Verstand&Beziehung

In der Welt der Sporternährung verwenden Menschen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Leistung zu steigern und die Erholung bei sportlicher Betätigung zu verbessern.Kreatin und Molkenprotein sind zwei beliebte Beispiele, deren Wirksamkeit durch eine Vielzahl von Daten untermauert wird.Während ihre Wirkungen in mancher Hinsicht ähnlich sind, handelt es sich um deutlich unterschiedliche Verbindungen, die auf unterschiedliche Weise …

⚡ Kreatin und Molkenprotein: Sollte man beides nehmen? Weiterlesen »

Was ist ein Haarsplitter? Ein Haarsplitter, manchmal auch Haarspalter genannt, entsteht, wenn eine Haarsträhne die oberste Hautschicht durchdringt. Das mag wie eine kleine Verletzung klingen, aber Haarsplitter können sehr schmerzhaft sein, besonders wenn sie sich infizieren. Haarsplitter sehen anderen Splitter, die durch Holz oder andere Materialien verursacht werden, sehr ähnlich. In einigen Fällen bettet sich …

⚡ Haarsplitter: Definition, Ursachen, Entfernung und wann man einen Arzt aufsuchen sollte Weiterlesen »

Wer muss sich strecken? Schon ein leichtes Joggen trainiert Ihre Muskeln, und viele Ärzte empfehlen, diese Muskeln sowohl vor als auch nach dem Training zu dehnen. Bewegung kann die Muskeln einer Person verkürzen, wodurch die Beweglichkeit mit der Zeit abnimmt. Durch das Dehnen bleiben die Muskeln im Körper flexibel, so dass die Muskeln und Gelenke …

⚡ Essentielle Strecken für Läufer Weiterlesen »

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist ein Gesundheitszustand, der die Fähigkeit einer Person, gut zu atmen, beeinträchtigt. Sie ist oft mit anderen Erkrankungen wie Emphysemen und chronischer Bronchitis verbunden. Zu den Symptomen gehören Keuchen, Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit und große Mengen an Schleim, die sich in der Lunge ansammeln. Die Symptome können sich mit der …

⚡ 5 Atemübungen für COPD Weiterlesen »

Im Internet gibt es eine riesige Menge an Fehlinformationen über Ernährung, die zum Teil auf mangelhafter Forschung oder unvollständiger Evidenz beruhen, während andere Informationen einfach veraltet sein können und die Fachleute selbst Ihnen vielleicht sogar Dinge erzählen, die in direktem Widerspruch zu dem stehen, was Sie neulich gelesen haben. Ein gutes Beispiel für ein Thema, …

⚡ Butter gegen Margarine: Was ist gesünder? Weiterlesen »

Ist es üblich? Ein Kind nach dem 40. Lebensjahr zu bekommen, ist immer häufiger geworden. Tatsächlich erklärt das Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass die Rate seit den 1970er Jahren gestiegen ist, wobei sich die Zahl der Erstgeburten bei Frauen im Alter von 40 bis 44 Jahren zwischen 1990 und 2012 mehr als …

⚡ Ein Baby mit 40 bekommen: Vorteile, Risiken und was zu erwarten ist Weiterlesen »

Seed Cycling ist ein wachsender Trend, von dem behauptet wird, dass er die Hormone ausgleicht, die Fruchtbarkeit steigert und die Symptome der Wechseljahre lindert.Es beinhaltet den Verzehr von Flachs-, Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumenkernen zu verschiedenen Zeiten des Monats, um bestimmte Hormone auszugleichen.Trotz zahlreicher anekdotischer Berichte über seine Nützlichkeit fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise zur Untermauerung dieser …

⚡ Was ist Saatgutkreislauf? Auswirkungen auf Hormone und Wechseljahre Weiterlesen »

Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt behaupten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und den Fettabbau anzukurbeln. Eines dieser Nahrungsergänzungsmittel ist 7-Keto-Dehydroepiandrosteron (7-Keto-DHEA) – auch bekannt unter dem Markennamen 7-Keto.Dieser Artikel zeigt, ob 7-Keto-DHEA-Nahrungsergänzungsmittel Ihren Stoffwechsel verbessern können und ob sie sicher sind. Hat thermogene Eigenschaften 7-Keto-DHEA wird in Ihrem Körper auf natürliche Weise aus Dehydroepiandrosteron (DHEA) hergestellt, …

⚡ Können 7-Keto-DHEA-Zusätze Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Weiterlesen »

Östrogen ist ein Hormon, das die sexuelle und reproduktive Entwicklung fördert.Obwohl es sowohl bei Männern als auch bei Frauen aller Altersgruppen vorkommt, ist es bei Frauen im reproduktionsfähigen Alter gewöhnlich in viel höheren Konzentrationen zu finden.Östrogen erfüllt eine Reihe von Funktionen im weiblichen Körper, darunter die Regulierung des Menstruationszyklus sowie des Wachstums und der Entwicklung …

⚡ 11 Nahrungsmittel mit hohem Östrogengehalt Weiterlesen »

Warum fühlt sich meine Haut heiß an? Ein Hautausschlag ist eine Hauterkrankung, die das Aussehen Ihrer Haut verändert, z. B. ihre Farbe oder Textur. Haut, die sich bei Berührung heiß anfühlt, ist, wenn sich ein Hautbereich heißer anfühlt als die Haut an anderen Körperstellen. Es gibt mehrere Gründe, warum Ihre Haut eine oder beide dieser …

⚡ Hautausschlag und Haut, die sich heiß anfühlt: Ursachen und Fotos Weiterlesen »

Heutzutage scheint jeder über Vaginas zu sprechen, von Prominenten und Klatschkolumnisten bis hin zu Schriftstellern und Grammatikliebhabern und allen dazwischen. Es wird immer schwieriger, die Do’s and Don’ts einer Vagina zu durchforsten. Als Sexualpädagogin stehe ich vor allem auf die Sprache. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen – egal welchen Geschlechts – die Begriffe …

⚡ Ihre Vaginagesundheit: 8 Tipps, um in Tip-Top-Form zu bleiben Weiterlesen »

Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien sind populär und werden allgemein als gesund angesehen, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind, mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, einschließlich eines verringerten Krankheitsrisikos (1) Es gibt jedoch starke Hinweise darauf, dass Sie Ihrer Gesundheit durch die Nahrungsergänzung mit Antioxidantien einen schlechten Dienst …

⚡ Sollten Sie Antioxidantienzusätze einnehmen? Weiterlesen »

Bestimmte Nahrungsmittel können den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung fördern und dafür sorgen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen, während andere kaum mehr als zusätzliche Kalorien und Zucker beitragen und damit das Risiko einer Gewichtszunahme und von überschüssigem Körperfett erhöhen. Dieser Artikel untersucht die beste Diät, um definierte Bauchmuskeln zu erhalten, einschließlich der Nahrungsmittel, …

⚡ Die beste Diät für Abs: Zu essende und zu vermeidende Nahrungsmittel Weiterlesen »

Moschusmelone ist eine süße, geschmackvolle Frucht, die für ihr lebhaftes Fruchtfleisch und ihre kulinarische Vielseitigkeit bekannt ist.Neben ihrem einzigartigen Geschmack bietet die Moschusmelone eine Fülle wichtiger Nährstoffe und wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.Allerdings wird sie oft mit anderen Melonen wie der Kantaloupe verwechselt. Dieser Artikel befasst sich mit dem Nährwert, den gesundheitlichen …

⚡ Muskmelone gegen Cantaloupe: Was ist der Unterschied? Weiterlesen »

Gerste ist eines der am meisten verzehrten Körner in der amerikanischen Ernährung (1).Dieses vielseitige Getreide hat eine etwas zähe Konsistenz und einen leicht nussigen Geschmack, der viele Gerichte ergänzen kann.Es ist außerdem reich an vielen Nährstoffen und bietet einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile, die von einer verbesserten Verdauung und Gewichtsabnahme bis hin zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel …

