Da der schnelle Lebensstil und das Multitasking zur Routine geworden sind, sind Verlässlichkeit bei verpackten Lebensmitteln und Bewegungsmangel fast zur Norm geworden. Immer mehr Menschen geben heute aus Zeitmangel oder anderen Gründen auf. Während dieses möglicherweise nicht jeder die gleiche Weise beeinflussen kann, gibt es viele, die den Unterschied recht bald sehen können, besonders um ihre Taille. Jeder möchte Fett aus dem einen oder anderen Körperteil abbauen. Und die häufigste Problemzone ist der Bauch.
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Sind hier 6 Spitzen, zum im Verstand zu halten, während Sie um Ihr Bauchfett sich sorgen:
1. Bevor Sie Ihr Bauchfett anvisieren, versuchen Sie, das zusätzliche Fett um Ihre Bauchmuskeln herum zu verlieren, indem Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, die mehrere Muskeln in Anspruch nehmen. Probieren Sie Zirkeltraining, das in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennt.
2. Es gibt keine Spot-Reduktion, wenn man viel Gewicht zu verlieren hat. Versuchen Sie stattdessen, etwas Gewicht zu verlieren, und sobald Sie dünn genug sind, konzentrieren Sie sich auf bestimmte Bereiche, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
3. Holen Sie sich mehr Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und sich nur auf die Übungen konzentrieren, werden Sie sich überanstrengen. Das wird mehr schaden als nützen. Sie werden am Ende mehr essen, um das lethargische Gefühl zu bekämpfen. Versuchen Sie, mindestens 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um im Kampf gegen Bauchfett zu gewinnen.
4. Essen Sie weniger Zucker und Kalorien. Bauchfett lässt sich mit einer kontrollierten Ernährung leicht reduzieren. Versuchen Sie, mehr protein- und ballaststoffreiches Gemüse einzuschließen, das Sie länger satt hält, was zu weniger Snacks zwischen den Mahlzeiten führt.
5. Trinken Sie mehr Wasser, denn das hält Sie satt und verhindert, dass Sie den Durst nach Hunger verwechseln.
6. Essen Sie mehr Fett, um mehr Fett zu verbrennen. Der Verzehr von gesunden Fetten hilft Ihrem Körper, das unerwünschte Fett zu verbrennen. Bevorraten Sie gesunde Fette wie gesundes Öl und Fisch.
Diätplan zur Reduzierung von Bauchfett:
Sind hier einige Nahrungsmitteloptionen als Diätplan, zum des Bauchfetts zu verringern. Die Hauptsache hier ist, auf Nahrungsmittel zu konzentrieren, die in den einfach ungesättigten Fetten (MUFA) hoch sind, da sie helfen, Bauchfett zu brennen. Dazu gehören:
1. Haferflocken: Es gibt immer noch viele Diskussionen, ob es gut für Sie ist oder nicht. Aber Tatsache ist, dass Haferflocken großartig schmecken und Sie länger als jedes andere Essen fülliger bleiben. Es ist auch mit Fasern gefüllt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für einfachen Hafer statt für die aromatisierte Sorte entscheiden, da diese mit künstlichen Aromen und Zucker gefüllt ist.
2. Mandeln: Diese sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und enthalten Vitamin E. Gemeinsam bekämpfen sie Bauchfett und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
3. Olivenöl: Wann immer Sie kochen, versuchen Sie, mehr Olivenöl hinzuzufügen. Die im Olivenöl enthaltenen Hormone bringen Ihr Gehirn dazu zu denken, dass Ihr Magen voll ist. Sie könnten sogar versuchen, einen Esslöffel Olivenöl 15-20 Minuten vor dem Abendessen zu konsumieren, um weniger zu essen.
4. Grünes Gemüse: Inklusive grünem Gemüse, wie Grünkohl, Salat und Spinat während der Mittags- und Snackzeit, um sich länger satt zu fühlen und um zu verhindern, dass Sie etwas Ungesundes essen.
5. Zartbitterschokolade: Es ist mit Zink und anderen Gütern gefüllt, die helfen, die Sättigung des Körpers zu erhöhen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Art erhalten, die im Zucker niedrig ist und NICHT Milchschokolade ist.
6. Weniger Salz Hören Sie auf, Ihren Speisen zusätzliches Salz hinzuzufügen. Versuchen Sie, beim Kochen weniger Salz hinzuzufügen. Wenn Sie mehr Salz zu sich nehmen, kann Ihr Körper Wasser speichern und Ihren Magen aufblähen.
7. Avocado: Diese Frucht ist mit MUFA gefüllt und enthält einen hohen Anteil an Beta-Sitosterol, das bei der Bekämpfung von Bauchfett hilft. Versuchen Sie, mehr von dieser Frucht in Ihr Frühstück und in Ihre Salate einzubauen, um ihre Vorteile zu nutzen.
8. Banane: Es hilft Ihrem Körper, überschüssiges Wasser loszuwerden. Die zusätzliche Menge an Kalium, die Ihr Körper bekommt, hilft Ihnen, die Natriummenge wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es hilft auch, zusätzliche Flüssigkeit auszuspülen, wodurch der aufgeblähte Bauch reduziert wird.
9. Joghurt: Der Verzehr von normalem Joghurt oder griechischem Joghurt fördert das Wachstum von gesunden Bakterien in unserem Bauch und beseitigt alle Bakterien und andere Probleme, die Blähungen verursachen, wodurch Sie einen flacheren Magen bekommen.
10. Beeren: Sie sind ballaststoffreich und ein toller Snack. Die in den Beeren enthaltenen Antioxidantien verbessern die Durchblutung und helfen Ihnen, mehr Bauchfett zu verlieren.
Adipositas (Fettleibigkeit) bei Kindern • Ursachen und Prävention
Der beste Weg, um Bauchfett zu reduzieren und die allgemeine Fitness zu verbessern, ist, ein Auge auf das zu haben, was Sie essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und versuchen Sie, sie selbst zu kochen. Iss dich satt, aber pass auf, dass du nicht zu viel isst. Die beste Zeit, mit dem Essen aufzuhören, ist, wenn man sich fast satt fühlt und nur noch ein wenig Hunger übrig ist.
