Was ist Nebennierenmüdigkeit? (und wie man sich natürlich davon erholt)

Ich verlor viel Haar, schlief kaum und fühlte mich die ganze Zeit ängstlich und erschöpft. Meine Familie konnte mich kaum erkennen, und ich fühlte mich wie ein Fremder in meiner Haut. Ich war immer ein sehr ruhiger Mensch, auch unter Druck. Doch als ich mich schließlich entschied, Unterstützung zu suchen, kam mir der bloße Gedanke, meine Kinder zur Schule zu fahren, fast wie eine Panikattacke. Nach einem ausführlichen „Gesundheitsinterview“ stellte sich heraus, dass meine Nebennieren Teil meines Problems waren und gründliche Tests (die von konventionellen Ärzten abgelehnt wurden) zeigten, dass ich Nebennierenmüdigkeit hatte. Ich war fassungslos und empört! Niemand hatte je etwas über meine Nebennieren gesagt!

Diese Geschichte ist nur ein echter Fall. Allerdings gibt es (zu) viele von Ihnen da draußen, die unter ähnlichen Symptomen leiden und nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen. Also, in diesem Artikel werde ich die Grundlagen der „adrenalen Müdigkeit“, die beliebtesten Mythen im Zusammenhang mit ihm und wie man es natürlich behandeln.

Was genau sind die Nebennieren?

Auch als Nebennieren bekannt, liegen die Nebennieren direkt auf den Nieren. Diese kleinen Drüsen haben eine flache Pyramidenform und wiegen nur 3,5 bis 5g! Zusammen mit dem Hypothalamus und der Hypophyse steuern die Nebennieren unsere Energie, den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt. Zusammen bilden sie einen Teil der Hypothalamus Pituitary Adrenal (HPA) Achse.

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aus denen die Nebennieren bestehen:

(i) Die Nebennierenrinde, die in drei Zonen unterteilt ist, von denen jede verschiedene Hormone ausscheidet:

– Die Mineralocorticoide, die am Mineralhaushalt beteiligt sind. Aldosteron ist das wichtigste Mineralocorticoid der Nebennieren – dieses Hormon spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks.

– Die Glukokortikoide, die die Glukosehomöostase (Blutzuckerkontrolle), den Stoffwechsel und die Stressresistenz beeinflussen. Dazu gehören Cortisol (Hydrocortison), Corticosteron und Cortison.

– Die Androgene, die Steroidhormone sind, die maskulinisierend wirken. Das wichtigste Androgen, das von der Nebenniere ausgeschieden wird, ist Dehydroepiandrosteron (DHEA).

(ii) Das Nebennierenmark, das drei Katecholaminhormone produziert, nämlich Noradrenalin, Adrenalin und Dopamin.

Wie Sie sehen können, sind die Nebennieren Master-Regulatoren, die nicht nur 57 verschiedene Hormone kurbeln, sondern auch steuern, wie andere Hormone funktionieren!

Wussten Sie schon?

Bei Frauen fördern diese Androgene die Libido (Sexualtrieb) und werden von anderen Körpergeweben in Östrogene (feminisierende Sexualsteroide) umgewandelt. Allerdings wird nach der Pubertät bei Männern das Androgen-Testosteron in viel größeren Mengen freigesetzt – diese machen die Wirkung von Nebennieren-Androgenen unbedeutend.

was ist die Verbindung zwischen den Nebennieren und der Stresskontrolle?

Die HPA-Achse wirkt wie eine Rückkopplungsschleife: Wenn Sie gestresst sind, setzt der Hypothalamus Corticotropin Releasing Hormone (CRH) frei, das der Hypophyse signalisiert, Adrenocorticotropic Hormone (ACTH) freizusetzen.