⚡ 9 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Gerste Weiterlesen »

Einige Kräutertees können helfen, gelegentlichen Stress und Ängste abzubauen, während andere besser als routinemäßige Ergänzungstherapie für eine Grunderkrankung eingesetzt werden können.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was bei einer Person funktioniert, bei Ihnen vielleicht nicht funktioniert. Die Suche nach dem richtigen Kräutertee oder der richtigen Kräuterteemischung kann einige Zeit in Anspruch nehmen. …

⚡ 23 Tees gegen Angstzustände: Pfefferminze, Kamille und andere entspannende Tees Weiterlesen »

Tee enthält 4 Substanzen, die eine stimulierende Wirkung auf Ihr Gehirn haben.Die bekannteste ist Koffein, ein starkes Stimulans, das Sie auch aus Kaffee und Erfrischungsgetränken gewinnen können.Tee enthält auch zwei Substanzen, die mit Koffein verwandt sind: Theobromin und Theophyllin.Schließlich liefert er eine ziemlich einzigartige Aminosäure namens L-Theanin, die einige sehr interessante Wirkungen auf das Gehirn …

⚡ 4 Stimulanzien im Tee – mehr als nur Koffein Weiterlesen »

Intermittierendes Fasten ist ein beliebtes Ernährungsmuster, bei dem zwischen den Ess- und Fastenperioden hin- und hergefahren wird. Forschungsergebnisse legen nahe, dass intermittierendes Fasten die Gewichtsabnahme fördern und Risikofaktoren für bestimmte chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Alzheimer verringern kann (1).wenn Sie neu im intermittierenden Fasten sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie während des Fastens …

⚡ Kann man intermittierendes Fasten und Kaffee kombinieren? Weiterlesen »

Muskatnuss ist ein beliebtes Gewürz, das aus den Samen von Myristica fragrans, einem tropischen, immergrünen Baum, der in Indonesien beheimatet ist, hergestellt wird (1).Es kommt in Form ganzer Samen vor, wird aber meistens als gemahlenes Gewürz verkauft.Es hat einen warmen, leicht nussigen Geschmack und wird oft in Desserts und Currys sowie in Getränken wie Glühwein …

⚡ 8 Wissenschaftlich untermauerte Vorteile der Muskatnuss Weiterlesen »

Eine Distichiasis oder Doppelwimpern ist eine seltene Erkrankung, bei der Sie zwei Wimpernreihen haben. Im Vergleich zu normalen Wimpern sind die zusätzlichen Wimpern in der Regel dünner, kürzer und heller. Normalerweise betrifft die Distichiasis alle vier Augenlider, aber sie kann sich auch auf nur einem oder den unteren Lidern zeigen. Die zusätzlichen Wimpern kommen aus …

⚡ Doppelte Wimpern (Distichiasis): Ursachen und Behandlung Weiterlesen »

1. Bradley Cooper Bradley Cooper ist für seine komödiantischen Filmrollen bekannt. Aber wie die meisten von uns hat Coopers Leben seine Höhen und Tiefen gehabt. Er erholt sich vom Alkoholismus und ist seit über einem Jahrzehnt nüchtern. Im Jahr 2015 beschrieb er, wie sich der Alkohol auf praktisch alles in seinem Leben auswirkte: „Ich hätte …

⚡ 10 Prominente mit Alkoholismus Weiterlesen »

Funktioniert es? Als ich zum ersten Mal von dem Vicks VapoRub-Trick hörte, mit dem man den Husten eines Kindes stoppen kann, dachte ich, es müsse sich um ein Ammenmärchen handeln. Etwas so Einfaches wie ein paar Vicks an den Füßen Ihres Kindes zu reiben und dann auf ein paar Socken zu klatschen, würde nie funktionieren, …

