen können auch variieren, je nachdem, wofür Sie Psyllium einnehmen. In der Regel können Sie das Produkt ein- bis dreimal täglich mit einem vollen Glas Wasser einnehmen.
Einige Forschungen haben gezeigt, dass der Verzehr von 7,9 Gramm Psyllium pro Tag (plus oder minus 3,6 Gramm) mit Probiotika eine sichere und effektive Methode zur Behandlung des Morbus Crohn ist. Andere Ergebnisse zeigen jedoch, dass lösliche Ballaststoffe wie Psyllium die Symptome für einige Menschen verschlimmern können.
Eine Studie ergab, dass die zweimalige Einnahme von 5 Gramm Psyllium pro Tag Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Eine weitere Studie mit Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab ähnliche Ergebnisse, betonte aber, dass die Psylliumtherapie auf den Einzelnen zugeschnitten sein sollte.
Befolgen Sie alle Produktanweisungen sorgfältig. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.
Mögliche Psyllium Nebenwirkungen
Da Psyllium Darmmasse bildet und abführend wirkt, kann diese Substanz unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sie können besonders anfällig für Nebenwirkungen sein, wenn Sie neu in Psyllium sind oder wenn Sie mehr als die empfohlene Menge pro Tag einnehmen.
Einige der möglichen Nebenwirkungen sind:
- Bauchschmerzen und Krämpfe
- Durchfallerkrankung
- Gas
- lose Stühle
- häufigerer Stuhlgang
- Übelkeit und Erbrechen
- Magenschmerzen
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie allergische Reaktionen auf Psyllium bemerken. Obwohl selten, können Risiken Folgendes beinhalten:
- Atembeschwerden
- Juckreiz
- Hautausschläge
- Schwellungen, insbesondere im Bereich von Gesicht und Hals
- Erbrechen
Wie kann ich Psyllium bekommen?
Psyllium wird am häufigsten in Pulver- oder Waferform konsumiert. Es ist auch in Kapseln, Granulat und als Flüssigkonzentrat erhältlich. Es ist der Hauptbestandteil vieler rezeptfreier Abführmittel, einschließlich:
- Metamucil
- Fiberall
- Zilium
- Maalox Tägliche Fasertherapie
- Uni-Abkömmling
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen. Denken Sie daran, dass eine Schlüsselkomponente der Funktionsweise von Psyllium in Ihrem unteren Darm seine Fähigkeit ist, Flüssigkeit aufzunehmen, also achten Sie darauf, täglich viel Wasser zu trinken.