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Dieses ACTH sagt dann den Nebennieren, dass sie Cortisol, das „Kampf-oder-Flug“-Hormon, freisetzen sollen:

Fördern Sie die Freisetzung von Zucker in das Blut (als Mittel, um einen Energieschub zu erzeugen, der dem Körper hilft, mit dem Stressfaktor umzugehen).
Unterdrücken Sie das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem und senken Sie die Reaktionen des Immunsystems (um die gesamte verfügbare Energie entweder für den Kampf oder die Flucht zu nutzen.
Sobald der Stressor weg ist, schalten negative Rückkopplungszyklen die HPA-Achse aus – dies stoppt die Cortisolfreisetzung.

Nun, da Sie wissen, was die Nebennieren sind und wie sie funktionieren, lassen Sie uns den ersten Mythos in Angriff nehmen.

Mythos 1: Die Nebennieren werden müde.

Die Nebennieren werden nicht müde. Sie brennen nicht aus. Sie hören nicht auf zu arbeiten. Sie kollabieren nicht.

Sie sehen, der Begriff „Nebennierenmüdigkeit“ wird nur verwendet, um das Konzept der Nebennierenfunktionsstörung verständlicher zu machen – er bezieht sich auf eine Ansammlung von Symptomen und ist keine Krankheit. Das Problem mit diesem Begriff ist jedoch, dass er den Eindruck erweckt, dass die Nebennieren nicht in der Lage sind, genügend Hormone zu produzieren. Es gibt einige Gesundheitszustände, bei denen die Nebennieren nicht genügend Hormone bilden können – dazu gehören das Cushing-Syndrom (ein Überschuss an Cortisol im Blut) und die Addison-Krankheit (primäre Nebenniereninsuffizienz). Allerdings ist die Nebennierenmüdigkeit völlig anders als diese Gesundheitsprobleme.

In der adrenalen Ermüdung bilden die Nebennieren noch Cortisol, und es ist in hohem Grade wahrscheinlich, dass Routinecortisoltests zeigen, dass Ihr Cortisol innerhalb der normalen Strecke ist, da diese Strecke entworfen war, um Syndrom des Cushing oder Krankheit Addisons zu bestimmen.

Und das Problem ist, dass die meisten konventionellen Ärzte eine Nebennierenfunktionsstörung mit einer dieser lebensbedrohlichen Krankheiten gleichsetzen. Also, wenn Sie diesen Ärzten sagen, dass Sie Nebennierenmüdigkeit haben, werden sie Sie wahrscheinlich ansehen, als hätten Sie zwei Köpfe und Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Ihre Symptome „alle in Ihrem Kopf“ sind.

Was genau ist also „Nebennierenmüdigkeit“?

Die HPA-Achse besteht aus mehreren Rückkopplungsschleifen, die es dem Körper ermöglichen, die Synthese von Stresshormonen wie Cortisol zu regulieren. Diese verhindern, dass chronischer Stress den Körper übermäßig stimuliert und seine physiologische Aktivierung auf bestimmte Stressoren reduziert. Dieser gesunde Prozess, bekannt als „Gewöhnung“ oder „Anpassung“, verhindert die negativen Auswirkungen einer chronischen HPA-Aktivierung.

Einige Menschen können sich jedoch nicht an den täglichen Stress gewöhnen, vor allem dann nicht, wenn dieser Stress wichtiger ist, als wenn sie auf dem Weg zur Arbeit einfach im Stau stecken bleiben.

Denken Sie an Stress wie:

Konsequent zu wenig Schlaf bekommen
Schichtarbeit
Essen eine Diät, die sich um verarbeitete Lebensmittel dreht
Nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen (auch wenn Sie eine Paläo-Diät essen)
Schlechte Darmgesundheit
Chronische Erkrankung
Angesichts ernster finanzieller Probleme
Pflege eines kranken Verwandten
In einer missbräuchlichen Beziehung zu sein.
Übertraining

Jedes Mal, wenn diese Individuen ihrem Stressor gegenüberstehen, aktivieren sie ihre HPA-Achse und markieren den Beginn der Stressreaktion. Schließlich da die Adrenals halten, immer mehr Cortisol heraus zu pumpen, wird der Körper zu ihm weniger empfindlich, und ein Zustand des Cortisolwiderstandes entwickelt und kennzeichnet den Anfang der HPA Mittellinie Funktionsstörung. Anstatt sich nur bei akutem Stress einzuschalten und abzuschalten, wenn der Stressor weg ist, wird die HPA-Achse ständig aktiviert, bis die Mechanismen, die sie ausschalten, nicht mehr funktionieren.