⚡ Vicks for Baby: Ist es sicher? Weiterlesen »

Das Unternehmen wird in Kürze mit klinischen Studien beginnen, um festzustellen, wie wirksam Psilocybin bei der Behandlung von Depressionen ist. Forscher sind auf der Überholspur, um eine Behandlung von Depressionen mit dem psychedelischen Wirkstoff Psilocybin zu entwickeln, der am besten als Wirkstoff in so genannten „Magic Mushrooms“ bekannt ist. Die U.S. Food and Drug Administration …

⚡ Depressionsbehandlung mit Magic Mushrooms Weiterlesen »

Lachsöl ist am besten dafür bekannt, dass es eine außergewöhnlich reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren ist. Die primären Omega-3-Fettsäuren im Lachsöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) (1) Die Forschung hat die Einnahme von EPA und DHA mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z.B. einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten, einer verbesserten Gehirngesundheit …

⚡ 8 Beeindruckende Vorteile von Lachsöl Weiterlesen »

Das beliebte rosa Salz ist nicht mehr nur zum Bestreuen beim Abendessen oder für ein beruhigendes Bad geeignet. Himalaya-Salzlampen haben ihren Weg von Spezialapotheken in Dekorationszeitschriften gefunden. Die Lampen werden aus massivem Himalaya-Salz aus Pakistan hergestellt. Sie werden von innen mit einer Glühbirne beleuchtet, und die Kombination gibt ein relativ schwaches, bernsteinfarbenes Licht ab. Der …

⚡ Salzlampen aus dem Himalaya: Funktionieren sie wirklich? Weiterlesen »

Was ist eine grüne Zunge? Eine gesunde Zunge hat eine rosa oder rote Farbe und eine glatte Textur. Eine Zunge mit einer anderen Färbung oder Textur kann ein Zeichen von Krankheit sein. Eine grüne Zunge kann ein Anzeichen für mehrere schwere Erkrankungen sein. Was sind die möglichen Ursachen für eine grüne Zunge? Eine grüne Zunge …

⚡ Grüne Zunge: Ursachen, Syndrome und Behandlung Weiterlesen »

Was ist Cladosporium? Cladosporium ist ein weit verbreiteter Schimmelpilz, der Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Er kann bei manchen Menschen Allergien und Asthma auslösen. In sehr seltenen Fällen kann er Infektionen verursachen. Die meisten Arten von Cladosporium sind für den Menschen ungefährlich. Cladosporium kann sowohl im Innen- als auch im Außenbereich wachsen. Die Sporen des Schimmels …

⚡ Cladosporium: Allergien, Identifizierung und mehr Weiterlesen »

Latex ist ein Naturkautschuk, der aus dem milchigen Saft des brasilianischen Kautschukbaums Hevea brasiliensis hergestellt wird. Latex wird in einer Vielzahl von Produkten wie medizinischen Handschuhen und IV-Schläuchen verwendet. Eine Allergie entsteht, wenn Ihr Immunsystem auf eine normalerweise harmlose Substanz wie auf einen Eindringling reagiert, z.B. auf einen Virus oder eine Bakterie. Eine Vielzahl von …

⚡ Latexallergie: Symptome und Behandlung Weiterlesen »

Sowohl hoch trainierte Sportler als auch alltägliche Fitness-Enthusiasten supplementieren häufig mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA).Einige Belege zeigen, dass sie zum Muskelaufbau beitragen, die Trainingsermüdung verringern und Muskelkater nach dem Training vermindern können.Die Menschen fragen sich oft, wie man BCAA-Supplemente am besten um ihr Trainingsprogramm herum einteilt, um die gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.Dieser Artikel befasst sich …

⚡ Wann sollte man verzweigtkettige Aminosäuren einnehmen? Weiterlesen »