Wenn dieses geschieht, sind Cortisolstufen hoch, weil der Körper ununterbrochen das Hormon produziert.

Jedoch an etwas Punkt, ist die HPA Mittellinie nicht in der Lage, aufrechtzuerhalten, und Cortisolstufen fangen an zu sinken, bis sie zu niedrig werden. Wie Sie sehen können, liegt das Problem also bei der HPA-Achse, nicht bei den Nebennieren an sich.

Anmerkung: Der Begriff „Nebennierenmüdigkeit“ wird in diesem Beitrag verwendet, da nur sehr wenige Menschen wissen, dass Nebennierenmüdigkeit nicht real ist. Daher würden nicht viele Leser nach einer’HPA-Achsstörung‘ suchen.

Unterm Strich: Möchten Sie mit Ihrem Arzt über „Nebennierenmüdigkeit“ sprechen? Dann verwenden Sie den Begriff Hypothalamische Hypophyse Nebennieren (HPA) Achse Dysfunktion, Fehlanpassung oder Dysregulation.

Was sind die Symptome von Nebennierenmüdigkeit?

Cortisol ist hier nicht der Bösewicht – wie bereits erwähnt, spielt es eine entscheidende Rolle im Körper. Während die Funktionsstörung der HPA-Achse nicht lebensbedrohlich ist, können die Symptome, die sie verursacht, Sie daran hindern, das Leben zu leben, das Sie verdienen. Die häufigsten Symptome sind unten aufgeführt:

Müdigkeit, Lethargie
Depression
Reizbarkeit
Angst
Panikattacken
Gehirnnebel, Probleme bei der Konzentration auf das Wesentliche.
Mit Stress nicht umgehen können
Müde aufwachen, aber nachts nicht schlafen können (müde, aber verkabelt)
Gefühl der Erschöpfung zwischen 3 und 5 Jahren
Niedriger Blutdruck
Herzklopfen
Haarausfall
Niedriger Blutzucker
Verlangen nach Zucker
Verstopfung und/oder Durchfall
Kalte Hände und Füße
Niedrige Schilddrüsenfunktion

Eine der Sachen, die ich in Patienten mit adrenaler Ermüdung beachtet habe, ist, dass sie häufig etwas zu einer ähnlichen Zeit des Tages, fast täglich erfahren. Zum Beispiel können einige einen Energieabsturz gegen 14.00 Uhr erleben, während andere jeden Tag um 3.00 Uhr morgens mit ihren Gedanken aufwachen. Wenn das Ihr Fall ist, kann dieses eine Ausgabe mit Ihren Cortisolstufen anzeigen, da dieses Hormon auch seinen täglichen Rhythmus hat.

Unterm Strich: Die Symptome der Nebennierenermüdung sind sehr unterschiedlich. Also stellen Sie sicher, dass Sie sich testen lassen.

wie man auf adrenale Müdigkeit testet

Sie können Ihre Cortisolwerte überprüfen:

Blut/Serum-Cortisol-Tests gegen 8 Uhr morgens. Der optimale Bereich für Erwachsene ist 10-15 μg/dL.
Speichel 4-Punkt-Cortisol-Test, der in der Regel vor dem Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Schlafenszeit durchgeführt wird, um die Cortisolneigung zu beurteilen.
Getrockneter Urin Hormon-Test (derzeit die genaueste Testmethode).

Zu verstehen, wie diese Tests zu interpretieren sind, geht über den Rahmen dieses Artikels hinaus. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit einem Facharzt für funktionelle Medizin zusammenarbeiten.

Mythos 2: Nebennierenmüdigkeit ist nicht so ernst.

Die Funktionsstörung der HPA-Achse erfolgt in drei Stufen:

Stadium 1: Cortisolstufen würden normalerweise während des Tages erhöht, also konnten Sie heraus betont glauben, finden es hart, still zu sitzen und nicht imstande, nachts zu schlafen.
Stadium 2: In diesem Stadium beginnen Sie, Zeichen der Cortisolentleerung wie Gehirnnebel, niedrige Energieniveaus und eine verringerte Fähigkeit, Druck sowie Blutzuckerungleichheiten zu behandeln zu zeigen, die Sie schrullig bilden können, wenn Sie eine Mahlzeit verfehlen.
Stufe 3: Wenn Sie diese Stufe erreichen, werden Sie alle Symptome der Stufe 2 erleben, aber in höherem Maße.
Wie Sie sehen können, kann sich die Funktionsstörung der HPA-Achse sogar noch verschlimmern. Tatsächlich schlägt Forschung vor, daß HPA Mittellinie Funktionsstörung das immune System sowie die immunen Antworten des Körpers nachteilig beeinflussen kann. Mit anderen Worten, wenn man den natürlichen Rhythmus des Körpers nicht zurücksetzt, kann das dazu führen:

Eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionskrankheiten und Depressionen.
Höhere Risiken für chronische Krankheiten und bestimmte Krebserkrankungen.
Autoimmunkrankheiten.

Unterm Strich: Wenn Sie sich mit einer der oben genannten Phasen identifizieren können, stellen Sie bitte sicher, dass Sie einen qualifizierten Arzt aufsuchen.

Mythos 3: Nimm einfach ein paar Pillen und deine Nebennieren werden A-OK sein.

Wenn Ihre HPA-Achse nicht synchronisiert ist, besteht das Heilmittel darin, die Ursache(n) dieser Funktionsstörung zu beheben. Allein die Einnahme von’Nebennierenstützungspillen‘ kann sich nicht nur als unwirksam erweisen, sondern auch als ausgesprochen gefährlich.

So stellen Sie sicher, dass Sie auch den natürlichen Rhythmus Ihrer HPA-Achse wiederherstellen:

Schritt 1: Überprüfen Sie Ihre Ernährung.

Graben Sie raffinierte Vergaser – diese können die Nebennieren ernsthaft belasten. Ich spreche über jede mögliche Nahrung, die addierten Zucker, hohen Fruchtzuckermaissirup, Weizenmehl sowie alle mögliche Nahrungsmittel enthält, die Bestandteile enthalten, die Sie nicht anfangen können auszusprechen.
Vermeiden Sie entzündungsfördernde Öle wie Rapsöl, Baumwollsamenöl, Safloröl, Sonnenblumenöl oder Sojaöl. Probieren Sie stattdessen natives Kokosnussöl, natives Olivenöl extra oder Grasbutter oder Butterschmalz.
Versuchen Sie, jedes koffeinhaltige Getränk für einige Wochen abzusetzen, da Koffein die Erholungsrate der HPA-Achse verlangsamen kann.
Sagen Sie nein zum Alkohol – Alkohol kann nicht nur übermäßigen Stress auf Ihre Nebennieren, aber es kann auch fördern Harnwege Nährstoffverluste.
Versuchen Sie, so oft wie möglich Grasfleisch, Wildfisch und Weidegeflügel und Eier zu verzehren. Wenn diese nicht verfügbar sind, oder Sie haben nicht das Budget dafür, stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Haut wegwerfen und so viel Fett wie möglich aus dem Fleisch schneiden.
Wenn SIE Hülsenfrüchte vertragen und verdauen können, sollten Sie sie vor dem Kochen mindestens 24 Stunden einweichen. Normalerweise empfehle ich meinen Patienten, dem Einweichwasser etwas Essig hinzuzufügen und das Wasser alle 3 bis 6 Stunden zu wechseln.
Und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe erhalten.

(i) Kalorien sind wichtig (aber nicht so, wie Sie vielleicht denken)

Die meisten Patienten, die meine Nebennierenunterstützungsbehandlung beginnen, essen bereits eine paläoische Diät (ich individualisiere die Diät auf der Grundlage ihrer Abstammungslinie). Mit anderen Worten, sie essen echte Lebensmittel. Viele von ihnen essen jedoch nicht genügend Kalorien.