Was ist Leukoplakie? Leukoplakie ist eine Erkrankung, bei der sich in der Regel im Mund dicke, weiße oder gräuliche Flecken bilden. Rauchen ist die häufigste Ursache. Aber auch andere Reizstoffe können diesen Zustand verursachen. Eine leichte Leukoplakie ist in der Regel harmlos und verschwindet oft von selbst. Schwerere Fälle können mit Mundkrebs in Verbindung gebracht …

⚡ Leukoplakie: Ursachen, Symptome und Diagnose Weiterlesen »

Gelber-Nagel-Syndrom Das Gelbe-Nagel-Syndrom ist eine seltene Erkrankung, die die Finger- und Fußnägel betrifft. Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, haben auch Probleme mit den Atemwegen und dem Lymphsystem mit Schwellungen in den unteren Teilen ihres Körpers. Die Schwellung wird durch eine Ansammlung von Lymphe unter dem weichen Gewebe der Haut verursacht. Lymphe ist eine farblose …

⚡ Gelbe-Nagel-Syndrom: Symptome, Ursachen und Behandlungen Weiterlesen »

Experten sagen, dass die Ansammlung von Ohrenschmalz bei älteren Erwachsenen Probleme mit dem Gleichgewicht, dem Gehör und sogar der Stimmung verursachen kann. Ohrenschmalz ist ein ekliges Zeug, aber für Senioren kann es viel schlimmer sein als das. Wie andere menschliche Flüssigkeiten und Sekrete ist Ohrenschmalz – Cerumen, wenn Sie technisch sein wollen – vielleicht nicht …

⚡ Ohrenschmalz-Gesundheitsprobleme, die Sie sich nicht einmal vorstellen können! Weiterlesen »

Augentrost ist ein Kraut mit kleinen weißen Blüten mit violetten Streifen und einem gelben Spritzer in der Nähe der Mitte, das seit Jahrhunderten in der traditionellen Kräutermedizin in Europa verwendet wird, insbesondere bei kleineren Augenleiden wie Rötungen und Reizungen (1, 2) Der griechische Name des Krauts, Euphrasia, bedeutet Freude und bezieht sich darauf, wie Sie …

⚡ Augentrost: Nutzen, Dosierung und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Powerade und Gatorade sind beliebte Sportgetränke.Sportgetränke werden vermarktet, um die sportliche Leistung zu verbessern, unabhängig von Ihrem Fitness- und Aktivitätsniveau.Verschiedene Befürworter behaupten, dass entweder Powerade oder Gatorade die bessere Wahl ist. Daher fragen Sie sich vielleicht, ob es einen großen Unterschied zwischen den beiden gibt. Dieser Artikel untersucht die Unterschiede zwischen Powerade und Gatorade, um …

⚡ Powerade vs. Gatorade: Wo liegt der Unterschied? Weiterlesen »

Lachs hat viele gesundheitliche Vorteile, was ihn zu einer beliebten Wahl unter den Meeresfrüchte-Essern macht. Mit rohem Fisch zubereitete Gerichte sind in vielen Kulturen traditionell. Beliebte Beispiele sind Sashimi, ein japanisches Gericht mit in dünne Scheiben geschnittenem rohem Fisch, und Gravlax, eine nordische Vorspeise aus rohem Lachs, der in Salz, Zucker und Dill gepökelt wird.Wenn …

⚡ Kann man rohen Lachs essen, und sollte man das? Nein! Weiterlesen »

Fischöl ist ein beliebtes rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das aus fettem Fisch wie Sardinen, Sardellen, Makrelen und Lachs gewonnen wird.Fischöl enthält hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die für ihre Vorteile für Herzgesundheit und Haut bekannt sind.Fischöl hat jedoch auch eine unglaubliche Wirkung auf das Gehirn, insbesondere bei leichtem Gedächtnisverlust und Depressionen. …

⚡ Wie sich Omega-3-Fischöl auf Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit auswirkt Weiterlesen »