Was Sie tun möchten, ist Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen – verfolgen Sie Ihre Aufnahme für ein paar Tage mit Hilfe von Online-Programmen. Mit dieser Methode sieht der Arzt oft Patienten, die mindestens 500 Kalorien pro Tag zu wenig essen. Das ist ein SEHR GROSSER Stressor für den Körper und ist extrem unangenehm für die Gesundheit der Nebennieren.

(ii) Verzichten Sie auf kohlenhydratarme Diäten und genießen Sie gesündere Fette.

Da viele Patienten mit Nebennierenfunktionsstörungen dazu neigen, Gewichtsprobleme zu haben (entweder übermäßiges Körpergewicht oder Schwierigkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten), führen viele dazu, dass ihre Kohlenhydrat- und Fettaufnahme erheblich abnimmt.

Es geht darum, dass Kohlenhydrate und Fette eine große Rolle bei der Blutzuckerkontrolle spielen, was wiederum die Funktion der Nebennieren beeinträchtigt.

Wie bereits erwähnt, produziert die Nebennierenrinde Glukokortikoide wie Cortisol. Dieses Hormon erhöht den Blutzuckerspiegel entweder (i) über die Glukoneogenese (Produktion von neuem Zucker durch die Leber) oder (ii) indem es den Auswirkungen von Insulin entgegenwirkt und die Glukoseaufnahme in den Zellen verhindert, um diese Glukose im Blut zu halten. Diese beiden Maßnahmen helfen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wenn diese niedrig sind.

Ihr Blutzuckerspiegel kann sinken, wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen oder wenn Ihre Ernährung zu fettarm ist – fettarme Diäten führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und dann abstürzt.

Was ist das Problem mit dem niedrigen Blutzuckerspiegel? Nun, Ihr Körper sieht es als Stressfaktor, da das Gehirn eine konstante Menge an Glukose benötigt, um zu funktionieren und weil Blutzuckerwerte, die niedrig genug sind, Sie töten können!

Und da Ihr Körper nicht will, dass Sie sterben, werden Ihre Nebennieren immer wieder auf Blutzuckertropfen reagieren. Dies verschlechtert die Funktionsstörung der HPA-Achse und kann Ihre Symptome verschlimmern.

Verzehren Sie eine Diät, die den Blutzuckerspiegel super stabil hält – Sie können die folgenden Kalorien probieren: 20-30% der Kalorien aus Kohlenhydraten, 20-30% der Kalorien aus Proteinen und 40-60% der Kalorien aus Fett. WICHTIGER HINWEIS: Sobald Sie ein ungefähres Bild von der Menge der benötigten Nahrung erhalten haben, sollten Sie nicht mehr Kalorien und Makronährstoffe zählen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf die körpereigenen Sättigungseffekte zu konzentrieren.
Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag – jede Mahlzeit, auch das Abendessen, sollte Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zwischen den Hauptmahlzeiten sinkt, probieren Sie einen Snack wie eine Frucht und etwas Kokosnussbutter.

(iii) Vitamine und Mineralstoffe – Prioritäten bei der Ernährung setzen

Alle Vitamine und ihre gesundheitlichen Vorteile (Nahrungsquellen der einzelnen Vitamin)

Damit Ihre Nebennieren richtig arbeiten können, benötigen sie verschiedene Nährstoffe, einschließlich:

Vitamin A
Vitamin B5 – Wird benötigt, um die strukturelle Integrität der Nebennieren zu erhalten.
Vitamin B6 – Wird benötigt, damit Cortisol den Blutzuckerspiegel über die Glukoneogenese regulieren kann. Da orale Kontrazeptiva den B6-Spiegel senken, stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesem B-Vitamin bekommen, wenn Sie die Pille nehmen.
Vitamin B12
Vitamine C und D – Erforderlich für die Produktion von Nebennierenhormonen wie Adrenalin und Noradrenalin. Der Vitamin-C-Spiegel sinkt jedes Mal, wenn wir die HPA-Achse aktivieren.
Magnesium – Dieses Mineral wird in Stressphasen erschöpft.
Omega-3-Fettsäuren
Zink – Dieses Mineral ist an der Immunregulation beteiligt.
Probiotika – Ihr Mikrobiom beeinflusst die Darm-Hirn-Achse.

Bevor Sie versuchen, Ergänzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung enthält genug REALE Lebensmittel wie Leber, Blattgemüse, Früchte, fermentierte Lebensmittel, Schalentiere, weidende Eier und so weiter.
Sie können von Ergänzungen profitieren, aber diese hängen von Ihren Bluttestergebnissen ab. Zum Beispiel empfehlen viele Websites routinemäßig Lakritzwurzel. Die Ausgabe ist, dass dieses Kraut Cortisolstufen so erhöht, wenn Ihr Cortisol bereits hoch ist, es nicht sinnvoll ist, etwas zu nehmen, das es weiter erhöhen würde, Recht?

Erinnern Sie sich: Während Ergänzungen häufig in den Fällen der HPA Mittellinie Dysregulierung notwendig sind, kann das Nehmen der falschen Ergänzungen oder der falschen Dosierung der rechten Ergänzung mehr Schaden tun.

(iv) Salt things up!

HPA-Achsstörung reduziert die Produktion von Aldosteron, dem Hormon, das Wasser und Natrium zurückhält, um den Blutdruck zu regulieren. Geben Sie einfach etwas unverarbeitetes Speisesalz (z.B. echtes Meersalz oder Himalaya-Salz) zu Ihren Speisen und Getränken.

Schritt 2: Überprüfen Sie die Qualität Ihres Schlafes.

Fühlen Sie sich nachts müde, aber nicht in der Lage einzuschlafen, weil Ihr Verstand immer weitergeht? Oder vielleicht wachen Sie nachts auf und fühlen sich nervös oder ängstlich?

Um erholsamen Schlaf zu fördern, hier ist, was Sie wollen:

Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wenn Sie Ihren Laptop oder Ihr Smartphone nachts unbedingt benutzen müssen, dann installieren Sie f.lux (Windows oder Mac), twilight (Android-Handys).
Versuchen Sie, nach Sonnenuntergang eine bernsteinfarbene Brille zu tragen – diese verbessert nachweislich die Schlafqualität, indem sie blaue Lichtwellenlängen blockiert, die die Melatoninproduktion unterdrücken. Melatonin ist das Hormon, das Ihnen hilft, einen guten Schlaf zu genießen.
Essen Sie einen kleinen Snack mit Kohlenhydraten und Fetten ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen. Sie könnten haben: eine Frucht und Mandelbutter oder echten Vollfettkäse; gefrorene Früchte mit Kokosnusscreme; Kräutertee mit Honig und einem Löffel Kokosnusscreme; ein kleines Stück Süßkartoffel-Schokoladenbrownie. Oder machen Sie Erdbeer-Kokos-Eis (siehe Video unten).
Probieren Sie Magnesiumglycinat ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen – das hilft Ihnen, sich zu entspannen und fördert einen erholsamen Schlaf.

Vergewissern Sie sich: Erhalten Sie volle 8 Stunden Schlaf jede Nacht.

Schritt 3: Überprüfen Sie Ihren Lebensstil.

(i) Sind Sie übermäßig gestresst?

In der Welt, in der wir leben, können die meisten von uns dem Stress nicht entkommen. Es gibt jedoch Dinge, die wir tun, die uns übermäßig belasten. Zum Beispiel sagen mir viele Unternehmerinnen, mit denen ich zusammenarbeite, dass sie einfach nicht wissen, wie man einen gesunden Lebensstil, Arbeit und Familie gleichzeitig jongliert. Ein Rückblick auf ihren Tag zeigt oft, dass sie versuchen, eine Superfrau zu sein und in viele administrative Aufgaben verwickelt zu werden, die sie delegieren könnten. Oder viele andere sind so mit der Beantwortung von E-Mails beschäftigt, dass die Hälfte ihres Tages vorbei ist und sie noch nicht einmal mit den wichtigen Dingen begonnen haben, die sie tun müssen.