Was sind Hämolakrien? Blutige Tränen zu weinen mag wie eine fiktive Begebenheit erscheinen, aber blutig gefärbte Tränen sind ein tatsächlicher medizinischer Zustand. Das Weinen blutiger Tränen ist eine seltene Erkrankung, bei der eine Person Tränen produziert, die mit Blut gefärbt sind oder teilweise aus Blut bestehen. In vielen Fällen ist die Hämolakrie ein Symptom einer …

⚡ Hämolakrie: Ursachen und Behandlung der Hämolakrie Weiterlesen »

Was Sie wissen sollten, bevor Sie zum Tätowierladen gehen Vor allem muss man wissen, welche Bildsprache man will. Wollen Sie etwas Blumiges? Ein Porträt? Abstrakte Farbflecken? Oder wollen Sie vielleicht nur eine einfache Schrift? Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kernidee konkretisiert haben, bevor Sie ein Beratungsgespräch vereinbaren – es sei denn, Sie kommen zur …

⚡ Tätowieren lassen: Was Sie erwartet, Schmerztipps, Checkliste und Nachsorge Weiterlesen »

Dinge, die zu berücksichtigen sind Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste endokrine Erkrankung bei Frauen im reproduktiven Alter in den USA. Seine Symptome umfassen: Ovarialzysten unregelmäßige Perioden Akne dünner werdendes Haar Gewichtszunahme Forscher sagen, die Ursachen von PCOS seien kompliziert, aber Insulinresistenz und Hormonregulierung seien Schlüsselfaktoren. Möglicherweise können Sie diese Faktoren in den Griff …

⚡ Natürliche Behandlung PCOS: 30 Möglichkeiten zur Unterstützung von Hormonen, Insulin und mehr Weiterlesen »

Brunnenkresse ist ein oft übersehenes Blattgrün, das einen kräftigen Nährstoffpunsch verpackt.Seine kleinen, runden Blätter und essbaren Stängel haben einen pfeffrigen, leicht würzigen Geschmack.Brunnenkresse gehört zur Familie der Brassicaceae, zu der auch Grünkohl, Rosenkohl und Kohl gehören (1). Einst als Unkraut betrachtet, wurde es erstmals Anfang des 19. Jahrhunderts in Großbritannien angebaut, wird heute jedoch weltweit …

⚡ 10 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile der Brunnenkresse Weiterlesen »

Viele Menschen, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, müssen sich mit einer kniffligen Frage auseinandersetzen – sollten sie Kardio- oder Krafttraining machen… Sie sind die beiden beliebtesten Trainingsarten, aber es kann schwierig sein, zu wissen, welche Art von Training Ihre Zeit besser nutzt.In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Kardio- vs. Krafttraining …

⚡ Kardio vs. Gewichtheben: Was ist besser für die Gewichtsabnahme? Weiterlesen »

Da zugesetzter Zucker ungesund ist, wurden verschiedene künstliche Süssstoffe erfunden, um den süssen Geschmack von Zucker nachzubilden.Da sie praktisch kalorienfrei sind, werden sie oft als gewichtsreduktionsfreundlich vermarktet.Doch trotz des erhöhten Verbrauchs dieser Süssstoffe – und Diätnahrung im Allgemeinen – hat sich die Adipositasepidemie nur noch verschlimmert. Die Beweislage bezüglich künstlicher Süßstoffe ist ziemlich gemischt und …

⚡ Können künstliche Süssstoffe dick machen? Die Wahrheit über künstliche Süssstoffe Weiterlesen »

Schräglage vs. Flachlage Ob Sie schwimmen, einen Einkaufswagen schieben oder einen Ball werfen, eine starke Brustmuskulatur ist für die alltäglichen Aktivitäten unerlässlich. Es ist äußerst wichtig, die Brustmuskulatur genau wie jede andere Muskelgruppe zu trainieren. Eine der gebräuchlichsten und effektivsten Übungen zum Training Ihrer Brustmuskulatur ist das Brustpressen. Aber welche Brustpresse ist am effektivsten: die …

⚡ Schräglage vs. Flachbank: Was ist am effektivsten? Weiterlesen »