Neben dem Versuch, Ihren Tag neu zu organisieren, können Sie auch Stressbewältigungstechniken ausprobieren, die sich um Körper-Geist-Aktivitäten drehen. Zum Beispiel könnten Sie Tai Chi, tiefes Atmen, Achtsamkeit-basierte Stressreduktion oder Visualisierung ausprobieren. Probieren Sie diese Techniken aus, um zu sehen, was für SIE am besten funktioniert, und üben Sie diese täglich 1 oder 2 Minuten lang – dies wird Ihnen helfen, die HPA-Achse zu trainieren.

(ii) Haben Sie genügend soziale Unterstützung?

Wussten Sie, dass eine Menge Forschung jetzt zeigt, dass die Qualität unserer sozialen Bindungen einen enormen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit hat? Ich sage nicht, dass Sie mehr Zeit in sozialen Online-Netzwerken verbringen sollten, sondern dass Sie davon profitieren könnten, sich wieder mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie zu verbinden. Planen Sie einen Familienausflug oder rufen Sie einen Ihrer guten Freunde an. Sie können sich auch in einer örtlichen Suppenküche melden. Oder du könntest eine Gruppe gründen. Jede Aktivität, die Sie glücklich macht, wird Ihnen helfen, sich von der Funktionsstörung der HPA-Achse zu erholen.

(iii) Sind Sie zu sesshaft? Oder vielleicht trainieren Sie zu viel?

Sie lesen dieses Recht – zu viel Bewegung kann große Schwierigkeiten für die Nebennieren bedeuten. Tatsächlich habe ich viele Klienten gesehen, für die das übermäßige Trainieren ausfiel, die Wurzelursache ihrer HPA Mittellinie Funktionsstörung zu sein – viele von ihnen mussten zusammen trainieren stoppen, um völlig zurückzugewinnen.

Was Sie tun möchten, ist, eine bestimmte Art und Menge an Bewegung zu finden, die Sie sich besser und energiegeladener fühlen lässt (anstatt Sie zu entleeren). Jeden Tag einen Spaziergang zu machen sollte in Ordnung sein; CrossFit oder HIIT zu starten ist wahrscheinlich keine gute Idee.

Mythos 4: Intermittierendes Fasten ist sicher für Menschen mit Nebennierenmüdigkeit.

Während intermittierendes Fasten seine Vorzüge hat, sollten diejenigen mit Nebennierenmüdigkeit das Frühstück nicht auslassen, wenn sie sich schnell erholen wollen. Wie erwähnt, ist die ideale Diät für adrenale Ermüdung eine, die Ihnen hilft, Ihre Blutzuckerspiegel beizubehalten, weil Sie die Menge des Cortisols herabsetzen möchten, das Ihr Körper auf einer täglichen Basis beruht.

Sie sind bereits in einem gefasteten Zustand, wenn Sie morgens aufwachen und wenn Sie weiter fasten; Ihr Körper wird mehr Glukose benötigen, um seine Bedürfnisse zu befriedigen. Es wird entweder diese Glukose aus Ihren Leberspeichern ziehen oder neue Glukose aus Proteinfett erzeugen – diese beiden Mechanismen erhöhen Ihren Cortisolspiegel im Blut.

Versuchen Sie, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen ein proteinreiches und mäßiges Kohlenhydratfrühstück zu sich zu nehmen.
Ziel für 4 Unzen tierisches Eiweiß mit etwas Obst und gesunden Fetten.

Mythos 5: Du steckst mit adrenaler Müdigkeit fest.

Während die Funktionsstörung der HPA-Achse sehr real ist, können Sie diesen Zustand umkehren, indem Sie die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers zurücksetzen. Der erste Schritt ist die Umsetzung der verschiedenen in diesem Artikel genannten Tipps. Ich rate Ihnen auch dringend, mit einem Gesundheitsexperten zusammenzuarbeiten, um festzustellen, welche Diät-, Bewegungs- und Ergänzungsbehandlung für Sie am besten geeignet ist.